Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Интервальное голодание

Интервальное голодание — что это? Правила, польза, вред и противопоказания

Хотите быстро похудеть и сжечь лишний жир, но не готовы считать калории и нутриенты? Вам поможет интервальное голодание — периодический отказ от еды. Исследования говорят о том, что подобное голодание не только ускоряет жиросжигание, но и улучшает работу метаболизма.

Одна из наиболее популярных диет, строящихся на интервальном голодании — это методика leangains, известная как “диета 16/8”. Плюсом этого режима питания является то, что он не только подходит для сушки, но и, при соблюдении ряда правил, помогает набрать сухую мышечную масса.

// Интервальное голодание — что это?

Интервальное голодание — это режим питания для похудения и сушки, заключающийся в периодическом отказе от еды. Наиболее распространенным методом интервального голодания является диета 16/8, подразумевающая ежедневное воздержание от приема пищи на 16 часов (и 8 часов, когда есть можно).

Польза интервального голодания заключается в том, регулярное проведение разгрузочных дней нормализует выработку инсулина. Это, в свою очередь, снижает чувство голода, нормализует аппетит и делает организм менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом.

Также к плюсам интервального голодания относят улучшение работы сердечно-сосудистой системы, нормализацию кровяного давления и нормализацию уровня сахара в крови. Кроме этого, одно из исследований показало, что периодическое голодание уменьшает проявление симптомов болезни Альцгеймера.

// Интервальное голодание:

  • периодический отказ от еды
  • улучшает обмен веществ
  • помогает быстрее сжигать жир

// Читать дальше:

Польза для здоровья и обмена веществ

Исследования говорят о том, что интервальное голодание не только помогает сжигать жировые запасы, но и учит организм более эффективно использовать внутренние ресурсы. В частности, оно помогает обновлению клеток различных тканей организма (включая мозг), продлевая молодость.

Скорость избавления от накопившегося «мусора» в клетках (в частности, от дефектных белков и от органелл), напрямую зависит от уровня энергии в организме. На интервальном голодании, когда энергии мало и клетка голодна, она уничтожает поврежденные или старые белки более интенсивно, делая их источником энергии.

Интервальное голодание — правила

Ключевое правило интервального голодания — это периодический отказ от пищи на несколько часов. Поскольку продолжительность промежутков может отличаться, это накладывает ряд условий на правила вхождения в голодание и на выход из него.

Например, при отказе от пищи на 24 часа первый прием пищи должен быть достаточно легким — например, фруктовый или овощной сок. Также важным правилом интервального голодания является употребление большого количества воды — это помогает ускорить работу обмена веществ.

Виды интервального голодания

  • 16/8 — чередование 16 часов голодания и 8 часов для приема пищи. Подразумевает ранний ужин и отказ от завтрака. Пища может употребляться с полудня до восьми часов вечера, в остальное время допустимы только напитки.
  • 14/10 — режим периодического голодания для новичков. 14 часов голода чередуются с 10 часами, когда можно есть. При соблюдении данного режима рекомендуется контроль над гликемическим индексом продуктов и отказ от быстрых углеводов.
  • 24/0 — полноценный разгрузочный день. В отличие от прочих схем, этот вариант интервального голодания рекомендуется использовать не чаще одного раза в неделю. Кроме этого, первый прием пищи при выходе из разгрузочного дня имеет ряд правил.
  • 48/120 — два дня отказа от пищи, чередующихся с пятью днями обычного питания. Отличием является то, что этот режим не требует полного голодания, а лишь ограничивает суточную калорийность до минимальных 500 ккал.

// Читать дальше:

Интервальное голодание в бодибилдинге

Одним из наиболее популярных видов интервального голодания в бодибилдинге является лингейнз (leangains, англ: «сухой набор»), разработанный диетологом Мартином Беркханом¹. Методика заключается в ежедневном совмещении 16 часов голодания с 8 часами, допускающих прием пищи — по сути, диета 16/8.

Исследования показывают, что силовые тренировки, выполняемые на голодный желудок и с низким уровнем сахара в крови, ведут к усилению выработки гормона роста. Это положительно сказывается как на увеличении силы мышц, так и на сжигании подкожного жира². Отметим, что схожее влияние на организм оказывает и круговой тренинг.

По сути, тренировки в условиях недостатка энергии требуют извлечения энергии из внутренних запасов и, в частности, из жировых отложений. При интервальном голодании тело постепенно учится работать не только на «быстродоступном» топливе (глюкозе и гликогене), но и на запасах свободных жирных кислот.

