Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как похудеть после новогодних праздников — Инструкции и советы — Москва и Подмосковье — РИАМО

Как похудеть после новогодних праздников

Монодиета

Новогодние застолья, как правило, нарушают режим питания, что становится причиной нескольких лишних килограммов. Как быстро прийти в форму после длинных новогодних праздников, корреспондент РИАМО узнал у диетологов и фитнес-тренеров.

После целой недели застолий, обилия калорийной пищи, не стоит резко садиться на диету и жестко себя ограничивать – это будет стресс для организма. Даже если вы скинете пару кило, то быстро наберете их обратно, так как организм решит, что нужно запасаться впрок, объясняют диетологи.

Гораздо эффективнее в данном случае монодиета. Выбирайте какой-то один продукт и питайтесь им на протяжении дня – это может быть кефир, творог, йогурт, гречневая каша, любые фрукты и овощи. При этом есть можно столько угодно. Один продукт легко переваривается и усваивается, так что желудку не нужно напрягаться, отмечают специалисты. В итоге сытость и разгрузка совмещаются. Такие разгрузочные дни можно повторять регулярно с разными продуктами.

Ранний завтрак

Обязательно завтракайте в первый час после пробуждения. В это время организм насыщается лучше всего и потом долго не требует подзарядки. В течение остального дня питайтесь маленькими порциями, но часто.

Легкие тренировки

После праздников не нужно перегружать организм спором. Тренировки начинайте постепенно. Сначала занимайтесь только с собственным весом, потом можно добавлять нагрузку. Вместо активных занятий в спортзале идеальный вариант сейчас – бассейн, легкие пробежки или зарядка на свежем воздухе как минимум в течение месяца утром и вечером. Физические нагрузки хорошо сочетать с массажем и сауной.

Исключить соль

Как минимум на две недели снизьте содержание соли в пище. Недосаливайте блюда, полностью откажитесь от копченого и соленых снеков. Соль задерживает жидкость – отсюда ощущение тяжести, отеки и лишний вес.

Ешьте цитрусовые

Зима у нас – цитрусовый сезон, и этим нужно пользоваться. Эти фрукты содержат много витаминов и активно сжигают жиры. Лучше отдать предпочтение апельсинам и грейпфрутам, однако не стоит употреблять их или пить сок на голодный желудок.

Ходите пешком

После выхода на работу старайтесь больше ходить пешком, автомобилистам желательно хотя бы на время отказаться от личного авто и пересесть на общественный транспорт. Даже такая небольшая ежедневная активность обязательно даст результат. Также полезно кататься на коньках и лыжах на свежем воздухе.

Приложения и фитнес-план

Последствия новогодний застолий – хороший повод наконец купить смарт-часы или установить один из бесплатных мобильных сервисов для самостоятельных занятий фитнесом и контроля веса. Приложения позволяют составить план тренировок или диеты, рассчитать количество потребляемых калорий и необходимого времени отдыха.

Например, бесплатное мобильное приложение «Жиросжигатель» (FatBurner) объединяет сразу несколько функций: виртуальный тренер, электронную книгу с рекомендациями по питанию и каталог рецептов с иллюстрациями.

Приложение «Фитнес-план 30 дней», рассчитанное на месяц, с элементарными упражнениями для домашних тренировок и возможностью делиться результатом в соцсетях, может заменить профессионального фитнес-тренера.

Приложение FatSecret поможет контролировать количество потребляемых и потраченных калорий, посчитает общую калорийность блюд и отдельных продуктов, долю белков, жиров и углеводов, а также потребление сахара, клетчатки и холестерина. Сервис запоминает статистику текущего дня и предыдущей недели.

RunKeeper – удобное приложение для самостоятельных занятий бегом с возможностью настроить время и скорость, километрах, проложить маршрут. Также синхронизируется с большинством пульсометров.

Увидели ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите «Ctrl+Enter»

Как быстро сбросить вес после праздников: 3 варианта разгрузочных дней

Новогоднее застолье – долгожданный повод сорваться с надоевшей диеты. Но благодаря изобилию деликатесов и алкогольных напитков на праздничном столе это долгожданное мероприятие чаще всего превращается в страшный сон для твоей фигуры и организма в целом. Новогодняя ночь плавно перетекает в недельное обжорство, ведь ты должна везде успеть сьесть свою ложечку за тех и других: в кругу друзей, в родительском доме, на кухне у любимой бабули. Смягчить последствия зимнего гастрономического загула помогут известные всем и каждому разгрузочные дни. Cosmo подготовил для тебя три сценария оздоровительной aferparty для твоего желудка на любой вкус, цвет и бюджет.

Читать еще:  Как похудела мерьем узерли

Как сбросить вес после праздников

1 вариант. Модный

Разгрузка на детокс-коктейлях – один из главных трендов уходящего года в области органического питания и вопросов похудения. Идея заключается в следующем: в течение дня вместо обычных приемов пищи ты употребляешь зеленые смузи и свежевыжатые соки, а организм в это время запускает саморегуляцию, получив ударную дозу витаминов и микроэлементов.

Итог: вкусно, разнообразно, низкокалорийно. Устроить такую разгрузку можно как самостоятельно, вооружившись арсеналом из овощного и фруктового ассорти, так и заказав готовый детокс-набор прямо на дом или в офис (благо, модная волна на смузи-детоксы породила бессчетное количество компаний, предлагающих данную систему питания практически в любой точке страны). Однако разгрузка на органических соках подходит далеко не всем, прежде чем бежать к телефону или за блендером, лучше проконсультируйся со специалистом.

2 вариант. Бюджетный

Как быстро сбросить вес после праздников? Старые добрые кефирные дни, несмотря на негодование диетологов, никто не отменял. По популярности они занимают второе место среди всех прочих однодневных очистительных методик. Режим в такой день выглядит следующим образом: каждые 2-3 часа тебе необходимо выпивать 1-2 стакана обезжиренного кефира.

Не ограничивай себя в воде, однако исключи также остальные напитки вроде чая, кофе, соков и т.д. Кефир способствует нормализации артериального давления, работы сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта: он помогает вывести лишнюю жидкость из организма, а также остатки пищи, «застрявшие» в твоем организме. Несмотря на свою эффективность, данный метод является достаточно экстремальным. Поэтому, решившись на подобные меры, заранее оцени свои силы.

3 вариант. Белковый

Преимущество данного сценария – в легкой переносимости: белок усваивается довольно медленно, что избавляет от порой невыносимого при разгрузке чувства голода. Кроме того, белковая разгрузка – идеальный вариант для адептов правильного питания, ведь меню здесь максимально сбалансировано: постное мясо, кисломолочные продукты, а также сырые овощи и зелень (для более легкого усвоения белка).

По своей сути, белковая разгрузка мало чем отличается от классического правильного питания, однако благодаря исключению из рациона простых и сложных углеводов организм начинает черпать энергию именно из жировых клеток. Вот и ответ на вопрос о том, как быстро сбросить вес после новогодних праздников! Удачи!

Как похудеть после праздников: советы специалистов помогут сбросить «лишнее»

Главное при похудении, отмечают эксперты, – не подвергать свой организм стрессу и питаться регулярно

После новогодних праздников, как говорят финтес-тренеры, количество посетителей спортзалов увеличивается в несколько раз. Украинцы, которые ни в чем себе не отказывали за праздничным столом, пытаются сбросить лишний вес также быстро, как и набрали его. Однако, диетологи уверены – даже те килограммы, которые прибавились за считанные недели, сбрасывать нужно медленно, иначе вес будет возвращаться. Сайт «Сегодня.ua» выяснил, как правильно сбросить «лишние».

Главное – правильно питание

«Я бы, конечно, советовала просто не переедать в праздники, особенно на ночь. Но если уже заметно набрали вес, это самое время подумать о своем питании и пересмотреть его», – рассказывает фитнес-тренер Юлия Король. Даже после недельного переедания голодать нельзя, уверена эксперт. Чтобы скинуть вес, понадобится как минимум три недели.

Читать еще:  Пролактин не дает похудеть

Юлия Король советует начать с самого простого: пить несколько литров воды в день, завтракать, чаще есть, но маленькими порциями, и отказаться от сладкого. Этого, как уверена фитнес-тренер, будет достаточно для того, чтобы похудеть на несколько килограмм. Для того, чтобы процесс похудения происходил быстрее, необходимо усилить физические нагрузки.

«Физическая активность ускоряет метаболизм. Делайте зарядку, если у вас нет возможности записаться в зал, бегайте, когда погода позволяет. А если совсем лень – начните с минимума – пройдите несколько остановок, прежде чем садиться в общественный транспорт, прогуляйтесь после работы, откажитесь от лифтов», – советует Юлия Коваль.

Диетологи уверены: для того, чтобы похудеть без последствий, снижение веса должно происходить постепенно – не больше 10% от своего веса в год. Как рассказывает президент ассоциации диетологов Украины Олег Швец, для того, чтобы вес не возвращался, терять нужно не больше 2-3% в месяц.

«Не нужно рассчитывать, что вы похудеете за месяц. За месяц это будет небольшая потеря веса. Есть серьезные данные, которые говорят о том, что стабильное снижение веса за год возможно только на уровне 10% от исходного. То есть, если говорить о месяце, то человек может похудеть на 2-3% так, чтобы вес не вернулся», – рассказывает врач-диетолог.

По словам фитнес-тренера Юлии Жулий, главное при похудении – питание и только 20% успеха зависит от физических нагрузок. По словам диетолога, в первую очередь для похудения нужно отказаться от уже готовых продуктов, например, мучных и кондитерских изделий. Кроме того, важно питаться часто (в идеале пять раз в день), но при этом ограничивать свои порции.

Youtube-блогер Марина Самурина на своем опыте знает, что голодать при похудении нельзя. Девушка пять лет пыталась сбросить лишние килограммы, голодая целыми днями, однако добиться результата удалось только перейдя на правильное питание. «Я пыталась худеть, но делала это неправильно. Голодала. Могла за день съесть только один фрукт, или просто пить воду, но после этого я все равно срывалась и наедалась. Я весила 63 кг и люди мне начали говорить, что я полная. Это был мой заряд мотивации. Тогда я начала худеть правильно», – рассказывает Марина. Сейчас девушка питается шесть раз в день и весит 49 кг.

Тратить больше калорий

Эксперты поясняют, главное правило при похудении – тратить нужно больше калорий, чем потребляете. Есть даже выведенная формула – каждые 3000 накопленный килокалорий превращаются в килограмм жира и наоборот. То есть, если тратить больше калорий, чем потребляете, запас жира постепенно будет уходить для того, чтобы компенсировать потраченные, но не полученные, калории. Однако усердствовать в этом вопросе диетологи не советуют. Для существенного результата достаточно перейти на правильное питание и начать делать зарядку.

На утреннюю зарядку, по словам фитнес-эксперта Юлии Жулий, нужно уделять 15-20 минут. «По сути, даже с собственным велом и с двумя пятилитровыми бутылками можно достичь результата лучше, чем некоторые достигают, занимаясь в зале», – советует девушка.

Юлия Жулий советует начать с несложной зарядки: делать несколько подходов приседаний, отжимания от пола и скручиваний.

К слову, как говорят диетологи, больше всего от ожирения страдает сердечно-сосудистая система. У людей с избыточным весом растет давление, уровень холестерина. Также жирным людям грозит: сахарный диабет, проблемы с храпом, частая одышка, гипертония, гормональные нарушения, поясничные боли.

Как похудеть после Нового года? Диетолог назвала три безопасных метода

Есть безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, стоит ждать уменьшения веса в среднем на полкило в неделю.

Читать еще:  Китайские препараты для похудения отзывы

Существует несколько безопасных методов разгрузки организма после новогодних праздников, советами со Sputnik поделилась врач-диетолог и эндокринолог, автор блога о диетологии, спорте и медицине Ольга Авчинникова.

Традиционно новогодние и рождественские праздники сопровождаются внушительными застольями: по мнению врача-диетолога, после такой нагрузки организму потребуется некоторое время, чтобы прийти в норму. Облегчить этот процесс можно несколькими способами.

«Обычно я советую (и в целом предпочитаю такой метод) всего лишь как можно быстрее вернуться к прежнему режиму: прекратить переедать, но не ограничивать себя – просто начать питаться так же, как раньше», – советует Авчинникова.

Чтобы помочь организму прийти в себя, необходимо также обеспечить его легкой физической активностью, а еще хорошо выспаться и пить много жидкости. К слову, именно этот метод – единственный допустимый для людей, страдающих заболеваниями сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Как сбросить вес после обжорства на Новый год?

«Большинству интересен альтернативный вариант, который помог бы снизить вес. На него работают различные разгрузочно-диетические схемы. И они имеют право на жизнь, но важно понимать: снижение калорийности и ограничение разнообразия продуктов на неделю или даже две гарантированно не навредит человеку только в том случае, если он абсолютно здоров», – подчеркивает врач-диетолог.

Есть два способа сбросить лишний вес после новогодних праздников. Все вариации первого, как правило, характеризуются ограниченным перечнем и количеством низкокалорийных продуктов.

«Разгрузочные дни могут быть самыми разными: начиная от углеводных сахарно-фруктовых (когда в день употребляется лишь несколько фруктов или кружек сладкого чая) и заканчивая белковыми вариантами: кефирными или творожными», – поясняет Авчинникова.

В качестве примера диетолог приводит более расширенную рыбно-овощную диету, при которой 350 граммов нежирной рыбы делятся на несколько приемов пищи и употребляются в сопровождении некрахмалистых овощей: цуккини, брокколи, стручковой фасоли или салата.

«Не лишен метод и подводных камней. Праздничная загрузка и последующая разгрузка – уже двойной стресс для организма; если изнурение себя голодом приводит человека к срыву (а потом – к очередной диете), получается порочный круг», – отмечает специалист.

Можно ли похудеть без диеты?

Сбросить набранный в праздники вес можно и без диеты: просто снизив количество привычной потребляемой еды.

«Мы худеем и избавляемся от лишней жидкости, когда создаем дефицит калорий. Как именно – не особенно важно. Поэтому можно отказаться от диет, разгрузочных дней и есть привычную еду, просто уменьшив размер порций», – посоветовала собеседница агентства.

По ее словам, есть и безопасная скорость похудения после праздников: снизив калорийность на 500 калорий в день, следует ожидать среднего снижения веса – полкило в неделю.

«Такая закономерность – приблизительная, но в целом рабочая и безболезненная для организма. А еще 300 калорий поможет потратить часовая пешая прогулка», — отметила она.

Как скоро можно вернуться к физнагрузкам?

Легкие нагрузки даже помогут вывести продукты метаболизма и взбодриться. А вот к тренировкам после праздников стоит возвращаться осторожно, говорит диетолог: интенсивное занятие допустимо как минимум через два дня после употребления алкоголя.

«Это касается любых активных занятий, вызывающих значимый подъем пульса: в фитнес-клубе, тренажерке или бассейне. Во-первых, застолья – неизбежно нагрузка на сердечно-сосудистую систему.

Во-вторых, при переработке алкоголя организм тратит жидкость, мышцы оказываются «обезвожены», из-за чего повышается риск получения травмы. Так что плавать, гулять по улице или заниматься танцами в первые дни после праздников стоит только в спокойном темпе», – резюмировала врач-диетолог Ольга Авчинникова.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector