Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Бег для похудения: как и сколько нужно бегать, чтобы похудеть

Если вы хотите начать бегать, чтобы похудеть, необходимо придерживаться определенных правил.

Во время бега организм тратит большое количество энергии. При этом нормализуется обмен веществ, сжигаются калории, ускоряется метаболизм, улучшается работа пищеварительной системы. Кроме того, укрепляются все мышцы тела, насыщается кислородом кровеносная система, снижается уровень холестерина в крови, улучшается работа сердечно-сосудистой системы.

Ни для кого не секрет, что бег является одним из самых простых и доступных методов похудения. В то же время я часто слышу от желающих сбросить вес, что они регулярно бегают, но при этом не худеют. Все дело в том, что бег для похудения имеет много нюансов, которые нужно учитывать, чтобы получить желаемый эффект.

Итак, давайте разберемся, как и сколько бегать, чтобы похудеть.

50 развивающих упражнений для тренировок дома
Скачайте комплекс бесплатно

7 правил бега для похудения

1. Бегайте более 40 минут

Первые 40 минут бега организм работает на углеводах (гликоген – это сложный углевод, который запасается в клетках печени и мышц). И только потом происходит переход на этап сжигания жиров. То есть, бегать, чтобы похудеть, нужно не менее 50 минут в среднем темпе. Пожалуй, это первое, что надо знать по этой теме. Поэтому, если вы новичок, 40 минут вам сразу вряд ли удастся осилить. Начинающим все специалисты рекомендуют чередовать медленный бег и быструю ходьбу.

Для подготовленного бегуна идеальным методом похудения будет длительный кросс продолжительностью не менее часа, с монотонной скоростью, на пульсе не выше 150 уд./мин., что соответствует бегу с невысокой интенсивностью.

2. Питайтесь правильно

Часто слышу фразу: «Вам, бегунам, хоть целый торт съешь, потом всё на тренировке сгорит». К сожалению, это не так. Чтобы уменьшить злосчастную жировую массу, нужно истратить больше энергии, чем потребил. Это значит, что любое количество физической нагрузки работает во благо жиросжигания только в сочетании с правильным питанием.

3. Обязательно ешьте после тренировки

Еще одно заблуждение – если поголодать после тренировки, то можно сжечь больше калорий. Если вы хотите использовать бег для похудения, не изнуряйте себя голоданием. Слово «диета» не всегда означает голодание, спортивная диета – это правильный набор продуктов, их сочетание и количество, а также отказ от вредной пищи: фастфуда, газировки, чипсов, майонеза, мучного, сахара, пережаренной пищи, перекусов на ходу, и т.д.. Включите в свой рацион различные крупы, свежие овощи и фрукты. Пейте больше чистой воды, не менее 2 литров в сутки.

4. Тренируйтесь регулярно

Легкая пробежка один раз в неделю будет приятной, но по части похудения – бесполезной. Чтобы избавиться от лишних килограммов, бегайте не реже трех раз в неделю. В идеале, выходите на пробежки ежедневно. Зима, дождь, ветер – это не повод отменять тренировки. Сейчас на рынке спортивных товаров есть огромное количество экипировки, которая позволяет тренироваться в любую погоду.

5. Чередуйте разные виды тренировок

Длительный кросс, интервальные тренировки с высокой интенсивностью (для подготовленного бегуна), бег по пересеченной местности, силовые упражнения из базового комплекса ОФП – есть много способов разнообразить тренировки. Например, 10 силовых упражнений для бега с видео.

6. Получайте удовольствие от тренировок

Лишь получая удовольствие от того, что вы делаете, вы сможете быстро добиться результата. Если каждая пробежка для вас – психологическое и физическое мучение, то организм очень скоро начнет сопротивляться этому стрессу, в итоге возможны травмы, депрессии и непобедимая лень. Справиться с этим обычно помогает любимая музыка в наушниках и яркая модная экипировка. Из личных наблюдений могу отметить, что многие девушки порой выходят на тренировку именно потому, чтобы продемонстрировать новую красивую экипировку для бега. Чем вам не мотивация?