// Читать дальше:

Лингейнз — правила и отзывы

Совмещение интервального голодания по схеме 16/8 с силовыми тренировками подразумевает более серьезный контроль над диетой. В частности, низкоуглеводное высокобелковое питание с небольшим дефицитом калорий в дни отдыха и высокоуглеводное питание в дни тренировок.

Во время подобного голодания в меню допускается вода, напитки без калорий и аминокислоты BCAA. Несмотря на то, что прием пищи необходимо начинать сразу же по окончанию тренировки, практические отзывы на форумах часто упоминают употребление небольшой дополнительной порции еды за три часа до силовой тренировки.

Интервальное голодание — противопоказания

Противопоказаниями к интервальному голоданию являются такие хронические заболевания, как сахарный диабет, миокардит, ишемическая болезнь сердца, заболевания желудка, тромбофлебит и перенесенные ранее инфаркты или инсульты. В случае наличия любых сомнений лучше проконсультироваться с лечащим врачом.

Кроме этого, желающим похудеть рекомендуется переходить к интервальному голоданию постепенно, начав с одного дня отказа от пищи в неделю — то есть, с проведения разгрузочного дня. Важно и то, что на начальных этапах в этот день допускается употребление двух небольших порций пищи (суммарно 500-700 калорий).

Интервальное голодание для девушек

Еще одно правило интервального голодания заключается в том, что при его соблюдении девушкам допустимы лишь умеренные физические нагрузки — однако не тяжелые силовые тренировки или не активное кардио. Кроме этого, при физических нагрузках не рекомендуется резко сокращать калорийность питания.

Причина заключается в том, что уровень стрессового гормона кортизола и гормона голода лептина у женщин обычно выше, чем у мужчин. Даже в обычных условиях интервального голодание повышает эти гормоны — не говоря уже о тяжелых тренировках на фоне недостатка энергии.

Интервальное голодание 16/8 является эффективным способом похудения для спортсменов, помогая набирать сухую мышечную массу с минимальным уровнем жира. Однако важно напомнить, что данный режим питания имеет противопоказания и рекомендуется продвинутым тренирующимся.

  1. Sure-Fire Fat Loss, source
  2. Alternate-day fasting in nonobese subjects, source
Читать еще:  Похудеть на фуросемиде отзывы

Голодание: 6 причин, почему это вредно

Популярное

Главная → Еда → Диеты → Голодание: 6 причин, почему это вредно

ПОХУДЕТЬ НЕ ПОЛУЧИТСЯ

Проблема № 1. Лишние килограммы вернутся

Георгий Мсхалая

— Когда организм чувствует, что год неурожайный или убить мамонта всё никак не удаётся, он начинает замедлять обмен веществ, то есть переходит на режим экономии энергии. У вас падает давление, становится сложнее переносить физические нагрузки, думать. Восстановить метаболизм сложно, и потом ещё долго всё, что вы едите, будет уходить в жировую клетчатку.

Другими словами, удержать вес после голодания сложнее, чем после любой другой диеты.

Проблема № 2. Уходит не жир, а мышцы

Георгий Мсхалая

— Когда вы сбрасываете вес при голодании, организм, сильно нуждаясь в белках, начинает расщеплять вашу мышечную ткань. В итоге уходит не столько жир, сколько мышцы. Суть здорового способа похудения в том, чтобы потреблять минимум, необходимый для работы организма (сердцебиения, дыхания и т.д.), но при этом тратить больше калорий за счёт физических нагрузок — и тогда жировая ткань будет уходить.

Проблема № 3. Голодать тяжело

Голодание, особенно с непривычки — это очень тяжёлый способ похудеть. Одно дело, когда вы переходите на овощи и периодически подавляете голодные сигналы мозга, затмевающие всё, и совсем другое, когда организм круглосуточно чувствует, что находится в крайне недружелюбной обстановке. Потому голодание — это сложный с психологической точки зрения метод, который не скажется хорошо на настроении (вряд ли вы не будете злы и раздражены), и к тому же сорваться и начать есть в этом случае проще простого.

ГОЛОДАНИЕ НЕ ДЕЛАЕТ ВАС ЗДОРОВЕЕ

Проблема № 1. Польза голода не доказана

Нет никаких доказательств того, что даже простое сокращение калорий продлевает жизнь человека. В лучшем случае есть противоречивые данные .

Георгий Мсхалая

— Единственное, за счёт чего может увеличиться продолжительность жизни при сокращении калорий, это нормализация веса. У человека с ожирением повышены риски сердечно-сосудистых и некоторых онкологических заболеваний.

В списке болезней, которые можно излечить с помощью голодания, по мнению сторонников альтернативной медицины, есть, кажется, всё: бронхиальная астма, хронический гастрит, псориаз, артрит, аллергия, простатит, бесплодие, рак и многое другое. Научных данных, подтверждающих эти заявления, нет, однако в редких случаях голодание действительно показано. Например, если у человека острый панкреатит , скорее всего ему назначат непродолжительное голодание. При эпилепсии, не поддающейся терапии, человеку могут предложить перейти на кетогенную диету, которая, по имеющимся данным, помогает снизить частоту приступов. Первые дни на этой диете нельзя ничего есть. Также голодание необходимо перед операцией. За шесть часов до хирургического вмешательства нельзя принимать твёрдую пищу и употреблять непрозрачные напитки, за два часа — пить что-либо прозрачное.

Проблема № 2. Вы можете заболеть

У мужчин длительное голодание может приводить к гинекомастии (увеличению молочных желёз), эректильной дисфункции, сниженному либидо.

«Сухое» голодание (без воды) прямо приводит к обезвоживанию, которое совершенно точно не сделает вас здоровее.

Безусловно, далеко не у всех голодание в течение нескольких дней может спровоцировать проблемы со здоровьем. В принципе эволюционно мы приспособлены к тому, чтобы не есть какое-то время. «Существуют довольно серьёзные доказательства того, что наши предки не ели три раза в день плюс перекусы, — говорит специалист в области нейронаук Национального института старения США Марк Мэттсон. — Наши гены приспособлены к тому, чтобы справиться с периодами без еды». Однако как минимум беременным, несовершеннолетним, людям на диализе, с диабетом и некоторыми другими заболеваниями голодать определённо не стоит.

Проблема № 3. Возврат к питанию в прежних объёмах может быть опасен

Если человек переусердствовал с голоданием, то впоследствии его ждёт синдром возобновлённого кормления. Что это такое? Если долго ничего не есть или есть мало, организм перестраивается, а получение привычной порции еды требует от него обрабатывать и использовать поступающую пищу. Но так как имеющихся веществ для этого недостаточно, организм начинает остро чувствовать нехватку фосфатов, магния, калия и витаминов. Это выражается, в частности, в застойной сердечной недостаточности, аритмии, повышенном или пониженном кровяном давлении, одышке, судорогах, слабости мышц, диарее, тошноте или рвоте. Поэтому рекомендуется возобновлять приём пищи под контролем врача, особенно если ваш вес стал составлять меньше 70 процентов от нормального индекса массы тела или если вы сбросили килограммы очень быстро. Доктор сделает электрокардиографию, эхокардиографию и будет проводить другие тесты, что поможет контролировать ситуацию. В любом случае сначала человек получает минимум калорий, необходимый для работы организма.

Если вы хотите похудеть или стать здоровее, то лучшее, что вы можете сделать, это не голодать, а пойти к врачу. При лишнем весе стоит обратиться к диетологу или эндокринологу, который определит, есть ли у вас гормональные проблемы, мешающие похудению, и выберет, какая диета для вас оптимальна. А вот укрепить своё здоровье можно только с помощью здорового питания, физических нагрузок и отказа от вредных привычек, как бы скучно это не звучало.

Наш сочный Instagram — вот по этой ссылке .

Комментарии 15

Это же надо иметь желание и время столько страниц полнейшей чепухи написать.

Вы сделали мой день!!

Голодаю вот уже 30 лет.

Последних 2 года обнаружила для себя каскадное сухое голодание 12 часов питья и питания /36 сухого голодания.

Голодаю месяц на смене времен года.

Без слов, конечно.

Мне 53 года. Больше 35 никто не дает.

30 лет ничем не болею …тьфу, тьфу..))))))

1 причина, которую может проверить на себе абсолютно каждый, доказывающая, что эта статья — бред. Проголодайте 2-3 дня когда заболеете — к концу голодания вы будете здоровы. На всяких антибиотиках вы будете лечиться в 2 раза дольше, тратя деньги на эти самые антибиотики, которые травят организм вместе с заразой.

Про голодание для сброса веса — тоже бред. Если человек уходит на длительное голодание длительностью недели 3 — он скидывает просто дофига килограмм, и большинство из них не вернётся, если после голодания изменить свою жизнь, отказавшись от огромных порций и вредной высококалорийной пищи. А что вы хотели собственно? Похудеть и не толстеть, не меня рацион? Ну тогда заведите себе солитёра.

Читать еще:  Питьевая диета отзывы и результаты похудевших

Про якобы отсутствие доказательств пользы голодания — я бы дал сайт где этих доказательств куча со ссылками на исследования, но не знаю разрешено ли тут такое. То что голодание предупреждает появление многих болезней, включая рак — доказано. То что голодание запускает процесс аутофагии, очищая организм от мёртвых клеток — доказано (и японец доказавший это получил Нобелевку). Так же опыт на крысах показал, что крысы которые ели 1 день, а затем 1 день голодали — прожили на 83% дольше тех, которых кормили каждый день. Так же любое животное при болезни или травме — находит себе уединённое теплое место и голодовки до выздоровления.

Про то, что голодание это сложно — вообще поржал. Сложность чего либо — оправдание слабых людей, и только такие и приводят это как довод. Надо не потакать своему растянутому желудку, и отучиться в голове дразнить самого себя картинками вкусной еды — и голодание становится элементарной вещью, на которой отсутствует любое желание чего-либо съесть.

Здравствуйте. Прочел статью и все комментарии к ней. Понял, что все те, кто голодает , чувствуют себя прекрасно. Но я подумал, может кто-то из вас избавился от болезни благодаря голоданию ? Вот например, как голодание скажется на почечную болезнь?

Хожу на диалез второй год. Обе почки отказали. В Индии сказали, что есть маленький шанс того, что одна из почек все таки заработает.

Настаиваю на пересадке. Но все же не хочу этого делать. Может кто нибдуь сталкивался с этим ?

Все эти аргументы относятся к похудению ограничением питания, а к голоданиям на воде и по сухому не имеют никакого отношения. Дикий диетный и после диетный голод выдерживает лишь один процент пациентов. А короткое сухое голодание без чувства голода выдерживают все. Во время сухого голодания объем желудка сокращается и повышенного чувства голода после голодания не наблюдается. Польза голодания официально установлена методом Разгрузочно-диетической Терапии (РДТ), включающей и его гипер эффективную ветвь —

сухое голодание. Эти примитивные выпады против голодания — просто желание устранить гипер эффективного конкурента в похудении. При постепенном увеличении длительностей сухих голоданий, начиная с 18-ти часовых с 20.00 до 14.00 завтра, и далее пошагово прибавляя не более шести часов, выходим на 42-х часовые сушняки и далее на трех суточные, начинающиеся с бани. Выход на шести сутоточные сухие голодания, с трехкратным их проведеним, гарантирует избавление от висцерального жира без его возврата.

Голодание портит и старит кожу лица. Лучше использовать итальянский натуральный спонж с губкой для чистки лица. Итальянский спонж с губкой делает чистку лица, моет-увлажняет кожу, делает массаж и убирает лишний жир с лица.

Кожа становится чистой, гладкой (удаляет все неровности кожи), тонкой, омолаживается.

Сухая диета исключает употребление воды и помогает похудеть, но почему специалисты не советуют ее

Наверняка каждый современный человек уже слышал про так называемую сухую диету. Так называется рацион, с помощью которого можно быстро похудеть, при этом придерживаясь сбалансированного питания и не страдая от чувства голода.

Диету продвигают многие популярные люди, но вот медицинские эксперты не рекомендуют ее придерживаться. А почему – вы узнаете из этой статьи.

Главная особенность

Эта диета называется сухой потому, что она подразумевает отказ от жидкости в любом виде. Есть некоторые методики, которые запрещают даже тактильный контакт с жидкостями!

Эффективность объясняется следующим образом: при нехватке воды все ткани и клетки начинают подсушиваться. А жировые отложения восполняют водный баланс, в результате чего сжигаются. Правда, и мышцы при таком раскладе тоже уменьшаются в размерах. Итог – интенсивное похудение.

Есть четыре главных правила диеты:

  • Из рациона надо исключить жидкость.
  • За два дня до начала диеты надо есть только растительную пищу.
  • В первый раз сухая голодовка должна длиться не дольше 1 суток.
  • Если появляются побочные реакции, диету надо прекратить.

При чем тут Рамадан?

Кому неизвестно – так называется священный для мусульман месяц, в который обязательно придерживаться поста. Приверженцы ислама в это время едят только в темное время суток – перед рассветом и после заката. Остальное время они воздерживаются от пищи и воды.

Это не осталось без внимания диетологов. В 2013 году иранскими учеными было проведено исследование, результаты которого показали, что результатом голодания в Рамадан становится ощутимое уменьшение жировых отложений и явное снижение массы тела.

Иначе говоря, в религиозной традиции удалось найти специфические метаболические преимущества. Но как бы то ни было, это можно назвать лишь прерывистым голоданием. Сторонники диет решили пойти дальше и трансформировали данный режим питания в сухую диету.

Преимущества диеты

О них с удовольствием рассказывают сторонники этого типа голодания. Некоторые действительно так живут. Так, например, Софи Партик – тренер по питанию и преподавательница йоги – не пила воду целый год. Женщина уверяет, что жидкость, получаемая из овощей, фруктов, кокосового молока и иной пищи, полезнее.

Также сторонники сухой диеты отмечают такие преимущества, которые дает ее соблюдение:

  • Омоложение эпидермиса.
  • Понижение уровня «вредного» эпидермиса.
  • Устранение воспалений.
  • Активация регенерации тканей.
  • Ускорение метаболизма.
  • Выработка организмом защитных свойств.
  • Сжигание жиров и расщепление гликогена.
  • Очищение крови.
  • Уничтожение вредоносных бактерий.
  • Устранение отечности.
  • Выведение вредных веществ из организма.
  • Уничтожение атеросклеротических бляшек.
  • Высвобождение полезных аминокислот.

Хотя некоторые эксперты говорят, что при истинном сухом голодании даже фрукты нельзя употреблять. Они все равно дают влагу! А она позволяет процветать воспалительным процессам, вирусам, бактериям и т.д. И из-за воды умирающие и мертвые элементы не выводятся из организма.

Адаптация организма

Любая диета является стрессом для организма. А сухая так тем более. Она и вовсе может привести к полному обезвоживанию, что чревато летальным исходом. К другим побочным эффектам можно отнести:

  • Головокружения и головные боли.
  • Повышенная температура тела.
  • Тошнота и рвотные позывы.
  • Слабость и хроническая усталость.
  • Дискомфорт в области ЖКТ и проблемы со стулом.
  • Ломота в теле.
  • Непрекращающееся ощущение жажды.
  • Нервное перевозбуждение.
  • Депрессия.
Читать еще:  Как похудеть после бросания курить

Эта диета – нечто вроде опасной сделки. Есть ряд противопоказаний, имеется множество побочных реакций, и ни в коем случае нельзя отклоняться от правил.

Абсурд или фанатизм?

Вернее сказать, и то, и другое. Медиков шокирует тот факт, что есть приверженцы такой диеты: очевидно же, что такой образ жизни не то что вреден – он смертелен!

Ведь тело человека примерно на 70% состоит именно из воды. Абсолютно каждый внутренний орган нуждается в жидкости, иначе его корректная работа становится невозможной. К тому же вода помогает организму избавляться от свободных радикалов, повреждающих клетки и ведущих к раннему старению.

Слабость, проблемы с давлением, увеличение выработки холестерина, запоры, респираторные и желудочно-кишечные заболевания, экзема, нарушение pH-баланса, ревматизм, инфекции мочевыводящих путей – это лишь малая часть тех проблем, с которыми придется столкнуться, отказавшись от воды.

Люди не понимают, что в результате этого решения их организмы будут отравлены. Потому что токсины перестанут выводиться, зато начнут активно скапливаться.

Почему надо пить воду?

Этот «интересный» вопрос некоторые люди еще задают. Что ж, пить воду нужно как минимум для того, чтобы продолжать жить и не страдать от десятков побочных эффектов и болезненных состояний, которыми чреват отказ от жидкости.

Суточная норма – 2-2,5 литра воды. Соблюдая ее, человек точно не столкнется с последствиями сухой диеты – это судороги, камни в почках, пониженное давление, маленький объем крови и электролитный дисбаланс.

К тому же описанный выше рацион не поможет похудеть! Да, из организма человека «сольется» вода, но ведь избавляться нужно от жировых отложений.

Плюс ко всему, наоборот, при помощи воды можно похудеть. После того как она поступает в организм, он начинает расходовать энергию, дабы усвоить жидкость. Это ускоряет обменные процессы, активирует метаболизм, в который вовлекаются и жиры.

Но и тут надо знать меру и следовать кое-каким правилам:

  • Не пить больше трех литров воды в сутки. Иначе из организма будут вымываться не только токсины, но еще и минеральные вещества.
  • Пить надо за 30 минут до еды и через 1-2 часа после. А еще при появлении чувства голода. Но если оно не проходит через полчаса, то нужно перекусить чем-то полезным.
  • Глотки должны быть небольшими. Это поможет утолить жажду, а также освободить желудок и почки от лишней нагрузки.
  • От чая, кофе, газированных напитков и соков надо отказаться.
  • Соблюдать активный питьевой режим нужно в течение двух недель.

Обязательно сделать акцент и на здоровый образ жизни, желательны умеренные физические нагрузки. А по истечении двух недель – 30-дневный перерыв в питьевой диете.

И уж поверьте, такой подход окажется намного более действенным и приятным, чем мучительная и опасная сухая диета.

Суточное голодание — эффективный способ омолодить организм и сбросить вес

Польза суточного голодания

Мы начинаем утро с кофе, перекусываем конфетами и чипсами, не брезгуем полуфабрикатами и фастфудом, а по вечерам не забываем выпить бокал сухого вина, потому что «это полезно для здоровья». В результате лишние килограммы накапливаются, как по волшебству, а кожа становится вялой и сухой. Мы все боимся слова «голодание», но совсем не боимся разноцветных таблеток для очищения организма, которые занимают целые стенды в любой аптеке. Между тем, 24 часа без еды способны решить многие проблемы гораздо легче (и дешевле), чем волшебные пилюльки мутного происхождения. Кроме того, научные исследования, которые проводились в США и Японии, доказали, что коротковременное голодание способствует обновлению клеток. Именно поэтому те, кто сознательно ограничивает объем порций, выглядят моложе своих лет и живут дольше.

А нужно ли мне голодание?

Чтобы решить, нужно ли вам это, попробуйте честно ответить на несколько вопросов. У вас есть лишние килограммы, от которых хотелось бы избавиться? Вы любите время от времени побаловать себя сладким, жирным, копченым, острым? Вы редко встаете из-за стола с ощущением, что чуть-чуть не доели? А скорее ощущаете, что серьезно переели? Вы пьете алкогольные напитки? Вы живете в мегаполисе? У вас часто бывают проблемы с пищеварением? Если вы ответили утвердительно на три вопроса или больше, вашему организму не помешает разгрузочный день без еды.

Правила

Перед первым голоданием обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы исключить заболевания, при которых отказ на пищи даже на одни сутки может быть опасен (среди них диабет, гастриты, язва желудка).

Готовиться к нему нужно за 2 дня. В первый день исключите из рациона мясные продукты, алкоголь, жирную и сладкую пищу. За один день старайтесь есть только растительные продукты — каши, пасты, овощи, фрукты.

Суточное сухое голодание обычно начинается с вечера. Возможен легкий ужин, а после этого в течение 24 часов нужно воздерживаться от пищи и пить только чистую воду без газа в неограниченных количествах.

Разумно выбирайте день. Кому-то удобнее это делать в выходной — идеальный вариант, если вы устраиваете разгрузочный день впервые и не знаете, как будете себя чувствовать (возможна слабость или головная боль). Кому-то, наоборот, удобнее голодать в рабочий день, потому что можно отвлечься на повседневные дела, и ограничивать себя будет легче.

Если вы будете чувствовать сильную слабость, можно добавить в стакан воды чайную ложку меда.

Старайтесь не планировать на разгрузочный день тех дел и встреч, которые могут потребовать больших физических или эмоциональных затрат, чтобы не перегружать организм.

Как избежать вреда от суточного голодания

Через 24 часа плавно выходите из голодания. Важно: выход из него по продолжительности должен быть таким же, как и само голодание. Если вы воздерживались от пищи 24 часа, то следующие сутки должны соблюдать некоторые ограничения. Вечером выпейте чашку травяного чая — медленно, маленькими глотками. Через 30−40 минут приготовьте фруктово-овощной сок — например, яблочно-морковный. Завтрак на следующее утро: жидкая овсянка на воде. Второй завтрак: салат яблоко + морковь. Дальше ешьте небольшими порциями, по мере появления чувства голода. Оптимальные продукты — тушеные овощи, рис, фрукты. На следующий день можно постепенно переходить на превычную пищу, стараясь есть небольшими порциями.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector