Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Мотивируйте себя, чтобы похудеть

Мотивируйте себя, чтобы похудеть

Узнайте секреты мотивации тех, кто добился успеха.

Если вы попали на эту страницу, значит, вы хотите похудеть. Но уверены ли вы, что мотивированы на похудение? Многие считают, что мотивация — это нечто магическое, что трудно повторить. Между тем мотивации может научиться каждый. Поняв, как она «работает», можно буквально «зарядить» себя, и достижение цели станет неотвратимым.

Мотивация внешняя и внутренняя

Есть два вида мотивации: внешняя и внутренняя.

Внешняя мотивация — та, что приходит к вам «извне». Например, от врача, который считает, что похудеть надо обязательно, поскольку лишний вес создает угрозы для вашего здоровья. Или вы решаете похудеть, чтобы «вписаться» в новое платье. Все это внешняя мотивация.

Понятно, что внутренняя мотивация идет «изнутри». Если вы выбираете низкокалорийную закуску, потому что в результате чувствуете себя лучше, или тренируетесь в спортзале, чтобы испытать приятное чувство выполненного долга, — все это мотивация внутренняя.

«Ну и что, — скажете вы, — при чем здесь разная мотивация?» А вот при чем.

Внешняя и внутренняя мотивация вступают в игру на разных этапах вашего опыта. Поняв, как использовать одну и другую, вы овладеете сразу двумя инструментами, необходимыми для достижения успеха.

Использование внешней мотивации для достижения краткосрочных целей

Для того, чтобы пуститься в путь, иногда достаточно внешнего толчка. Люди начинают посещать фитнес-клуб, потому что перестали влезать в одежду, или оказывает давление семья, или стала язвить сотрудница. Это внешние факторы, и они сдвигают нас с мертвой точки.

Собираем информацию

Когда мы чувствуем давление извне, это мотивирует нас, по крайней мере, на то, чтобы начать собирать информацию. Мы еще не готовы сесть на диету, но можем узнать больше о разных планах питания и упражнениях. Вот и отлично.

Самое время все продумать, чтобы не совершить потом ошибок и понять принципы диетологии. Это действительно важно, учитывая, что вокруг темы «похудение» много бессмысленных мифов и разорительной коммерции.

Решаемся на маленькие подвиги

Или такая, например, ситуация. Вы давно обещали себе пойти в тренажерный зал, но все откладывали. Неожиданно выясняется, что на день рождения подруги вы не можете позволить себе «тот самый салатовый костюмчик», который отлично сидел на вас еще в прошлом сезоне. Расстроенная, вы, наконец, решаетесь начать тренировки.

Поздравьте себя. И наградите маленьким подарком. А также заведите привычку делать подарки всякий раз, когда посещаете тренировки. Это может быть цветок, или приятная музыкальная запись, или новая пена для ванной. Словом, что-то, что закрепит за тренировками приятную эмоцию.

Внутренняя мотивация к достижению успеха в долгосрочной перспективе

И все же люди, успешные в потере веса, мотивированы не внешними, а внутренними факторами. Слово «надо» они заменили словом «хочу». Хорошее питание и упражнения заставляют их чувствовать себя хорошо, поэтому они практикуют здоровый образ жизни не от случая к случаю, а всегда.

Но как создать эту внутреннюю мотивацию? Оказывается, у большинства людей она уже есть, поэтому ее не надо «придумывать». Все, что нужно сделать, это — «узнать» ее и признать. Попробуем?

3 шага на воспитание внутренней мотивации

1. Установите достижимые краткосрочные цели. Например, если долгосрочной целью является потеря 15 кг, то краткосрочной станет здоровый постный завтрак каждый день в течение ближайшей недели. Трудно планировать на неделю? Попробуйте еще более короткую перспективу — на день или даже час. Например, сократите количество съедаемого на обед вдвое и повторите этот же «фокус» завтра.

2. Ведите дневник, накапливайте успех. Выпишите каждую цель в журнале. Прокомментируйте успех дня, поделитесь им в социальных сетях. Делайте это позитивно, но без эйфории, тогда ваш мозг будет настраиваться на конструктивную волну достижения результата. Ну что ж, пусть привыкает закреплять каждый успех подтверждением.

3. Просматривайте журнал, взращивайте уверенность. Через некоторое время найдите время на то, чтобы пересмотреть записи в своем дневнике, и осознайте свои успехи, все без исключения. Просматривайте журнал на регулярной основе и гордитесь каждым шагом, сделанным в направлении улучшения своего здоровья и красоты.

Что в результате?

Пройдет совсем немного времени, и вы обнаружите, что ваша уверенность в собственных силах значительно увеличилась. Когда вы признаете свои маленькие достижения, поверить в осуществимость больших целей станет гораздо проще. Даже если вы очень большой скептик.

Дело в том, что верить в себя и свою способность что-то поменять в жизни — это просто такая полезная привычка. Она воспитывается самим человеком в результате внимания к себе и своему опыту. Никакой магии! Все испытано и многократно доказано, и потому не может не получиться.

Как мотивировать себя на похудение? Советы психолога

Случаются ситуации, когда человек садится на диету, ходит в тренажерные залы, делает тренировки ради похудения. Однако спустя несколько дней приходит надоедание, старания оказываются напрасными и человек снова возвращается к удобному образу жизни. В таких случаях требуется заставить и мотивировать себя, чтобы в результате похудеть. Но немногие способны это сделать. Разберём основополагающие способы, помогающие заставить человека похудеть.

Поменять отношение

Для начала следует поменять отношение к себе. Это не значит, что придётся заставлять себя насильно худеть. В данном случае худеющий человек ищет причины, способные побудить к похудению. Также стоит получать удовольствие и наслаждение от избавления лишнего веса.

Постоянные положительные результаты в весе будут приносить одну радость, а также мотивировать на большее достижение. В таком случае процесс похудения происходит в гораздо быстром темпе.В результате человек должен поменять мнение по поводу похудения и принимать избавление от лишнего веса не как обязанность, а как блаженство и удовлетворение.

Признать лишний вес

Иногда, главным заблуждением являются постоянные отговорки, что не имеется лишнего веса, поэтому можно и не худеть. Лучший способ признать собственный лишний вес – подсчитать индекс массы тела, встать на весы, просмотреть старые фотографии и одежду.

Поиск реальной причины

Отыскав реальную причину похудения, человек заставляет себя похудеть. Главное – ответить честно, не обманывая себя. Лишь в таком случае повышается уверенность в собственных силах.

Зачастую, основной причиной является стремление к идеальной фигуре, как у моделей. В таких случаях нужно немедленно остановиться, поскольку нужно стремиться к оптимальному весу, а не возможным заболеванием организма.

Если причиной избавления от лишнего веса являются проблемы со здоровьем, то следует вообразить возможные последствия, при которых человек не будет худеть.Также, причинами являются поиск второй половинки, изменение собственного статуса в коллективе или постоянные оскорбления со стороны коллег по поводу лишнего веса.

Для эффективного поиска причины понадобится лист А4, ручка или карандаш. Лист поделить линией на два столбика. В правом столбике указать положительные стороны, которые произойдут при потере лишнего веса, а в левом столбике – отрицательные моменты. Наглядно осознав причину, находится должная мотивация, помогающая преодолеть барьер.

Читать еще:  Афобазол для похудения

Как выбрать способ который вам поможет похудеть?

Разумеется, простой способ похудения – сократить потребление пищи. Однако на таком способе человек сможет продержаться максимум неделю. Для правильного избавления от лишнего веса стоит отыскать наилучший способ похудения.

Разумеется, на текущий момент разработано огромное количество способов по избавлению от лишнего веса. Профессиональными диетологами выявлены наиболее эффективные диеты, помогающие, без вреда для здоровья, избавиться от лишнего веса. Также существуют такие способы, как посещение тренажерных залов, выполнение определённых физических упражнений, применение целебных процедур.

Если нет желания тратить лишние деньги на различные фитнес-клубы, бассейны, то можно самостоятельно подобрать диету и упражнения, благодаря которым можно избавиться от лишнего веса за считанное время. Однако, не лишним будет посещение первоклассного диетолога, который, на основе анализов и состояния здоровья, поможет создать персональную диету, а также разработать конкретные физические упражнения.

1 Уменьшайте потребление калорий

На текущий момент разработано большое количество диет. Однако главная их суть – сокращение количества потребляемых калорий. Как известно, женщина должна употреблять порядка 1500 калорий, мужчина – 2000. Однако эти цифры относительны и для каждого человека нужно просчитывать норму потребляемых калорий. Для подсчёта используются различные формулы. После подсчёта, от полученного числа, нужно отнять 500 калорий. Именно такая разница калорий поможет постепенно сбрасывать вес без вреда для здоровья.

2 Найдите себе новые привычки

Разумеется, сформировать новые привычки, при наличии старых, довольно затруднительно. Однако, достаточно настроить себя и попробовать новую привычку, что в результате сможет дать существенные плоды. К примеру, на ужин, вместо высококалорийных котлет и макарон будет фруктовый салат с соком. Разумеется, макароны с котлетами куда вкуснее, чем фруктовый салат, но менее полезны. Однако, встав с утра на весы и ощутив потерю в 100 грамм, человек найдёт должную мотивацию и в будущем будет чаще употреблять на ужин фруктовый салат с соком, нежели высококалорийные макароны с котлетами.

Аналогичное касается и употребления спиртных напитков. В частности, это касается пива, водки, шампанского. Как известно, при употреблении спиртных напитков затормаживается процесс метаболизма, а также появляется дикий аппетит, в результате чего человек перестаёт контролировать количество съеденной пищи.

3 Начните больше общаться

Для эффективного похудения нужно постоянно общаться. Идеальным вариантом будет поиск человека, который также худеет. Взаимопомощь помогает активнее бороться с желанием съесть лишние калории. При этом, нужно постоянно выговариваться и рассказывать о собственных чувствах, происходящие в процессе похудения или диеты.

На текущий момент, для поиска нужного собеседника, создано множество форумов в Интернете, групп в социальных сетях, где достаточно просто отыскать нужного партнёра для похудения.

4 Больше двигайтесь!

В данном случае необязательно бегать или заниматься спортом. К примеру, если до работы нужно проехать всего три остановки на общественном транспорте, то эффективнее заменить общественный транспорт на простую прогулку до работы. В этом случае, количество потерянных калории будет значительно больше, а за месяц таких прогулок можно сбросить лишние 2-3 килограмма.

5 Просмотр мотивирующих картинок и видео

В сети Интернет находится огромное количество мотивирующих картинок и видео, помогающие найти нужную мотивацию при борьбе с лишним весом. К примеру, если человек ощущает, что теряют стимул к похудению, то просмотрев несколько видео, стимул вернётся. Также, в качестве стимула, рекомендуется выбрать мотивирующую картину и сделать её заставкой на рабочем столе компьютера.

Как эффективно заставить себя похудеть?

Без паники! Мы расскажем, как заставить себя похудеть, если нет силы воли, времени на спорт, мотивации. Несколько простых приемов из менеджмента и психологии помогут тебе получить тело мечты. Принципы похудения всем известны – не жрать и побольше двигаться. Но вот выстроить свою жизнь так, чтобы соответствовать двум простым принципам – тут уже начинаются сложности. Рассказываем, как тебе эти сложности преодолеть.

Вперед! К твоему естественному весу.

Мы рассмотрим проблему в трех измерениях: мозг, мотивация и планирование. В результате ты получишь чёткую “дорожную карту” для того, чтобы прийти к своему естественному, комфортному весу.

Рекомендации к этой статье нам помогли составить несколько профессиональных фитнес-тренеров и диетологов.

Анастасия Ипатова – диетолог и тренер, ведет личные консультации и примерно раз в квартал собирает марафон Будь в форме. Мария Сивак – инструктор по йоге, консультант по здоровому образу жизни и директор йога-студии Кора. Ольга Малышева – консультант по питанию, у неё можно запросить индивидуальную программу по питанию. Владимир Баранов – наш эксперт по похудению без диет, женский коуч №1 в России с аудиторий 2 миллиона в Инстаграм, и количество его подписчиц постоянно растёт.

В этой статье я дам много практических советов по похудению, но вот самый простой – присоединяйся к марафону “Будь в форме” от нашего эксперта Насти Ипатовой. Кликай на ссылку, она откроется в новом окне, Настя расписала, что тебя ждёт на марафоне. Начало марафона бесплатное и трекер привычек с марафона тоже останется у тебя в любом случае. Я проходила один из марафонов с Настей, советую.

Публикация от Одеваю в счастье твоя Настя (@ipatov_na) 1 Май 2020 в 1:04 PDT

Учитываем возможности своего мозга

Каждый из нас когда-то говорил себе: «Все, с понедельника начинаю худеть!» Но, будем честными, добиться поставленной цели смогли считанные единицы. Предлагаем несколько психологических (и не только) хитростей, которые не дадут «выбыть из игры» раньше времени!

Публикация от Чермен Дзотов (@chermen_dzotov) Авг 7 2014 в 12:29 PDT

Ты твердо решила худеть! Ты запрещаешь себе есть на ночь, записываешься на фитнес и начинаешь считать каждую калорию. Кто-то честно насилует себя две-три недели, кого-то и вовсе хватает на три дня. Итог один – до «финиша» доходит примерно один из ста.

Не спеши ругать себя за лень и бесхребетность! Ученые доказали, что наш мозг не в состоянии «переварить» большое количество нововведений одновременно. А если мозгу сложно – он требует дополнительной «подкормки»: чего-нибудь углеводного и калорийного.

Простой пример. Ты встала пораньше, позавтракала овсянкой на воде, сделала пробежку, пообедала курицей с овощами на пару, выпила за день три литра воды, отмерила несколько тысяч шагов по пути с работы домой и честно игнорировала холодильник после шести вечера.

A post shared by OLYA➰MOSENDZ (@olya_mosendz) on May 5, 2016 at 10:18pm PDT

Так вот, очень скоро непривычный к такому насилию мозг «сломается» и «выпросит» себе шоколадку или тортик. «Бунт» может случиться и в первый день, и через неделю, и через десять. Но при таком жестком прессинге срыв, к сожалению, неизбежен.

Как решить проблему? Очень просто: меняем образ жизни по чуть-чуть. Скажем, одно нововведение – одна неделя. Пример поэтапной перестройки: начать завтракать, бегать по утрам, меньше есть за один прием пищи, съедать три сырых фрукта или овоща в день, делать утреннюю гимнастику. Естественно, каждая новая привычка не заменяет предыдущую, а плюсуется к ней.

Читать еще:  Помогает ли степ похудеть

Психологически «переварить» такие «поэтапные реформы» гораздо проще. Да, результата придется ждать дольше. Но зато процесс похудения будет идти не рывками, а постепенно и по нарастающей.

A post shared by Даша Кириллова (@dashakirillova_photo) on Nov 5, 2015 at 5:33am PST

Да, и еще один мега-важный момент! НЕ РУГАЙ себя за пропущенную тренировку или лишнюю конфету. Это нормально (особенно, на старте)! У тебя просто не хватает энергии на то, чтобы каждую минуту держать себя в «ежовых рукавицах». На жесткий, длительный и неожиданный прессинг мозг реагирует двумя способами: нервным срывом либо хроническим неврозом.

Пока ты худеешь, количество стресса нужно отмерять так же тщательно, как и калории. Маленькая хитрость: уменьшить стресс поможет перекус йогуртом с пробиотиками (это совсем не то же самое, что йогуртовый десерт!).

Ну, и конечно, в период похудения нужно обязательно высыпаться.

Публикация от Vector (@vectorbystrelka) Апр 21 2016 в 4:23 PDT

Правильно мотивируем себя на результат

Грамотная мотивация поможет продержаться «на плаву» весь период похудения. Выбор «пряника» зависит от типа характера.

Отслеживаем результаты

Самый наглядный мотиватор – это твои фото! Фотографироваться нужно раз в неделю в облегающем платье (а лучше в купальнике) примерно в одних и тех же условиях: фон, освещение, расстояние, время суток. Желательно делать сразу три фото: вид спереди, вид сбоку и вид сзади.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 24 2016 в 1:15 PDT

Неделя за неделей ты будешь наблюдать, как меняется твое тело! Причем, меняться не в виде сухих цифр на бездушных весах, а «вживую». Еще один чисто женский способ мотивации – купить себе потрясающее платье на пару размеров меньше и примерять его раз в две недели.

Система поощрений и штрафов

Поощрять и наказывать себя лучше не за сброшенные килограммы и объемы. А за то, смогла ли ты серьезно заняться спортом и четко соблюдать режим питания.

Примеры поощрений: новые туфли или духи, поездка в аквапарк, билет на модный спектакль или день в СПА-салоне.

Примеры наказаний: генеральная уборка в квартире, сортировка квитанций ЖКХ за два года, неделя без любимого сериала, 10 дополнительных упражнений в день (самых неприятных для тебя).

«Один в поле не воин»

На этой планете ты худеешь не первая, не последняя и не единственная! Этот очевидный факт можно и нужно обернуть в свою пользу.

Как заставить себя похудеть? Время от времени читать реальные истории успеха или сообщить близким о своем решении сбросить 10 кг. Самые азартные могут даже поспорить с кем-то на серьезную сумму. Еще можно завести онлайн-дневник, в котором ты будешь выставлять свои результаты на всеобщее обозрение.

И обязательно подпишись на тематические аккаунты в соцсетях (лучший, на наш взгляд, контент предлагают Facebook и Instagram). Каждые день твоя новостная лента будет на полшажка приближать тебя к цели, а не отвлекать на ерунду.

Публикация от ⚡ФИТНЕС ⚡ПИТАНИЕ ⚡EMS+VR (@healthhack.ru) Апр 5 2016 в 11:38 PDT

В группе Sektafood постоянно публикуются простые рецепты для тех, кто придерживается принципов правильного питания в домашних условиях.

Параллельно можно подписаться и на саму «Школу Секта».

Для мужчин на Facebook есть и русский вариант журнала «Men’s Health».

Девушкам поможет Women’s Health.

Или конкурирующее издание – Shape.

Еще рекомендуем журнал «Жить интересно». Правда, тематика журнала – не похудение, а достижение целей. Но в борьбе с лишним весом без грамотного целеполагания не обойтись!

Еще рекомендуем фитоняшку и диетолога Анастасию Ипатову, Настя предложит вам оптимальную систему тренировок, поделится вкусными рецептами для похудения.

Тематических ресурсов на тему похудения, правильного питания и здорового образа жизни – сотни. После подписки на полезные аккаунты Facebook и Instagram будут регулярно «подкидывать» тебе близкие по содержанию ресурсы. Так что со временем ты обязательно составишь свою личную подборку нужных сайтов, групп и блогов.

Кстати, почистить ленту от всего ненужного можно с помощью кнопки Unfollow. Друзья по-прежнему останутся на Facebook твоими френдами. А вот ненужных фото и новостей из жизни малознакомых людей в ленте заметно поубавится.

Избегаем чувства голода

Чувство голода – еще один враг активно худеющих. Забудь популярный в народе совет: «не жрать!». В идеале ты вообще не должна испытывать чувства голода: на день планируй 2-3 основных приема пищи плюс несколько полезных перекусов.

– стакан воды сразу после пробуждения;

– завтрак: медленные углеводы (гречка, бурый рис, пшено, чечевица, овсянка, мюсли, макароны из твердых сортов пшеницы, хлебцы, цельнозерновой хлеб, орехи);

– через три часа после завтрака – фрукты и овощные салаты;

– обед: овощи и белок с кальцием (сыр, мясо, рыба, вареное яйцо, молотая клетчатка с кефиром, овощное рагу со сметаной);

– ужин: белок с овощами (рыба, вареное нежирное мясо, бобы, творог, кефир, грибы, яйца).

Есть нужно каждые 2-3 часа 5-7 раз в день. Одна порция должна помешаться в обычный граненый стакан (можно и меньше).

A post shared by Доставка еды по Москве (@sekta_food) on May 4, 2016 at 2:05am PDT

Подключаем к похудению электронных помощников

Виртуальные помощники помогут превратить похудение в веселую игру или азартное соревнование с самим собой.

Скажем, «Похудеть без диеты» – условно-бесплатное мобильное приложение от российских разработчиков. Приложение определяет питательную ценность всего съеденного за день (калории, белки, жиры и углеводы). В базе представлено больше 50 тыс. блюд (а информация об «экзотике» вводится вручную). В приложении можно даже вести учет выпитой за день воды!

В отдельном разделе представлены готовые программы питания, на которые можно ориентироваться. Приложение также рассчитывает и расход калорий. Достаточно лишь выбрать тип физнагрузки (бег, фитнес, йога, плаванье).

«Похудеть без диеты» – это и личный тренер-диетолог, и мотиватор, и наглядная фиксация результатов. Тебе придется регулярно вести дневник (питания и физических нагрузок) и записывать объемы и вес. За четкое выполнение всех требований приложение дарит пользователю «жемчужинки», которые можно потратить на покупку платной версии!

А вообще удобных и наглядных приложений в помощь «худеющим» на рынке – больше сотни.

Скажем, приложение под названием «Мой тренер по похудению» от компании InspiredApps создает виртуальную копию пользователя и работает над ней вместе с оригиналом. Мобильный инструктор будет ставить тебе задачи (пройти 8000 шагов, выпить 2 литра воды) и контролировать их выполнение.

Пользователю доступна куча советов с картинками, задачи для похудения, напоминалки, цитаты-мотиваторы и даже поощрения. Накопленные баллы можно обменять на модную одежду для своего виртуального двойника.

Еще примеры приложений и гаджетов в помощь худеющим:

– сканирование продуктов по штрих-коду (Fooducate);

– спортивные гаджеты (браслет Nike FuelBand и подобные). Гаджеты, синхронизированные с приложением, отслеживают любую физическую активность (в минутах, шагах или калориях);

– подсчет выпитой за день воды (Waterbalance);

Читать еще:  Сколько весила бородина до похудения

Планируем похудение по шагам

Ни один серьезный проект не обходится без планирования. А чем хуже проект «похудение»?

Заведите себе Kanban-доску, чтобы не держать в голове все задачи и планы на ближайшее время. Доску делим на четыре столбика, а задания фиксируем либо с помощью маркера, либо на липких стикерах.

Публикация от Noel Pullen (@noelpullen) Июн 20 2016 в 7:31 PDT

Столбик «To do». Сюда записываем то, что планируем на следующую неделю (три задания): пить чай без сахара, делать 10-минутную гимнастику по утрам, крутить хула-хуп вечером.

Столбик «Doing». Задачи, которые решаем на текущей неделе (три задания): исключить из рациона жареное, добавить один полезный перекус на работе, проходить пешком две остановки.

Столбик «Done». Здесь фиксируем те нововведения, которые уже прошли «проверку временем».

Самый большой столбик «Backlog». Сюда заносим все идеи на будущее (в том числе, и те, что будут встречаться на тематических ресурсах).

Делай

Итак, приступай. Ставь перед собой цели, каждый день работай над их достижением и ты, в любом случае, станешь лучше.

Публикация от Школа идеального тела # Sekta (@sektaschool) Апр 17 2015 в 6:07 PDT

Как мотивировать себя на похудение

Если вы не первый год сражаетесь с лишним весом, то знаете, что стоит только затронуть эту тему, и в любой компании обязательно найдется советчик, который точно знает, что нужно делать. Это удивительно, но именно люди, не страдавшие лишним весом, думают, что главное – рассказать, как надо действовать. Между тем, именно люди с лишним весом, как правило, давно всё об этом знают.

«Вы удивитесь, но многие полные люди являются просто ходячей библиотекой знаний касательно калорийности продуктов, правил питания, физических упражнений, способствующих потере веса и даже правильного их чередования и сочетания, а также разного рода диет. Многие из нас, полных людей, имеют дома тренажёры, абонементы в фитнес-клуб, постоянный набор здоровых продуктов и каждый понедельник готовы с этого начать, но не начинают», — говорит психолог, гештальт- терапевт Ольга Поддубная.

Отсутствие достаточной мотивации – вот главный враг всех, кто не может похудеть. «Хочу волшебный пинок. Хочу, но откладываю на потом. Срочно надо что-то делать!».

Придать мощь мотивации

«Наша внутренняя мотивация похожа на программу в компьютере. То есть, это то, что прописано у нас на подкорке, – говорит психолог, НЛП – психотерапевт, тренер Елена Равлушевич. – У каждого из нас преобладает один из двух видов мотивации: позитивная или негативная. Если у вас возник вопрос: «Как себя мотивировать?», то это означает, что, скорее всего, мотивация у вас негативная».

Негативная мотивация возникает из состояний: «Надоело быть толстой! Больше так не могу! Достало! Устала!» К сожалению, такой мотивации всегда оказывается недостаточно для стабильного результата.

Выход из порочного круга в том, чтобы добавить себе мощи, задействуя и позитивную мотивацию в том числе. Вот упражнение, которое предлагает психолог Елена Равлушевич: «Представьте себе результат, к которому вы хотите прийти. Представьте его перед собой. Спереди вверху, чуть справа. Раскрасьте его, раскройте. Вот вы стройная, легкая. Может, в шортах или коротком платье, смотрите в зеркало, наслаждаетесь ощущением. Или идете на пляж и с удовольствием снимаете платье, оставаясь в купальнике. Это ощущение здорового, гибкого, красивого тела. Добавьте туда запахи, звуки, яркость. Продолжайте мысленно раскрашивать картинку до состояния «Ах! Я хочу туда!» Важно начинать каждый день, держать фокус на этой картинке, дорисовывая и прорабатывая ее. Это поможет делать ежедневно хотя бы небольшие шаги в направлении желанного будущего».

Внимание, провокация!

Пойдите дальше. Поработайте подробнее с позитивной мотивацией, советует психолог, специалист по коррекции нарушений питания Сергей Леонов. Подробно представьте, какие изменения в жизни вас ждут, если вы станете стройнее. Чего вы ждете от себя похудевшей? Может быть, изменения отношений с едой, ощущения свободы, концентрации на вкусах, а не на калориях.

Или ощущения себя гибкой, легкой, ни капли не устающей, бегающей с детьми или участвующей в спортивных играх. Ведь так здорово получать удовольствие просто от того, что чувствуешь энергию в теле, силу и эластичность мышц.

Представьте как вы с интересом и любовью рассматриваете себя в зеркале. Что значит любить и принимать саму себя? Какие новые ощущения станут повседневной реальностью, когда вы будете мыться в душе, одеваться или раздеваться? Какие чувства вы станете испытывать к своему собственному телу, видя и чувствуя его стройные очертания?

Как вы будете ощущать себя, когда в магазине одежды вы сможете примерять абсолютно всё, что вам захочется? Захотите ли вы как-то поменять свой стиль, попробовать что-то новое, то, что раньше никогда не надевали?

Подумайте, что будут думать мужчины, видя стройные очертания вашего тела? Что скажет ваш муж или молодой человек. Насколько больше удовольствия от близости с ним вы сможете получать? Возможно, вы предложите ему новые эротические игры… Какой вы сами видите себя рядом со своей второй половинкой, когда станете стройной?

Во всех этих визуализациях, которые советуют использовать психологи, есть один интересный и неожиданный момент. Расписывая для себя, каких важных изменений в жизни мы можем добиться, мы забываем, что они могут быть достигнуты и вовсе без снижения веса!

«В этом и состоит главная провокация, – говорит психолог Сергей Леонов. – И менять свой стиль, и проводить больше времени с детьми, и пробовать новые виды активности, и начать более заботливо относиться к своему телу – можно уже сейчас. И это может быть никак не связано со снижением веса».

Поэтому отвлекитесь от веса, не думайте о нем! Лучше мотивируйте себя на мощные перемены в жизни, которых вам так хочется. Тогда вопрос снижения веса станет решаться легко и без титанических усилий!

Найдите то, чем вы замените утешение едой

«К сожалению, еда очень многое может замещать, – говорит психолог Ольга Поддубная.— Ощущение тепла и безопасности, она может символизировать радость свободы и успеха, сладкую близость и нежность, успокоение и комфорт. Некоторые из нас только в еде могут ощутить всю ту жизненную свободу, которой не хватает в отношениях с миром. Еда безотказна. Работа с освоением радостей и свобод в жизни может занять больше времени и усилий, но я убеждена, что делать это нужно не поочерёдно, а вместе с изменением питания и образа жизни (убедилась на собственном опыте)».

«Пока мы нежимся в комфортных отношениях с едой, нам трудно разглядеть другие возможности и продвинуться в такой работе. Всё будет выглядеть тускло в сравнении с тем, что мы имеем. Придётся научиться поддерживать себя, учиться больше радоваться, и злиться тоже, и огорчаться, и вообще испытывать эмоции. Этот путь волнителен и красив, и пройти его стоит, чтобы ощутить себя живущим полной жизнью», – говорит психолог.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector