Как похудела жена Джигана: диета Оксаны Самойловой

Как похудела жена Джигана

Звездная мама, любящая жена рэпера Джигана и просто красавица Оксана Самойлова побила все рекорды похудения после родов — всего за четыре месяца после рождения дочки она не только вернула свой прежний вид, но и достигла лучших результатов — подтянутые ягодицы и пресс молодой мамы теперь являются причиной зависти всех девушек страны.

На днях Оксана выложила на своей странице в Инстаграме коллаж из двух фото, которые показывают результат последних месяцев девушки:

«Почти 4 месяца прошло после рождения Леи! Из них 3 я хреначу в зале до тошноты! В результате я похудела до своего привычного веса, а это минус почти 30 кг. Наприседала хорошую попу, почти убрала жир на животе и накачала проглядываемый пресс. И это очень-очень хорошо!»

Как же Оксане удалось добиться таких результатов?

Заручившись поддержкой профессиональных спортсменов и тренеров, 26-летняя мать двоих детей начала развивать свой фитнес-проект. Модель занялась разработкой персональной программы тренировок и правильного питания. Свою методику Оксана назвала FitForYou. В одном из интервью девушка призналась:

«В первый месяц я не тренировалась из-за того, что рожала путем кесарева сечения. Тренировки начались со второго месяца: начинала еще не по нашей программе, так как она была в разработке. Я просто ходила в зал, делала кардиотренировки и небольшие силовые упражнения. Потом появилась наша программа, правда, не в том формате, в котором сейчас: ребята расписали для меня какие-то базовые положения, и по сей день я их придерживаюсь».

Питание

Наверняка, глядя на фото Оксаны, все подумают, что девушка изнуряет себя жесткими диетами и практически ничего не ест, но это не так.

«В последние две недели я сбилась со своего режима питания, потому что нет времени питаться, как положено. Единственное, что я всегда соблюдаю — не ем сладкое, мучное, не употребляю никаких простых углеводов. Только сложные — кашки с утра, например. Сейчас я питаюсь два раза в день — завтракаю и ужинаю, а должна пять. Я достигла определенного результата и поэтому не особо парюсь по этому поводу, мой вес стабилизировался. Когда только встаешь на этот путь, очень важно соблюдать пятиразовое питание».

Спорт

«Спорт не терпит ленивых» — утверждает в Instagram звезда, поэтому Оксана отправлялась качать пресс не только днем, но и ночью. Только усердными тренировками и правильным питанием можно добиться желаемого результата! На вопрос о том, какие упражнения Оксана делает, она ответила вот что:

«Абсолютно разные. Приседания делаю — это основа основ, если нет противопоказаний. От приседаний укрепляются попа и все группы мышц. Кардио делаю двадцать минут до начала тренировки и двадцать после».

Если вы думаете, что можно сбросить вес, не прибегая к физическим нагрузкам, спешим вас огорчить:

«Очень важный момент — это качество кожи, которая остается после родов — она растянутая и дряблая, даже если ты похудел и не занимаешься, то будешь как желе. Особенно живот. Поэтому тренировки очень и очень важны», — и результат упорных тренировок в сочетании с правильным питанием мы можем увидеть, глядя на эту хрупкую, но упорную девушку.

Оксана Самойлова похудела после родов на 30 кг

Доброго времени суток! Сегодня хотелось бы поговорить о звездном похудении после родов)

Супруга популярного рэпера Джигана Оксана Самойлова завоевала популярность в блоге Instagram своей «простотой» и благодаря простым, но действенным советам красоты и здоровья. Именно такие темы любит современная публика в социальных сетях. Она старается ничего не скрывать от своей аудитории, а наоборот, делиться каждым своим днем. Возможно, этому причиной и круг ее интересов, семья — работа – и она сама. Как говорила сама Оксана, ей не интересны походы по модным тусовкам, клубам, ресторанам и по бутикам с подругами, она получает удовольствие от счастливого мужа, любимых дочек, своего успешно развивающегося бизнеса и развития себя.

И теперь, что пишет сама Оксана о похудении и восстановлении после вторых родов.

Попросила сегодня принести весы)))взвесилась)))68 кгушло всего 7 кг)))а я то себе худой такой кажусь без живота))))но кстати живот реально быстро уходит-я ношу корсет и мажусь маслицем био оил)-потому что расслабляться нельзя)))-растяжки они очень коварные и после родов становятся еще опаснее))) А так я целыми днями тут нюхаю молочную мордочку и в промежутках пишу планы в свой блокнотик

Выхожу по тихонечку дела делать)))на часок, не далеко от дома))) Ps:сейчас 64 кг, это значит -11 кг за неделю-ушли сами без моего активного участия)классно, Че))))

Как то рано уснули мои девочки сегоднялежу, развлекаюсь фотками)))Я читаю все комменты ваши имейте ввиду))вижу вопросики скопились) Мой рост 177-178 Вес до берем 53 кг в среднем (2 кг гуляющие) Есть всего лишь 1 супер секрет быстрого восстановления Это спорт до беременности и в скором времени после (по показаниям врача) и самое важное правильное питание. Я сколько себя помню столько и хожу в спортзал, правда с переменной активностью, но мои мышцы точно помнят физ нагрузки.))про питание начну поподробнее писать с понедельника, но общая информация это прописные истины, о которых даже дети знают)употребление белка и овощей, кисломолочных продуктов и ни каких макарон, картошек, хлеба, тортов и прочее))) Витамины важно пить и во время беременности и после тоже очень важно и вобще их всегда надо пить))) Еще я желание сожрать пироженное-замещаю сладким чаем-и как рукой снимает Я бы еще столько всего понаписала, но боюсь символы закончатся)))но я обязательно буду делиться что как когда где делаю и про питание и про спорт и про салонные процедуры и про восстановление кожи на животе после берем, и про все все что сделает вас снова конфетой Вы пока настраивайтесь))с понедельника начнем)и помните что все идет от головы))️ #яхочуиябуду

По понедельникам все сложно со временем и с волосами)))но обещания надо выполнять))) )начну пожалуй с того с чего начинается день у каждого)с завтрака)ну и о витаминах поговорим)с правильным питанием по сути все очень просто-вот я сегодня завтракала овсяной кашей на воде)правильный завтрак способствует похудению и он должен быть легким и питательным. Каши, йогурты, сыры, омлеты, вместо сахара добавляйте мед и фрукты, хлопья, кефир, творог, запеканки, сырники, если хлеб то зерновой. Самое главное составьте разнообразное меню на неделю-это поможет не сойти с дистанции в самом начале))правильное питание полезно не только беременным или мамам кормящим, оно полезно вобще всем людям)и запомните, что это не диета-это образ жизни. И витамины)тут вопрос очень тонкий и сразу хочу сказать, что существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость компонентов. поэтому я говорю о том, что подходит мне и очень вас прошу прежде чем, что то покупать и тем более принимать, прочтите в интернете описание. всю беременность я пила витамины фимибион и дальше, на гв тоже правильно продолжать пить те же витамины которые принимали во время беременности)а для тех кто не беремен и не кормит ни кого-есть ахренительные супер витамины opti woman. я их знаю года 4 и ни какие другие даже пробовать не хочу)описывать их суперсилу не буду-почитайте в интернете)но они лучшие.

Я немного сама за собой не успеваю, поэтому фотки постам соответствовать не будут)))Сегодня будем обедать)и не один раз желательно))) Думаю многие слышали о том что кушать нужно часто и по немногу-5-6 приемов пищи в день, но не все знают к чему именно такие рекомендации)частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что активно способствует похудению)простыми словами -ты ешь и худеешь)но есть естественно нужно правильно)употребление белка-это пункт номер один и он обязателен! лучше все на пару-рыбка, курочка, говядина, индейка. на гарнир идеально овощи и тоже на пару, либо свежие)супы-любые не наваристые бульоны. в интернете есть множество рецептов очень вкусных и простых блюд, которые помогут вам понять и полюбить свой организм. если вы откажетесь от тяжелой, жаренной пищи пропитаной холестерином, уже через пару недель правильного питания скинете пару кг)))и при этом не изнуряя себя глупыми диетами и не ходя вечно голодной и злой от этого)))правильное питание это вобще фундамент правильной счастливой и здоровой жизни)))это из серии порядок в записях-порядок в голове)))знаете это чувство, когда в спортзал ходишь недели 2 не пропуская и чувствуешь сразу свою социальную значимость и сама себя считаешь ну Капец Че за целеустремленной личностьюну вот когда питаться правильно начинаешь -чувствуешь себя примерно так же))))

Вот она-лежит)))моя самая приятная причина растяжек, дряблой кожи и прочих метаморфоз с фигурой)))решила написать пост на тему востановления кожи после родов)тк я занималась до беременности, плюс всю беременность мазалась маслом и кремами-мой живот он скажем так не в самом худшем состоянии из возможных) Самая подстава-это конечно запреты на процедуры во время гв и многие опускают руки и думают-пусть пока повисит)))но так думать не надо)))коже надо помогать)сейчас расскажу как))есть 2 крема от vichi -один anti-stretch cream, второй aqua destock. первый отлично увлажняет, хорошо подтягивает и уменьшает растяжки. второй антицелюлитный-тоже очень очень ни чего. Но крема кремами, от них чуда не произойдет, для активного востановления нужны более радикальные методы. есть такая процедура секретная и совсем не популярная и делают ее тоже мало где)называется эндосфера. по сути это массаж-но как будто умноженный на 20)для подтяжки кожи, удаления целюлита — это идеально. я человек не располагающий уймой свободного времени для того что бы ходить на 20 разных процедур для достижения желаемого результата, поэтому я выискиваю в этом мире так, что бы одна процедура заменяла все-эндосфера терапия это именно она-100 процентный результат за 5-6 сеансов и главное абсолютно безвредно для организма и на гв можно)ну а для свободных от обязательств перед детьми-отличный способ подтянуться-это мезотерапия и водрослевое обертывание-мне в свое время помогло) Но самый эффективный метод-это спорт спорт спорт. еще пару недель и я пойду)))

Почти ровно месяц после родов)))правильное питание, эндосфера и парочка подходящих мне кремов))) Скоро начну ходить в спортзалне переживайте-буду заниматься без весов, легкое кардио и подготовка))) Ps:спортом на гв заниматься можно)))не))ну ленивым конечно нельзя)))им вообще много чего нельзя по жизни))️

Ну вот-разрешение на тренировки получено осталось прикупить симпатичный спортивный костюмчик для поднятия боевого духа)))и дело за малым-ходить и не лениться))) Ps:девочки, всегда консультируйтесь со своим ведущим доктором-ему точно виднее, что пойдет вам на пользу и с чем лучше подождать)️

1 месяц 8 дней после родов Я начала ходить в зал Посмотрим что будет с моим телом через месяц стабильных тренировок Постараюсь с вами делиться)) Сегодня первое занятие спустя год и тем более после кс, поэтому ни какого жесткого кача, только дорожка 20 мин и легкие веса на все группы мышц 15-20 повторений по 3 подхода Ну все, да прибудет со мной сила Правда я уже закончила и сижу у бассейна️️️

Пока младшая залипла на мобиль я сделала коллаж)))1 месяц до родов и сейчас — 1,5 месяца после) Вот она память клеток, несколько занятий в зале, даже не смотря на очень длительный перерыв. и Тадам под 5 см слоем жира виднеется какой-то рельеф)))у меня жир сжигается гораздо сложнее, чем восстанавливаются мышцы)предвидя ваши вопросы о похудении-от меня всего лишь 3 пункта: 1 кардио кардио кардио)))много кардио на тренировках))) 2. правильное питание 3. подсчет калорий

У меня нет столько времени, что бы «худеть» на салонных процедурахкраткосрочный сомнительный результат за немалые деньги-это вариант для ленивых))и дело даже не столько в привлекательной физической форме, сколько в здоровом духе)твой организм благодарит тебя светлыми мыслями, огромной жизненной энергией и не исчерпаемым оптимизмом! так что в любой понятной и не понятной ситуации лучше заниматься спортом, чем нет))) Все, я спать а то завтра на работу

Почти 4 месяца прошло после рождения Леи)из них 3 я хреначу в зале до тошноты)))в результате я похудела до своего привычного веса (а это минус почти 30 кг)), на приседала хорошую попу, почти убрала жир на животе и накачала проглядываемый пресс)))и это очень очень ХОРОШО)))

У меня такой фигуры никогда не было))даже до рождения детей)))спасибо нашим программам @fitforyouclub ️️️сейчас маму свою взяла в тестовую группу, буду следить за ее результатами, а то она у меня ленивец немного)))

Оксана Самойлова переживает за фигуру: жена Джигана стремительно теряет вес

Кто-то жалуется, что не может похудеть, а кому-то тяжело набирать вес. После яркого отдыха на берегу Атлантического океана, жена рэпера Джигана, красотка Оксана Самойлова, отправилась в зал, так как уверена, что отсутствие тренировок делает ее излишне худой.

Мать двоих дочек, Оксана Самойлова планирует к лету обрести идеальное тело. С этой целью она после отпуска снова отправилась в тренажерный зал, наращивать объемы. Если большинство людей из-за отсутствия физической нагрузки моментально набирает вес, то Оксана наоборот теряет. И этот факт ее сильно беспокоит.

Мистер кач и миссис дрыщ. Праздники не пошли на пользу моей форме. У каждого свои проблемы, я, когда не треню, становлюсь адски худой и меня это бесит. Но, наконец, настал именно тот долгожданный понедельник, когда я все-таки начинаю ходить в зал. На самом деле, я ждала выхода нашего спецкурса на интенсивную проработку. Три с половиной месяца работы над попой и в лето.

Естественно, поклонники Оксаны не могли проигнорировать такое признание звезды, ведь многие равняются на ее фигуру, считая формы Самойловой чуть ли не идеальными. Но кто-то отметил, что это ложная скромность, мол, не видели вы еще дрыщей.

Как бы там ни было, а переживая за фигуру, Оксана и Джиган даже во время отдыха в Майами не стеснялись заходить в тренажерный зал, ведь праздники праздниками, а потом очень тяжело возвращаться в форму. Кстати, Алена Водонаева, которая сейчас отдыхает в Таиланде, также не брезгует тренировками: теледива предпочитает тайский бокс.

В любом случае, для поклонников звезды — это еще один лишний повод задуматься о правильном питании и тренировках.

Диета Оксаны Самойловой: меню на неделю и параметры фигуры

Известная фотомодель и дизайнер родилась в Ухте. В 2001 Оксана Самойлова занялась бизнесом в столице. Сейчас красавица замужем за рэпером Джиганом, у них 3 дочери. Оксана Самойлова является лицом и совладелицей бренда модной одежды Мира Сезар, продвигает фитнес-проект Фит Фо Ю.

Рост и вес Оксаны Самойловой

Девушка с детства отличалась стройной фигурой и высоким ростом. Модельный бизнес требовал идеальных форм, поэтому Оксана всегда держала себя в тонусе. Она набирала лишние килограммы только во время беременности. Сейчас параметры фигуры Самойловой – 53 кг при росте 177 см, объем талии – 60 см, бедер – 90 см, груди – 98 см.

На сколько поправилась фотомодель после родов

Беременная Оксана Самойлова набирала по 20–25 кг, хотя и придерживалась принципов здорового питания. Но через 10–14 дней после родов в социальных сетях появлялось фото девушки с совершенной фигурой. Через месяц о рождении ребенка напоминал только животик, еще не втянувшийся после операции кесарева сечения.

Секреты стройности от Оксаны Самойловой

Избавиться от лишнего веса после родов и поддерживать себя в форме красавице помогают:

1. Здоровый рацион питания (на 60% белковый), полный отказ от вредной пищи. Если одолевает голод, Оксана выпивает стакан воды.
2. Полноценный режим сна – 8–9 часов.
3. Занятия спортом – утренний бег, ролики, велосипед, силовые и кардиотренировки 4 раза в неделю.
4. Качественная косметика для тела (Колистар, Биор), посещение SPA-салонов для поддержания нормального тонуса кожи.

Диета для похудения от Самойловой

Суть 3-месячного рациона состоит в постепенном отказе от высококалорийных продуктов.

Разгрузочные дни в диете Оксаны Самойловой отсутствуют.

Модель утверждает, что правильное питание – это ее образ жизни. Она рекомендует:

1. Ешьте утром сложные углеводы (каши), днем и вечером – белки (постные сорта рыбы, мяса), для перекусов выбирайте фрукты, зелень, нежирную кисломолочную продукцию, овощи.
2. Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
3. Запекайте еду или готовьте на пару.
4. Уберите из рациона сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, фаст-фуд.
5. Занимайтесь в спортзале 3–5 раз в неделю.
6. Пейте больше жидкости – не меньше 1,5 литра негазированной воды в день.

Меню на неделю

Диета Самойловой основана на принципах здорового питания.

Недельный рацион состоит из овощей, мяса, фруктов, рыбы, круп.

Понедельник:

• завтрак – яйцо вкрутую, обезжиренный творог – 100 г, мед – 15 г, зеленый чай – 150 мл;
• ланч – ягоды (100 г);
• обед – солянка овощная – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт.;
• перекус – нежирный йогурт;
• ужин – треска, запеченная с брокколи, – 150 г, кефир – 100 мл.

Вторник:

• завтрак – овсянка на воде с черносливом – 150 г, сок ананасовый – 100 мл;
• ланч – яблоко;
• обед – макароны с оливковым соусом и овощами – 150 г, помидор – 1 шт.; отвар шиповника – 100 мл;
• полдник – оладьи диетические (с овсяной, рисовой, кукурузной мукой) – 100 г;
• ужин – куриная грудка отварная – 100 г, сладкий перец – 50 г, простокваша – 100 мл.

Среда:

• завтрак – омлет паровой – 100 г, сыр – 50 г, чай – 150 мл;
• ланч – апельсин;
• обед – кролик тушеный – 150 г, огурец – 1 шт., травяной чай – 100 мл;
• перекус – фруктовый смузи – 100 мл;
• ужин – салат из авокадо и рукколы – 150 г, простокваша – 150 мл.

Четверг:

• завтрак – гречка на воде – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт., белый чай;
• перекус – киви;
• обед – коричневый рис – 100 г, салат «Мономах» — 80 г, вода с лимоном – 100 мл;
• полдник – запеканка морковно-творожная – 100 г;
• ужин – запеченное филе рыбы – 100 г, тушеные овощи – 50 г, кефир.

Пятница:

• завтрак – пшеничная каша с ягодами – 150 г, сыр тофу – 50 г, улун – 100 мл;
• ланч – фисташки – 30 г;
• обед – уха – 150 г, хлеб злаковый – 30 г, морс ягодный – 100 мл;
• перекус – яйцо вкрутую;
• ужин – индейка на гриле – 150 г, свекла паровая – 50 г, айран – 100 мл.

Суббота:

• завтрак – кукурузные хлопья с йогуртом – 150 г, сок грейпфрутовый – 0,5 стакана;
• перекус – курага – 50 г;
• обед – куриная котлета – 80 г, гречка – 70 г, отвар шиповника – 100 мл;
• полдник – сыр адыгейский – 50 г;
• ужин – салат греческий – 150 г, ряженка – 100 мл.

Воскресенье:

• завтрак – мюсли с медом – 100 г, тост с сыром, чай зеленый;
• ланч – чернослив – 50 г;
• обед – рагу овощное с индейкой – 150 г, ананасовый фреш – 100 мл;
• перекус – йогурт натуральный – 100 г;
• ужин – коктейль из морепродуктов – 150 г, вода с лимоном – 100 мл.

Диетические рецепты

Самойлова охотно делится секретами приготовления любимых блюд. Одно из них – салат «Мономах».

Ингредиенты на 3 порции:

• огурцы – 1 шт.;
• капуста – 300 г;
• перец сладкий – 2 шт.;
• масло растительное – 3 ст. л.;
• петрушка – ½ пучка;
• сахар, яблочный уксус – по 1 ч. л.;
• клюква – 1 ст. л.;
• соль – по вкусу.

1. Нашинкуйте мелко капусту.
2. Слегка посолите, промните руками.
3. Огурец и перцы нарежьте полукольцами.
4. Зелень измельчите, соедините с овощами.
5. Смешайте масло с уксусом и сахаром.
6. Заправьте соусом овощи.
7. Добавьте клюкву перед подачей.

Диета Оксаны включает запеченную рыбу. Подойдут треска или минтай.

Ингредиенты на 4 порции:

• рыбное филе – 500 г;
• лук репчатый – 1 шт.;
• сыр твердый – 200 г;
• лимонный сок – 1 ст. л.;
• лавровый лист – 2 шт.;
• соль, перец – по вкусу.

1. Филе промойте, обсушите на полотенце.
2. Смешайте перец и соль, натрите смесью рыбу.
3. Выложите филе на противень, застеленный пергаментом.
4. Нашинкуйте лук, посыпьте им рыбу.
5. Полейте блюдо соком лимона, посыпьте измельченными лавровыми листьями.
6. Натрите сыр на крупной терке, посыпьте им рыбу.
7. Готовьте блюдо в духовке 30 минут при температуре 180° С.

Видео