7. Наберитесь терпения

Решив начать бегать, чтобы похудеть, вы должны четко понимать, что без вреда для здоровья процесс избавления от лишних килограммов занимает не менее трех месяцев. Для каждого этот срок индивидуален и зависит от многих факторов: количество лишних килограммов, скорость метаболизма, количество тренировок в неделю, усвоение полезных веществ в организме, нарушение обмена веществ, желание (или нежелание) придерживаться диеты.

А вот несколько рекомендаций, как правильно бегать, чтобы похудеть и увидеть эффект от тренировок.

Как бегать, чтобы похудеть

– Первые 40 минут организм сжигает гликоген. Таким образом, первые 40-45 минут бега станут «разминкой» для желающего похудеть, а жир начет сгорать в последующие 10-20 минут. Пробегайте час в комфортном для себя темпе, не слишком быстро и не медленно. Возможно, вам подойдёт бег трусцой.

– Не забывайте про восстановление. Нельзя добиться прогресса без отдыха, мышцы должны восстанавливаться. В неделю должен быть как минимум один день отдыха. Не делайте более двух высокоинтенсивных тренировок в неделю. Не менее 50% ваших тренировок отводите длительным кроссам (не менее 60 минут).

– Бегайте по пересечённой местности от 50 до 90 минут. Такой бег требует достаточной физической подготовки. Он сочетает в себе равномерный кросс на пониженном пульсе и интервальные отрезки в гору с увеличением пульса. Тем самым сгорает большое количество калорий. Этот прием даст более ощутимый результат, сброшенный вес может быть больше на 30-40%, чем при беге на стадионе. Но не подходит для новичков.

– Следите за дыханием, не закрывайте рот во время бега, как вы делаете это во время ходьбы. Старайтесь дышать одновременно ртом и носом: так вы сможете за каждый вдох захватить бóльшее количество кислорода, снабдив им мышцы, которые дольше будут работать без закисления. Как правильно дышать при беге, мы уже рассказывали в одной из наших статей.

– Следите за пульсом. Аэробная физическая нагрузка будет эффективной, только если пульс будет в границах целевой зоны. Для вычисления отнимите от 220 ваш возраст. Пульс по время тренировки должен быть не более 80-90% от этой величины. Пульс во время длительного кросса никогда не должен превышать 170 уд./мин. Если вы видите на своих спортивных часах, что пульс уже поднялся выше 160, снижайте скорость.

– Выбирайте правильную обувь. Бегунам с избыточным весом особенно важно использовать кроссовки с усиленной амортизацией. Это крайне важно для целостности суставов. Если вы страдаете ожирением, то даже не старайтесь бежать, как профессиональные легкоатлеты, с передней части стопы. Приземляйтесь на среднюю часть стопы, а для тренировок выбирайте дорожку в парке и стадион с мягким покрытием.

Читать еще:  Система похудения гербалайф отзывы

Противопоказания к бегу для похудения

Прежде чем начать бегать, чтобы похудеть, не поленитесь посетить врача-терапевта, чтобы выяснить, нет ли у вас противопоказаний. У людей с избыточным весом, как правило, противопоказания встречаются чаще, чем у других. Запрещено бегать людям с пороком сердца, гипертонией, бронхиальной астмой, язвенной болезнью. Нужно временно прекращать занятия после полостных хирургических вмешательств. Не рекомендуется много бегать людям со второй и более степенями варикозного расширения вен.

Как худеть с помощью бега: 5 крутых советов, которые помогут вернуть форму!

Ежедневная пробежка – лучший способ попрощаться с лишними килограммами. Но есть нюансы, на которые многие закрывают глаза, а ведь именно от них и зависит результат. Далее мы раскроем секреты бега для похудения и дадим 5 советов, как правильно тренироваться , чтобы быстрее избавиться от лишнего веса .

Совет №1 – практикуйте интервальный бег

Интервальный бег – техника чередования быстрого и спокойного темпа. Это эффективный способ тренировки, с помощью которого можно еженедельно сбрасывать по 1 кг. В отличие от обычной пробежки, после интервальной сжигание жиров происходит еще в течение 7 часов. Причина – ускорение обмена веществ.

Есть несколько разновидностей интервального бега:

1. Интервальный спринт. Бег трусцой с ускорением. Например, 1 минута – бег трусцой , 1 минута – быстрый бег. Так 5-10 циклов, в зависимости от физической подготовки бегуна.
2. Темповый бег. Скорость наращивается постепенно. Такая техника повысит выносливость.
3. Фартлек. Бегун наращивает и понижает скорость по своему усмотрению. Можно перейти на спортивную ходьбу, главное не останавливаться.

Для начинающих подходит техника фартлек. Схема может быть такой: 2 мин. – спортивная ходьба, 2 мин. – бег трусцой, 1 мин. – быстрый бег. Корректируйте время , при необходимости быстрый бег можно исключить и добавить его через месяц регулярных тренировок.

Совет №2 – начните с 10 минут и следите за организмом

Новички часто делают ошибку – в первые дни занимаются до изнеможения. Организм истощается, появляется плохое самочувствие, интерес к спорту надолго теряется. Поэтому важно не перегореть вначале. К вопросу , сколько нужно бегать, подходите осторожно. Если это интервальный бег, заниматься рекомендуется 30-40 минут. Но время увеличивайте постепенно:

• 1 неделя – 10-15 мин.;
• 2 неделя – 20-30 мин.;
• 3 неделя – 30-40 мин.

В течение первой недели вы не будете сильно уставать, но ваше тело «разогреется», станет более выносливым. Начинать с короткой тренировки легче и в психологическом плане: проще настроиться на занятия, которые длятся всего несколько минут. Когда тело привыкнет к нагрузкам и ежедневная пробежка плотно войдёт в ежедневный график , психологического дискомфорта уже не будет. Наоборот, занятия спортом будут приносить радость.

Слушайте своё тело, п осле тренировки должно быть ощущение силы, а не слабости. Следите за пульсом. Нормой считается 115-130 ударовмин. Есть формула, по которой можно более точно рассчитать норму сердцебиения: (220 — возраст — пульс в покое) × 0,5 + пульс в покое. Например, если вам 30 лет и ваш пульс в покое – 70 ударовмин., то получаются такие расчёты: (220 — 30 — 70) × 0,5 + 70 = 130. Таким образом, норма – 130 ударовмин., выходить за ее пределы не рекомендуется. Слишком частый пульс свидетельствует о сильной нагрузке на сердце. В этом случае темп лучше сбавить – перейти на медленный бег или ходьбу.

Важно разработать правильную технику дыхания, это залог выносливости и комфорта во время пробежки. Вдох должен быть средней глубины, выдох – глубоким. Дышите носом, соблюдайте равномерность: 3 шага – вдох, 3-4 шага – выдох. Бегайте на свежем воздухе, лучший вариант – парк или лес. Выбирайте место подальше от проезжей части, воздух там загазован, а во время бега человек активно дышит, и пыль оседает в лёгких.

В течение первых недель могут болеть мышцы. Это хороший сигнал, означающий, что вы отлично поработали и в теле происходят изменения. Но если боль очень сильная: появились ноющие жгучие ощущения, ноги сложно разогнуть, значит, вы перестарались, нагрузка была слишком высокой. Примите горячую ванну с морской солью и позвольте себе отдохнуть 1-3 дня. На следующей тренировке снизьте нагрузку до минимума и продолжайте постепенно наращивать. Тело должно привыкнуть к новому образу жизни. При регулярных занятиях боль пройдёт, останется только приятное чувство гибкости и силы.

Заниматься можно не каждый день, достаточно 4-5 раз в неделю. Особенно осторожно начинайте тренировки при слишком большом весе. Проконсультируйтесь с тренером или врачом. В первые недели лучше исключить бег, заменив его спортивной ходьбой. Слишком активные движения не пойдут на пользу, можно получить травму или повредить суставы.

Совет №3 – делайте упражнения

Перед началом забега в течение 5-10 мин. делайте разминку: хорошо потяните руки вверх, в стороны, посгибайте ноги в коленях, повращайте плечами, разомните шею. Это разогреет мышцы , зарядит энергией , подготовит тело к физическим нагрузкам. Разминка сокращает риск возникновения травм, повышает выносливость.

Во время пробежки остановитесь, сделайте несколько упражнений. Есть отличный комплекс для похудения проблемных зон и быстрого сжигания жира :

1. Выпады для похудения ног :

• на вдохе широкий шаг вперёд, колено сгибается на 90 градусов;

• на выдохе занять исходную позицию;

• ноги на ширине плеч, руки вдоль тела;

• присесть, сгибая ноги в коленях, руки поднять перед собой.

• ноги расставить на ширине плеч, руки вытянуть вверх;

• бёдра зафиксировать, они не должны раскачиваться;

• делайте наклоны торсом в левую и правую сторону.

• медленный глубокий вдох через нос;

• резкий сильный выдох через рот, живот по максимуму втянуть;

• зафиксировать это положение на 15 секунд;

• и снова медленный глубокий вдох.

• одну ногу поставить на небольшой бортик (25-45 см);

• в прыжке поменять ноги, помогая себе руками, как при беге.

Упражнения делайте по 10-25 раз, в зависимости от уровня подготовки. Выполняя эту программу , вы ускорите процесс похудения. Если практикуете интервальный бег, включите упражнения в схему: 1-2 мин. на одно упражнение, 2 мин. – спортивная ходьба, 2 мин. – бег трусцой, 1 мин. – быстрый бег. В каждый цикл получится сделать по одному упражнению, чередуйте их. Эффективен ли такой подход, вы сможете узнать уже через месяц, если будете следовать следующему совету.

Совет №4 – потребляйте не более 2200 калорий в день

Бывает, что после упорных тренировок вес не уходит. Появляются сомнения – помогает ли бег в борьбе с лишними килограммами . Пробежки помогают только в том случае, когда спортсмен соблюдает основное правило похудения: тратить больше энергии, чем потреблять. Любая тренировка хорошо работает только в сочетании со здоровым питанием . Поэтому важно не только знать, как правильно бегать , но и предоставлять себе разнообразный рацион с большим содержанием углеводов и белков. Норма для сбрасывающих вес – 1800-2200 ккал в день. Мужчине на 1 кг веса необходимо 2,5 г белка, 1 г жиров, 3-4 г сложных углеводов, для женщин нормы те же, только потребление белка снижается до 1,5-2 г в день. Это необходимо учитывать .

Читать еще:  Фолиевая кислота при похудении отзывы

Исключите фастфуд, жареные продукты, булки и сладости. Любимое лакомство девушек – конфеты, можно заменить мёдом, белый батон – зерновым хлебом. Перед тем как что-то съесть, убедитесь, полезен ли этот продукт для вашей фигуры. К примеру, в одном Биг маке содержится 510 калорий. А для того чтобы их сжечь, придётся пробежать 8 километров.

В рационе должны преобладать медленные углеводы (гречневая каша, овсянка, бурый рис), овощи и фрукты. Кушайте 5 раз в день, небольшими порциями — это залог здорового питани я . Есть продукты, которые помогают похудеть:

• имбирь – ускоряет обмен веществ;
• белокочанная капуста – очищает от шлаков;
• огурцы – обладают диуретическим (мочегонным) эффектом;
• корица – снижает уровень сахара, что препятствует накоплению жиров;
• грейпфрут – «сжигает» жиры;
• зелёный чай – улучшает метаболизм;
• миндаль – отличное средство для утоления голода;
• яблоки – нормализуют работу кишечника.

Включайте эти продукты в рацион, и процесс похудения пойдёт быстрее. В таблице можно посмотреть варианты меню:

Как с помощью бега похудеть на 45 килограммов

Популярное

Главная → Сознание → Мотивация → Как с помощью бега похудеть на 45 килограммов

Наряду со здоровой и сбалансированной диетой, Ребекка решилась на невероятный для себя шаг — она начала бегать. «В старшей школе у меня всегда случалась истерика, когда на уроке физкультуры учитель заставлял нас бежать стометровку. И если бы кто-то тогда сказал мне, что я буду добровольно ходить в фитнес-клуб, чтобы заниматься на беговой дорожке, я бы просто покрутила пальцем у виска». И зря.

Ребекка решила, что будет бегать три раза в неделю. Да, для новичка подобная нагрузка — серьёзное испытание, но Графтон сразу поняла: если это трудно, значит, это работает. «Обычно я бегала 15 минут, а затем переходила на шаг, а тут — на одной из своих первых тренировок, — добравшись до заветной отметки, я поняла, что в принципе могу продолжать. Так я пробежала полные полчаса без остановки. Сказать, что я почувствовала себя суперчеловеком, ничего не сказать. Я поняла, что мне под силу очень многое, а моя цель — это не иллюзия. Это реальность».

«Я живу рядом с красивым парком, который идеально подходит для трейла. И как-то так получилось — абсолютно естественно, — что вторник стал тем днём, когда сразу после работы я отправлялась туда на пробежку. Я бегала, наслаждаясь свежим воздухом и красивейшими пейзажами, и в какой-то момент поняла, что уже с нетерпением жду вторника — хочу поскорее оказаться в парке. Ощущения и эмоции после таких тренировок можно описать только одним словом — катарсис», — рассказывает Ребекка. При этом Графтон не ограничивалась одним бегом. Да, она перестала ходить в спортзал, но начала танцевать зумбу и заниматься дома по видеоурокам.

Именно это она и сделала на небольшом старте в своём родном городе. Причём не просто сделала, но и заняла первое место в своей возрастной группе.

А почему бы не попробовать что-нибудь побольше и посерьёзнее? Например полумарафон. Пробежав пять километров, Ребекка почувствовала не только прилив энергии, но и уверенность в собственных силах — теперь точно нельзя останавливаться. «Когда я увидела финишную черту, я непроизвольно начала улыбаться. Я тренировалась в течение нескольких месяцев, и, наконец, финиш. Финиш, который оказался стартом новой, не менее крутой истории».

«Я бегаю не потому, что мне важна скорость или количество сожжённых калорий. Нет, я делаю это ради бега — шаг за шагом, километр за километром. Я наслаждаюсь и процессом, и результатом».

Помогает ли бег похудеть: правила, как для этого нужно бегать

Несмотря на разнообразие программ похудения, многие люди уверены, что бег помогает похудеть наилучшим образом. Он удобен своей простотой и возможностью бегать в любом месте. Каждый выбирает, какое из них более по душе: одни любят пробежки в парке по утрам, другим нравится стартовать по беговой дорожке на стадионе. Третьи выбирают беговой тренажер в спортзале, а можно и вообще предпринять бег на месте у себя дома. Где, как и сколько лучше заниматься, чтобы сбросить вес, какой режим бега и в каком месте нужно выбрать для похудения, когда лучше бегать чтобы похудеть – на эти и другие вопросы начинающих бегунов мы попробуем ответить в этой статье.

Регулярный бег и масса тела: есть ли зависимость


Бег для похудения имеет как позитивные, так и скептические отзывы. Одни утверждают, что благодаря беговой нагрузке отлично подтягивается тело и стройнеют ноги, за каких-нибудь 30-40 минут тренировок в день, пробегая 1-2 км, можно постепенно снизить вес на 10 кг и более, если рассчитать правильно режим нагрузки на ноги. Заниматься можно практически в любом месте – и в парке по утрам, и на стадионе, и на беговой тренажерной дорожке в спортзале, и даже дома, причем в удобное время и каждый день или столько, сколько есть желание и выдерживают ноги.

У скептиков в отношении эффективности беговой нагрузки на дорожке есть свои аргументы. В первую очередь, они напоминают о месте, где организм берет энергию при беге – подкожный или внутренний жир, или мышцы. Через 10 или даже 20 минут бега по дорожке запускается использование глюкозы крови, а чтобы правильно началось жиросжигание со снижением массы тела, понадобится гораздо большее время, какое у нас не всегда есть. Кроме того, у беговой тренировки есть свои особенности. Благодаря ей можно сбросить 3-5 или даже 10 кг. Но для этого правильно будет бегать по 3-4 км не одну неделю и даже месяц. При этом жировые отложения в проблемном месте – на животе или ягодицах – никуда не уйдут, а только немного уменьшатся после этих 3-4 км в день за счет того, что уйдет лишний вес.

Читать еще:  Таблетки жизнь похудения отзывы

И наконец, если слишком увлечься и бегать каждый день по 10 км за час, то, в первую очередь, можно накачать ноги и повысить общую выносливость тела. А вот для других мышц этот способ тренировки – не лучший выбор. Поскольку бег трусцой по дорожке в течение 40-50 минут запускает сжигание белков и хорош для «сушки» тела, но не для того чтобы снизить вес. Так правильно ли начинать бегать, если у этого вида спортивной нагрузки такие противоречивые отзывы?

Отвечая на вопрос о том, помогает ли бег похудеть, можно попытаться вспомнить хотя бы одного профессионального бегуна на 10 км и более (или хотя бы тех, кого вы каждый день видите на беговой дорожке стадиона) – есть ли у них избыточный вес или все же их масса тела имеет приемлемые параметры.

ИНТЕРЕСНО! Бег трусцой на природе в течение 20 минут со скоростью 6 км в час позволяет сжечь 220 кКал.

Для похудения важно выбрать правильно и способ тренировок, и то, сколько раз в неделю или в день вы можете выделить время для пробежки, и в каком месте бегаете, и то, какого результата вы стремитесь достигнуть.

Бегом от излишков жира: определяем цели похудения

Цель для похудения с помощью бега должна быть четкой и реалистичной.

Если вы, огорчившись результатами взвешивания, решаете начать следующую неделю по-новому и заняться бегом для похудения, то постарайтесь правильно поставить цели и определить свои возможности:

  • сколько минут в день вам можно уделять беговой тренировке;
  • какой вес – 1-2 кг, 5-7 кг, 10 кг – вы намерены сбросить (от этой цифры зависят дальнейшие нагрузки и сроки похудения);
  • в какое время суток удобнее бегать;
  • какие жировые отложения сжечь в первую очередь;
  • нет ли медицинских показаний (например, варикоза на ногах или проблем с сердцем).

Отвечая на вопрос, почему бег не всегда помогает похудеть, напомним, что жировая ткань у человека неоднородна, и ее клетки отличаются разным механизмом накопления жира в зависимости от того, в каком месте находятся – на животе, бедрах или ногах. Так, к примеру, «жировые ловушки» на талии или животе, на внутренней поверхности ноги или в другом месте, от которых хочется избавиться в первую очередь, обусловлены неправильной работой гормонов, а потому одной только беговой нагрузкой на 10 км их не убрать. В этом случае надо дополнительно корректировать питание, подбирать правильно упражнения на конкретные группы мышц.

Даже если просто бегать трусцой по парковой дорожке – но делать это каждый день не менее 30-40 минут – то вес начнет уменьшаться, пусть и немного. А значит, даже сброшенные 2-3 кг уже позитивно отразятся на силуэте и сделают жировые складки на животе менее выраженными.

Сколько времени вам можно бегать без ущерба здоровью, и чтобы при этом лишний вес уходил, нужно посоветоваться с врачом. Но в любом случае пробежка продолжительностью 10 или даже 20 минут не позволит похудеть, даже если совершать ее несколько раз в день, потому что в этом случае в первую очередь расходуется гликоген, запасенный в печени на случай нагрузок. Если через 30 минут вы закончите бегать и что-нибудь съедите, организм сразу использует поступившую энергию на восполнение потраченного гликогена, и вес не будет уменьшаться. При беге минимум 50 минут наступает очередь расщепления жиров, однако и тут следует правильно рассчитывать время нагрузок: что худеет при беге продолжительностью дольше 1 часа 15 минут – так это мышцы, поскольку жир сгорает медленно, и организм может начать расщепление мышечных белков. Опытные спортсмены утверждают, что если регулярно, а не время от времени, совершать пробежки не менее 50 минут и не более часа, то можно похудеть примерно на 10 кг – но это произойдет далеко не за день и не за 10, а за несколько месяцев.

Как правильно начинать пробежки: время, темп, нагрузки

Лучший способ заставить себя начать новую жизнь и приступить к беговой тренировке – договориться с подругой делать это вместе. Обязательно надо выбрать удобные беговые кроссовки, которые предохранят ноги от перенапряжений и травм. Начинать беговые тренировки нужно по дорожке в парке или в другом месте, где есть грунтовое покрытие, поскольку от асфальта ноги сильно устанут.

Каким будет режим пробежек – по утрам или вечером, и сколько раз в день или в неделю удастся найти время для бега – каждый решает сам, четких правил тут нет. Начинать пробежки по утрам считается полезным в промежутке времени от 6.30 до 8.30, когда организм за ночь израсходовал весь запас гликогена, и ему нужно приступить к сжиганию жира, чтобы добыть энергию. Однако во время пробежек по утрам часто страдают ноги, потому что после сна многие ленятся сделать разминку, а значит можно повредить мышцу.

Если решаете бегать вечером, то нужно помнить, что самым удачным для похудения считается время с 16.00 до 18.00. В это время ноги обычно не перенапрягаются, сердце работает ритмично, но общая усталость за день не позволяет сосредоточиться на беговой дорожке, и многие бегуны жалуются на проблемы в части контроля за пульсом или за темпом бега.

ИНТЕРЕСНО! Чем чище воздух, тем активнее происходит расход энергии (это надо учитывать при выборе тренажерного зала или беговой дорожки недалеко от дома). Расход энергии увеличивается также при ярком свете и при высоких температурах воздуха.

Не нужно выбирать сразу большие дистанции и максимально изнуряющий способ бега – так вы не столько похудеете, сколько перенапряжете ноги и быстро откажетесь от тренировок из-за усталости. Обязательно следите за пульсом: если во время бега он не превышает 130-150 уд/мин, то сердце работает правильно и снабжает кровью мышцы, ускоряя похудение. Сколько нужно бегать для потери конкретной массы тела – нет точной информации, однако следует заниматься не менее 3 раз в неделю примерно по часу. Если добавить к пробежкам действующее средство – сбалансированное питание, позволяющее тратить больше калорий, чем приходит с пищей, то результат похудения можно будет увидеть очень скоро.

Коротко о главном. Можно ли похудеть при помощи бега по вечерам, как часто и как долго для этого нужно бегать, смотрите советы от профессионального тренера в видео ниже.

Если вам нравится наши сайт, то поддержите нас. Нам приятно видеть вашу активность

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector