Как похудела жена Джигана: диета Оксаны Самойловой
Как похудела жена Джигана
Звездная мама, любящая жена рэпера Джигана и просто красавица Оксана Самойлова побила все рекорды похудения после родов — всего за четыре месяца после рождения дочки она не только вернула свой прежний вид, но и достигла лучших результатов — подтянутые ягодицы и пресс молодой мамы теперь являются причиной зависти всех девушек страны.
На днях Оксана выложила на своей странице в Инстаграме коллаж из двух фото, которые показывают результат последних месяцев девушки:
«Почти 4 месяца прошло после рождения Леи! Из них 3 я хреначу в зале до тошноты! В результате я похудела до своего привычного веса, а это минус почти 30 кг. Наприседала хорошую попу, почти убрала жир на животе и накачала проглядываемый пресс. И это очень-очень хорошо!»
Как же Оксане удалось добиться таких результатов?
Заручившись поддержкой профессиональных спортсменов и тренеров, 26-летняя мать двоих детей начала развивать свой фитнес-проект. Модель занялась разработкой персональной программы тренировок и правильного питания. Свою методику Оксана назвала FitForYou. В одном из интервью девушка призналась:
«В первый месяц я не тренировалась из-за того, что рожала путем кесарева сечения. Тренировки начались со второго месяца: начинала еще не по нашей программе, так как она была в разработке. Я просто ходила в зал, делала кардиотренировки и небольшие силовые упражнения. Потом появилась наша программа, правда, не в том формате, в котором сейчас: ребята расписали для меня какие-то базовые положения, и по сей день я их придерживаюсь».
Питание
Наверняка, глядя на фото Оксаны, все подумают, что девушка изнуряет себя жесткими диетами и практически ничего не ест, но это не так.
«В последние две недели я сбилась со своего режима питания, потому что нет времени питаться, как положено. Единственное, что я всегда соблюдаю — не ем сладкое, мучное, не употребляю никаких простых углеводов. Только сложные — кашки с утра, например. Сейчас я питаюсь два раза в день — завтракаю и ужинаю, а должна пять. Я достигла определенного результата и поэтому не особо парюсь по этому поводу, мой вес стабилизировался. Когда только встаешь на этот путь, очень важно соблюдать пятиразовое питание».
Спорт
«Спорт не терпит ленивых» — утверждает в Instagram звезда, поэтому Оксана отправлялась качать пресс не только днем, но и ночью. Только усердными тренировками и правильным питанием можно добиться желаемого результата! На вопрос о том, какие упражнения Оксана делает, она ответила вот что:
«Абсолютно разные. Приседания делаю — это основа основ, если нет противопоказаний. От приседаний укрепляются попа и все группы мышц. Кардио делаю двадцать минут до начала тренировки и двадцать после».
Если вы думаете, что можно сбросить вес, не прибегая к физическим нагрузкам, спешим вас огорчить:
«Очень важный момент — это качество кожи, которая остается после родов — она растянутая и дряблая, даже если ты похудел и не занимаешься, то будешь как желе. Особенно живот. Поэтому тренировки очень и очень важны», — и результат упорных тренировок в сочетании с правильным питанием мы можем увидеть, глядя на эту хрупкую, но упорную девушку.
Оксана Самойлова похудела после родов на 30 кг
Доброго времени суток! Сегодня хотелось бы поговорить о звездном похудении после родов)
Супруга популярного рэпера Джигана Оксана Самойлова завоевала популярность в блоге Instagram своей «простотой» и благодаря простым, но действенным советам красоты и здоровья. Именно такие темы любит современная публика в социальных сетях. Она старается ничего не скрывать от своей аудитории, а наоборот, делиться каждым своим днем. Возможно, этому причиной и круг ее интересов, семья — работа – и она сама. Как говорила сама Оксана, ей не интересны походы по модным тусовкам, клубам, ресторанам и по бутикам с подругами, она получает удовольствие от счастливого мужа, любимых дочек, своего успешно развивающегося бизнеса и развития себя.
И теперь, что пишет сама Оксана о похудении и восстановлении после вторых родов.
Попросила сегодня принести весы)))взвесилась)))68 кгушло всего 7 кг)))а я то себе худой такой кажусь без живота))))но кстати живот реально быстро уходит-я ношу корсет и мажусь маслицем био оил)-потому что расслабляться нельзя)))-растяжки они очень коварные и после родов становятся еще опаснее))) А так я целыми днями тут нюхаю молочную мордочку и в промежутках пишу планы в свой блокнотик
Выхожу по тихонечку дела делать)))на часок, не далеко от дома))) Ps:сейчас 64 кг, это значит -11 кг за неделю-ушли сами без моего активного участия)классно, Че))))
Как то рано уснули мои девочки сегоднялежу, развлекаюсь фотками)))Я читаю все комменты ваши имейте ввиду))вижу вопросики скопились) Мой рост 177-178 Вес до берем 53 кг в среднем (2 кг гуляющие) Есть всего лишь 1 супер секрет быстрого восстановления Это спорт до беременности и в скором времени после (по показаниям врача) и самое важное правильное питание. Я сколько себя помню столько и хожу в спортзал, правда с переменной активностью, но мои мышцы точно помнят физ нагрузки.))про питание начну поподробнее писать с понедельника, но общая информация это прописные истины, о которых даже дети знают)употребление белка и овощей, кисломолочных продуктов и ни каких макарон, картошек, хлеба, тортов и прочее))) Витамины важно пить и во время беременности и после тоже очень важно и вобще их всегда надо пить))) Еще я желание сожрать пироженное-замещаю сладким чаем-и как рукой снимает Я бы еще столько всего понаписала, но боюсь символы закончатся)))но я обязательно буду делиться что как когда где делаю и про питание и про спорт и про салонные процедуры и про восстановление кожи на животе после берем, и про все все что сделает вас снова конфетой
Вы пока настраивайтесь))с понедельника начнем)и помните что все идет от головы))️ #яхочуиябуду
По понедельникам все сложно со временем и с волосами)))но обещания надо выполнять))) )начну пожалуй с того с чего начинается день у каждого)с завтрака)ну и о витаминах поговорим)с правильным питанием по сути все очень просто-вот я сегодня завтракала овсяной кашей на воде)правильный завтрак способствует похудению и он должен быть легким и питательным. Каши, йогурты, сыры, омлеты, вместо сахара добавляйте мед и фрукты, хлопья, кефир, творог, запеканки, сырники, если хлеб то зерновой. Самое главное составьте разнообразное меню на неделю-это поможет не сойти с дистанции в самом начале))правильное питание полезно не только беременным или мамам кормящим, оно полезно вобще всем людям)и запомните, что это не диета-это образ жизни. И витамины)тут вопрос очень тонкий и сразу хочу сказать, что существует такое понятие, как индивидуальная непереносимость компонентов. поэтому я говорю о том, что подходит мне и очень вас прошу прежде чем, что то покупать и тем более принимать, прочтите в интернете описание. всю беременность я пила витамины фимибион и дальше, на гв тоже правильно продолжать пить те же витамины которые принимали во время беременности)а для тех кто не беремен и не кормит ни кого-есть ахренительные супер витамины opti woman. я их знаю года 4 и ни какие другие даже пробовать не хочу)описывать их суперсилу не буду-почитайте в интернете)но они лучшие.
Я немного сама за собой не успеваю, поэтому фотки постам соответствовать не будут)))Сегодня будем обедать)и не один раз желательно))) Думаю многие слышали о том что кушать нужно часто и по немногу-5-6 приемов пищи в день, но не все знают к чему именно такие рекомендации)частые приемы пищи ускоряют метаболизм, что активно способствует похудению)простыми словами -ты ешь и худеешь)но есть естественно нужно правильно)употребление белка-это пункт номер один и он обязателен! лучше все на пару-рыбка, курочка, говядина, индейка. на гарнир идеально овощи и тоже на пару, либо свежие)супы-любые не наваристые бульоны. в интернете есть множество рецептов очень вкусных и простых блюд, которые помогут вам понять и полюбить свой организм. если вы откажетесь от тяжелой, жаренной пищи пропитаной холестерином, уже через пару недель правильного питания скинете пару кг)))и при этом не изнуряя себя глупыми диетами и не ходя вечно голодной и злой от этого)))правильное питание это вобще фундамент правильной счастливой и здоровой жизни)))это из серии порядок в записях-порядок в голове)))знаете это чувство, когда в спортзал ходишь недели 2 не пропуская и чувствуешь сразу свою социальную значимость и сама себя считаешь ну Капец Че за целеустремленной личностьюну вот когда питаться правильно начинаешь -чувствуешь себя примерно так же))))
Вот она-лежит)))моя самая приятная причина растяжек, дряблой кожи и прочих метаморфоз с фигурой)))решила написать пост на тему востановления кожи после родов)тк я занималась до беременности, плюс всю беременность мазалась маслом и кремами-мой живот он скажем так не в самом худшем состоянии из возможных) Самая подстава-это конечно запреты на процедуры во время гв и многие опускают руки и думают-пусть пока повисит)))но так думать не надо)))коже надо помогать)сейчас расскажу как))есть 2 крема от vichi -один anti-stretch cream, второй aqua destock. первый отлично увлажняет, хорошо подтягивает и уменьшает растяжки. второй антицелюлитный-тоже очень очень ни чего. Но крема кремами, от них чуда не произойдет, для активного востановления нужны более радикальные методы. есть такая процедура секретная и совсем не популярная и делают ее тоже мало где)называется эндосфера. по сути это массаж-но как будто умноженный на 20)для подтяжки кожи, удаления целюлита — это идеально. я человек не располагающий уймой свободного времени для того что бы ходить на 20 разных процедур для достижения желаемого результата, поэтому я выискиваю в этом мире так, что бы одна процедура заменяла все-эндосфера терапия это именно она-100 процентный результат за 5-6 сеансов и главное абсолютно безвредно для организма и на гв можно)ну а для свободных от обязательств перед детьми-отличный способ подтянуться-это мезотерапия и водрослевое обертывание-мне в свое время помогло) Но самый эффективный метод-это спорт спорт спорт. еще пару недель и я пойду)))
Почти ровно месяц после родов)))правильное питание, эндосфера и парочка подходящих мне кремов))) Скоро начну ходить в спортзалне переживайте-буду заниматься без весов, легкое кардио и подготовка))) Ps:спортом на гв заниматься можно)))не))ну ленивым конечно нельзя)))им вообще много чего нельзя по жизни))️
Ну вот-разрешение на тренировки получено осталось прикупить симпатичный спортивный костюмчик для поднятия боевого духа)))и дело за малым-ходить и не лениться))) Ps:девочки, всегда консультируйтесь со своим ведущим доктором-ему точно виднее, что пойдет вам на пользу и с чем лучше подождать)️
1 месяц 8 дней после родов Я начала ходить в зал Посмотрим что будет с моим телом через месяц стабильных тренировок Постараюсь с вами делиться)) Сегодня первое занятие спустя год и тем более после кс, поэтому ни какого жесткого кача, только дорожка 20 мин и легкие веса на все группы мышц 15-20 повторений по 3 подхода Ну все, да прибудет со мной сила Правда я уже закончила и сижу у бассейна️️️
Пока младшая залипла на мобиль я сделала коллаж)))1 месяц до родов и сейчас — 1,5 месяца после) Вот она память клеток, несколько занятий в зале, даже не смотря на очень длительный перерыв. и Тадам под 5 см слоем жира виднеется какой-то рельеф)))у меня жир сжигается гораздо сложнее, чем восстанавливаются мышцы)предвидя ваши вопросы о похудении-от меня всего лишь 3 пункта: 1 кардио кардио кардио)))много кардио на тренировках))) 2. правильное питание 3. подсчет калорий
У меня нет столько времени, что бы «худеть» на салонных процедурахкраткосрочный сомнительный результат за немалые деньги-это вариант для ленивых))и дело даже не столько в привлекательной физической форме, сколько в здоровом духе)твой организм благодарит тебя светлыми мыслями, огромной жизненной энергией и не исчерпаемым оптимизмом! так что в любой понятной и не понятной ситуации лучше заниматься спортом, чем нет))) Все, я спать а то завтра на работу
Почти 4 месяца прошло после рождения Леи)из них 3 я хреначу в зале до тошноты)))в результате я похудела до своего привычного веса (а это минус почти 30 кг)), на приседала хорошую попу, почти убрала жир на животе и накачала проглядываемый пресс)))и это очень очень ХОРОШО)))
У меня такой фигуры никогда не было))даже до рождения детей)))спасибо нашим программам @fitforyouclub ️️️сейчас маму свою взяла в тестовую группу, буду следить за ее результатами, а то она у меня ленивец немного)))
Оксана Самойлова переживает за фигуру: жена Джигана стремительно теряет вес
Кто-то жалуется, что не может похудеть, а кому-то тяжело набирать вес. После яркого отдыха на берегу Атлантического океана, жена рэпера Джигана, красотка Оксана Самойлова, отправилась в зал, так как уверена, что отсутствие тренировок делает ее излишне худой.
Мать двоих дочек, Оксана Самойлова планирует к лету обрести идеальное тело. С этой целью она после отпуска снова отправилась в тренажерный зал, наращивать объемы. Если большинство людей из-за отсутствия физической нагрузки моментально набирает вес, то Оксана наоборот теряет. И этот факт ее сильно беспокоит.
Мистер кач и миссис дрыщ. Праздники не пошли на пользу моей форме. У каждого свои проблемы, я, когда не треню, становлюсь адски худой и меня это бесит. Но, наконец, настал именно тот долгожданный понедельник, когда я все-таки начинаю ходить в зал. На самом деле, я ждала выхода нашего спецкурса на интенсивную проработку. Три с половиной месяца работы над попой и в лето.
Естественно, поклонники Оксаны не могли проигнорировать такое признание звезды, ведь многие равняются на ее фигуру, считая формы Самойловой чуть ли не идеальными. Но кто-то отметил, что это ложная скромность, мол, не видели вы еще дрыщей.
Как бы там ни было, а переживая за фигуру, Оксана и Джиган даже во время отдыха в Майами не стеснялись заходить в тренажерный зал, ведь праздники праздниками, а потом очень тяжело возвращаться в форму. Кстати, Алена Водонаева, которая сейчас отдыхает в Таиланде, также не брезгует тренировками: теледива предпочитает тайский бокс.
В любом случае, для поклонников звезды — это еще один лишний повод задуматься о правильном питании и тренировках.
Диета Оксаны Самойловой: меню на неделю и параметры фигуры
Известная фотомодель и дизайнер родилась в Ухте. В 2001 Оксана Самойлова занялась бизнесом в столице. Сейчас красавица замужем за рэпером Джиганом, у них 3 дочери. Оксана Самойлова является лицом и совладелицей бренда модной одежды Мира Сезар, продвигает фитнес-проект Фит Фо Ю.
Рост и вес Оксаны Самойловой
Девушка с детства отличалась стройной фигурой и высоким ростом. Модельный бизнес требовал идеальных форм, поэтому Оксана всегда держала себя в тонусе. Она набирала лишние килограммы только во время беременности. Сейчас параметры фигуры Самойловой – 53 кг при росте 177 см, объем талии – 60 см, бедер – 90 см, груди – 98 см.
На сколько поправилась фотомодель после родов
Беременная Оксана Самойлова набирала по 20–25 кг, хотя и придерживалась принципов здорового питания. Но через 10–14 дней после родов в социальных сетях появлялось фото девушки с совершенной фигурой. Через месяц о рождении ребенка напоминал только животик, еще не втянувшийся после операции кесарева сечения.
Секреты стройности от Оксаны Самойловой
Избавиться от лишнего веса после родов и поддерживать себя в форме красавице помогают:
- Здоровый рацион питания (на 60% белковый), полный отказ от вредной пищи. Если одолевает голод, Оксана выпивает стакан воды.
- Полноценный режим сна – 8–9 часов.
- Занятия спортом – утренний бег, ролики, велосипед, силовые и кардиотренировки 4 раза в неделю.
- Качественная косметика для тела (Колистар, Биор), посещение SPA-салонов для поддержания нормального тонуса кожи.
Диета для похудения от Самойловой
Суть 3-месячного рациона состоит в постепенном отказе от высококалорийных продуктов.
Разгрузочные дни в диете Оксаны Самойловой отсутствуют.
Модель утверждает, что правильное питание – это ее образ жизни. Она рекомендует:
- Ешьте утром сложные углеводы (каши), днем и вечером – белки (постные сорта рыбы, мяса), для перекусов выбирайте фрукты, зелень, нежирную кисломолочную продукцию, овощи.
- Питайтесь небольшими порциями 5 раз в день.
- Запекайте еду или готовьте на пару.
- Уберите из рациона сладости, жирные и жареные блюда, выпечку, фаст-фуд.
- Занимайтесь в спортзале 3–5 раз в неделю.
- Пейте больше жидкости – не меньше 1,5 литра негазированной воды в день.
Меню на неделю
Диета Самойловой основана на принципах здорового питания.
Недельный рацион состоит из овощей, мяса, фруктов, рыбы, круп.
Понедельник:
- завтрак – яйцо вкрутую, обезжиренный творог – 100 г, мед – 15 г, зеленый чай – 150 мл;
- ланч – ягоды (100 г);
- обед – солянка овощная – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт.;
- перекус – нежирный йогурт;
- ужин – треска, запеченная с брокколи, – 150 г, кефир – 100 мл.
Вторник:
- завтрак – овсянка на воде с черносливом – 150 г, сок ананасовый – 100 мл;
- ланч – яблоко;
- обед – макароны с оливковым соусом и овощами – 150 г, помидор – 1 шт.; отвар шиповника – 100 мл;
- полдник – оладьи диетические (с овсяной, рисовой, кукурузной мукой) – 100 г;
- ужин – куриная грудка отварная – 100 г, сладкий перец – 50 г, простокваша – 100 мл.
Среда:
- завтрак – омлет паровой – 100 г, сыр – 50 г, чай – 150 мл;
- ланч – апельсин;
- обед – кролик тушеный – 150 г, огурец – 1 шт., травяной чай – 100 мл;
- перекус – фруктовый смузи – 100 мл;
- ужин – салат из авокадо и рукколы – 150 г, простокваша – 150 мл.
Четверг:
- завтрак – гречка на воде – 150 г, тост цельнозерновой – 1 шт., белый чай;
- перекус – киви;
- обед – коричневый рис – 100 г, салат «Мономах» — 80 г, вода с лимоном – 100 мл;
- полдник – запеканка морковно-творожная – 100 г;
- ужин – запеченное филе рыбы – 100 г, тушеные овощи – 50 г, кефир.
Пятница:
- завтрак – пшеничная каша с ягодами – 150 г, сыр тофу – 50 г, улун – 100 мл;
- ланч – фисташки – 30 г;
- обед – уха – 150 г, хлеб злаковый – 30 г, морс ягодный – 100 мл;
- перекус – яйцо вкрутую;
- ужин – индейка на гриле – 150 г, свекла паровая – 50 г, айран – 100 мл.
Суббота:
- завтрак – кукурузные хлопья с йогуртом – 150 г, сок грейпфрутовый – 0,5 стакана;
- перекус – курага – 50 г;
- обед – куриная котлета – 80 г, гречка – 70 г, отвар шиповника – 100 мл;
- полдник – сыр адыгейский – 50 г;
- ужин – салат греческий – 150 г, ряженка – 100 мл.
Воскресенье:
- завтрак – мюсли с медом – 100 г, тост с сыром, чай зеленый;
- ланч – чернослив – 50 г;
- обед – рагу овощное с индейкой – 150 г, ананасовый фреш – 100 мл;
- перекус – йогурт натуральный – 100 г;
- ужин – коктейль из морепродуктов – 150 г, вода с лимоном – 100 мл.
Диетические рецепты
Самойлова охотно делится секретами приготовления любимых блюд. Одно из них – салат «Мономах».
Ингредиенты на 3 порции:
- огурцы – 1 шт.;
- капуста – 300 г;
- перец сладкий – 2 шт.;
- масло растительное – 3 ст. л.;
- петрушка – ½ пучка;
- сахар, яблочный уксус – по 1 ч. л.;
- клюква – 1 ст. л.;
- соль – по вкусу.
- Нашинкуйте мелко капусту.
- Слегка посолите, промните руками.
- Огурец и перцы нарежьте полукольцами.
- Зелень измельчите, соедините с овощами.
- Смешайте масло с уксусом и сахаром.
- Заправьте соусом овощи.
- Добавьте клюкву перед подачей.
Диета Оксаны включает запеченную рыбу. Подойдут треска или минтай.
Ингредиенты на 4 порции:
- рыбное филе – 500 г;
- лук репчатый – 1 шт.;
- сыр твердый – 200 г;
- лимонный сок – 1 ст. л.;
- лавровый лист – 2 шт.;
- соль, перец – по вкусу.
- Филе промойте, обсушите на полотенце.
- Смешайте перец и соль, натрите смесью рыбу.
- Выложите филе на противень, застеленный пергаментом.
- Нашинкуйте лук, посыпьте им рыбу.
- Полейте блюдо соком лимона, посыпьте измельченными лавровыми листьями.
- Натрите сыр на крупной терке, посыпьте им рыбу.
- Готовьте блюдо в духовке 30 минут при температуре 180° С.