Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

15 новых хитростей похудения

15 новых хитростей похудения

Эти трюки для тех, кто не хочет сокращать размеры порций и постоянно следить за количеством калорий. Поэкспериментируйте с новыми советами, которые помогут не толстеть, а кому-то удастся и похудеть.

Хитрость 1. Лимонный сок

Не стоит недооценивать силу натурального лимонного сока для похудения. Это природный сжигатель жира. Добавляйте лимонный сок (свежее выжатый) в овощные или фруктовые салаты, а также в десерты. Лимонный сок также помогает долго ощущать чувство сытости.

Хитрость 2. Сыр из козьего молока

Замените обычный сыр козьим сыром. В этом продукте меньше калорий. Кроме этого, козий сыр содержит необходимое для организма количество белка. Добавляйте козий сыр в свой завтрак, делайте с ним бутерброды и салаты. Если не можете найти в продаже козий сыр, то перейдите хотя бы на сыр Фета или брынзу – это тоже здоровая альтернатива твердым сырам с большим содержанием жиров. Вообще, любой мягкий сыр более предпочтителен, чем твердый (мягкие сорта сыра – это не плавленый!).

Хитрость 3. Молоко

Хотите, чтобы ваш метаболизм всегда работал на максимальной скорости? Пейте обезжиренное молоко во второй половине дня. Молоко предоставит нужное количество белка без дополнительных калорий. Сделайте обезжиренное молоко – напитком дня, с ним вы не будете испытывать голод, а жировые отложения будут исчезать.

Хитрость 4. Экзотические ароматизаторы

Доктора из Чикагского Фонда исследований утверждают, что экзотические вкусовые ощущения дают нашему мозгу сигнал о сытости. Используйте различные специи как дополнение к ежедневным блюдам, чтобы стать стройнее. Закуски и еда станут для вас вкуснее и насыщеннее, вы автоматически не будете увеличивать порции, что бывает очень часто при привыкании к каким-то определенным продуктам.

Хитрость 5. Бананы

Неверно считать, что от бананов толстеют. Они, конечно, калорийные и содержат сахар. Но ученые говорят, что бананы, тем не менее, позволяют быстро худеть. Одно из исследований (Чикагский исследовательский фонд) подтверждает, что бананы позволяют контролировать свой аппетит, посылая сигнал о сытости в мозг очень быстро. Лучше перекусить бананом, чем сэндвичем, поскольку бананом, как правило, перекус ограничивается, организм сразу насыщается, а после бутерброда чувство голода ещё остается, и приходится «добирать».

Хитрость 6. Цветная капуста и зеленая фасоль

Попробуйте приготовить блюда, комбинируя эти два нехитрых ингредиента. Блюда из цветной капусты и зеленой фасоли увеличивают метаболизм, сжигают жиры. Можно устроить целый день на этих двух продуктах, но для начала найдите в Интернете 3-4 рецепта, чтобы питание казалось разнообразным, и не требовались перекусы.

Хитрость 7. Хурма

Невероятно вкусные фрукты! И содержат всего 70 калорий. Хурма может стать отличным десертом, и совсем не опасным для фигуры, даже если есть такой «десерт» килограммами. Хурму также можно добавлять в салаты. Жаль только, что это сезонный фрукт, и нельзя его найти на прилавках круглосуточно.

Хитрость 8. Желтые овощи

Все слышали, что полезнее всего зеленые овощи. Но не только. Оказывается, есть, по крайней мере, два желтых продукта, на которые стоит обратить внимание. Во-первых, это желтые помидоры. Желтые помидоры содержат всего 15 калорий, их необычный цвет поможет разнообразить меню, а вкусовые качества – такие же. Обратите также внимание на желтую фасоль. Она помогает сжигать жир, дает необходимые волокна, не так калорийна как белые бобы.

Хитрость 9. Шампиньоны

Шампиньоны могут сделать из обычного блюда – низкокалорийное. Добавляйте их в салаты, гарниры. Шампиньоны содержат всего 26 калорий (на порцию), богаты здоровых минералов и углеводов. Но главное – позволяют похудеть.

Хитрость 10. Камбала

О пользе рыбных блюд можно не напоминать. Но почему-то часто мы игнорируем камбалу. А ведь это одна из самых дешевых рыб. Но за небольшие деньги вы получаете необходимые для процесса сжигания жира омега-3 жирные кислоты, витамины и белки.

Хитрость 11. Дайте себе 2 недели

Нашим почкам нужно время, чтобы адаптироваться к любому новому пищевому поведению. Поэтому не сразу будут комфортны овощные блюда, если вы всю жизнь питались макаронами и котлетами. Как только почки привыкнут к богатой витаминами еде, вы сразу заметите, что можете съедать с каждым днем больше здоровой пищи, чем ранее. На адаптацию почкам требуется не менее 2 недель.

Хитрость 12. Чипсы можно, но не все

Любительницам чипсов можно не отказываться от этих продуктов. Только следует заменить покупные на чипсы собственного приготовления. Ведь вредность покупным чипсам придают добавки, ароматизаторы, неизвестное масло и соль. В домашних чипсах всего этого может не быть, при этом домашние – не менее вкусные. Для домашних чипсов вы возьмете только лучшие овощи, качественное оливковое масло и уберете излишки масла на салфетке. Попробуйте сделать домашние свекольные, морковные, картофельные чипсы и чипсы из корня сельдерея или петрушки.

Хитрость 13. Птица вместо свинины

Удалите из меню не любимые блюда, а не полезные продукты. Например, можно оставить в рационе бекон и жареное мясо, но заменить свинину на курицу или индейку. Курица менее калорийна и содержит меньше жира, но при этом дает достаточное количество белка. Ваши близкие и не догадаются, что меню изменилось, просто проведите более здоровую замену.

Читать еще:  Цитросепт при похудении отзывы

Хитрость 14. Здоровые соусы

Если использовать полезные заправки, то можно не особо горевать по поводу большого количества съеденных жиров. Прочитайте ещё раз хитрость №1 про лимонный сок. Соединив лимонный сок с зеленью, добавив обезжиренный йогурт – получаете хороший соус для мяса. Вместо майонеза приправляйте оливковым маслом с горчицей.

Хитрость 15. Промывайте консервированные овощи

Консервированные фасоль, кукуруза, зеленый горошек – вкусные составляющие салатов и гарниров, но в них очень много соли и сахара. Просто промывайте их в дуршлаге перед тем, как готовить. Порядка одной трети соли, сахара и ароматизаторов можно сократить таким образом. А это хорошая подмога похудению.

20 работающих хитростей для похудения

Чтобы держать вес на одном уровне, достаточно следить за своим питанием и периодически тренироваться. Для похудения придётся приложить больше усилий. Природа очень хитро устроена: если мы едим слишком много, поправляемся из-за избытка калорий, а если слишком мало, — набираем вес после окончания диеты, потому что организм приспособился к недостатку пищи и замедлил метаболизм.

Как потерять вес, не навредив здоровью? Используйте несколько хитростей, которые помогут привыкнуть к правильному питанию, выбору здоровых продуктов и упражнениям.

Помните, вы где-то читали, что желудок не сразу понимает, что вы насытились? А сколько раз бывало, что после быстрого обильного ужина вы встаёте из-за стола с мыслью, что опять переели? Если начнёте следить за питанием и организмом, скинуть лишние килограммы станет легче. Запомните правило: когда съели свою порцию, но ещё чувствуете голод, вы не идёте на кухню, а ждёте 20 минут и выпиваете стакан воды. Столько времени нужно, чтобы желудок дал мозгу сигнал, достаточно ли пищи получил организм. Если достаточно, чувство голода исчезнет, если нет —можете сходить за небольшой добавкой.

2. Режьте еду на маленькие кусочки

Твёрдую пищу перед употреблением разрежьте на мелкие кусочки. Простой трюк позволит тщательнее пережевывать еду, что позитивно влияет на пищеварение. Во время исследования в Аризонском университете в США группа испытуемых, получившая на завтрак мелко порезанные круассаны, съела меньше, чем группа, которой подали целые круассаны. Учёные полагают, что мы с большим удовольствием съедаем пищу, нарезанную на мелкие кусочки.

3. Чистите зубы после еды

Чистка зубов после еды позволит избежать неприятной участи — стать бездумной жертвой десерта. Мятный привкус, свежее дыхание и отсутствие частичек пищи на зубах уменьшать желание продолжать трапезу.

4. Заранее планируйте командировки

Если вы часто отправляетесь в бизнес-поездки, позаботьтесь заранее о правильном питании. Заранее изучите меню тех мест, где планируете питаться. В отеле не спешите заказывать фастфуд или сладкое в номер. Выпейте кофе и съешьте овсянку. Они помогут продержаться до полноценного приема пищи без риска набрать лишний вес.

5. Считайте укусы

Никто не хочет обедать и одновременно составлять отчет. Тем не менее, подсчёт количества укусов поможет ограничить потребление калорий без анализа рациона. В университете Бригама Янга провели эксперимент, попросил студентов подсчитать ежедневно совершаемое ими количество укусов и уменьшить их на 20% на следующий месяц. Те, кто согласились, потеряли в среднем около 2 кг.

6. Выбирайте конфеты в обёртке

В Швейцарии двум группам людей предложили угоститься конфетами из разных чаш. В одной сладости были в обёртках, во второй — без. В среднем из первой чаши каждый взял 3 конфеты, из второй — 5.

7. Используйте палочки для еды

Если едите слишком быстро, попробуйте заменить столовые приборы китайскими палочками. С их помощью ешьте всю твёрдую пищу.

8. Не питайтесь в плохих ресторанах

Даже в ресторане средней руки делайте выбор в пользу здоровой и вкусной пищи, а не той, что «звучит вкусно». Например, сэндвич со свиной котлетой и макароны в сливочном соусе могут выглядеть крайне заманчиво, но, вероятно, больше всего вас впечатлит аромат таких блюд. Именно из-за его раздражающего аппетит влияния, а не из-за божественного вкуса блюда, вы съедите больше, чем нужно, и, конечно, не заметите того огромного количества калорий, которое получили.

9. Закрывайте кухню

Возьмите за правило, что в 19 часов кухня «закрывается», вход туда запрещён. Наличие этой границы поможет вам избавиться от искушения, а также дурной привычки поздно вечером заходить на кухню, открывать холодильник и искать повод перекусить.

10. Садитесь в конце стола

На семейных праздниках, где накрывают большой стол, всегда садитесь в самом конце стола. Это убережет от искушения положить на тарелку что-то лишнее, ведь большинство блюд ставят в центре стола.

11. Наслаждайтесь ароматами

Органы обоняния посылают мозгу такие же сигналы, как и вкусовые рецепторы во время пережевывания. Наслаждаясь ароматом пищи перед тем, как ее съедать, вы заметите, что чувство насыщения наступит быстрее.

12. Храните в холодильнике воду с полезными добавками

Чтобы отказаться от переполненных сахаром напитков (например, соков и газировки), держите в холодильнике бутылку воды с полезными и вкусными добавками — мятой, лимоном и другими. Она имеет лучший вкус, чем обычная вода, выглядит, как отличный освежающий напиток, имеет приятный тонкий аромат.

13. Купите голубые тарелки

Размер и цвет тарелок влияет на количество пищи, которое мы потребляем. влияние на размер порций имеет и цвет посуды. Согласно исследованиям Корнельского университета, люди съедают примерно на 22% меньше с тарелок, цвет которых контрастирует с цветом пищи.

Читать еще:  Ярина для похудения отзывы

14. Откажитесь от диетической колы

15. Проверяйте свои закуски

Чипсы, сухарики и крекеры помогают ненадолго заморить червячка. Через некоторое время вы почувствуете ещё больший голод, удержаться от переедания станет труднее.

Если вынуждены пропустить полноценный приём пищи, проследите, чтобы в выбранной закуске было сбалансированное количество питательных веществ. Это избавит вас от проблем с пищеварением и резких выбросов инсулина.

16. Добавьте перца

Острые специи снижают риск развития сердечных заболеваний, ускоряют метаболизм и улучшают вкус продуктов. Содержащийся в остром перце капсаицин уничтожает злокачественные клетки. Также благодаря острой еде мозг быстрее получает сигнал о насыщении.

17. Не держите сладости рядом

Силы воли может не хватить, когда в холодильнике торт, десерт или другая высококалорийная вкусная пища.

18. Начинайте с супа

Начав прием пищи с тарелки низкокалорийного овощного супа, вы уменьшите общее количество полученных калорий, не оставшись голодным.

19. Определитесь с заказом до того, как окажетесь в ресторане

Представьте, что садитесь за столик в любимом ресторане с намерением заказать салат и запеченную индейку. А тут ваш компаньон начинает расхваливать куриные крылышки, приготовленные во фритюре, или чизбургеры. Сможете устоять перед искушением?

20. Используйте маленькие бокалы для вина

Вино — один из самых коварных и незаметных источников лишних калорий. У многих людей есть лимит на вечер в 1-2 бокала. Но у разной посуды разная емкость. Используйте небольшие бокалы.

Надеемся, эти советы сделают процесс похудения проще и безболезненнее! Успехов!

Хитрости при похудении

Написать на почту

15 психологических хитростей для похудения

Сегодня я поделюсь с вами простыми советами, которые помогут вам для достижения серьезных результатов.

А вот и они:

1. Начните меняться немедленно. То, что вы читаете эти строки, изучаете информацию в мое блоге, подтверждает наличие стремления к похудению. Так не надо тянуть! Если вы откладываете принятие решения со дня на день, это говорит о том, что заветный момент может и не наступить! Не ищите оправдания своему бездейстсвию!

2. Реально оценивайте свои возможности. Если вы решите сбросить вес на диете, то скорее всего очень быстро сорветесь. Осознайте, что худеть надо правильно, постепенно, чтобы вес не возвращался и вам не было обидно за потраченное впустую время.

3. Не забывайте о последовательности в процессе сброса лишних килограммов. Осознайте, что вам нужна система питания на всю оставшуюся жизнь. Необходимо разработать свой комфортный план похудения, от которого не захочется отступать никогда.

4. Забудьте про чувство вины. Да вы набрали лишний вес, но не стоит ругать себя, надо принять свое тело и со временем начать меняться.

5. Если вам будет хотеться есть больше, чем обычно в первое время, то не удивляйтесь. Этому причиной может быть гормональный фон женщины, стрессы и многое другой. В такие дни стоит обходить стороной те места, где вы не можете сдержаться от поедания «запретного». Также постарайтесь есть больше именно в первой половине дня, тогда в вечернее время вы сможете избежать переедания.

6. Осознайте свое похудение. Поймите что это вам необходимо. Не важно 5 у вас лишних килограммов или 15! Стройность в любом случае положительно скажется на вашем здоровье!

7. Не обращайте внимание на негатив. Иногда коллеги, подруги или близкие не принимают то, что вы делаете, но вам нужно стоять на своем. Не надо расстраиваться из-за их негативных высказываний. Если вы верите в то, что вы делаете, то вы справитесь!

8. Старайтесь избегать стрессов, так как депрессия часто становится для девушек поводом хорошенько поесть. То же самое касается и радостных моментов в жизни. Вы же не собака, чтобы вознаграждать себя едой. Лучше подарите себе приятную SPA процедуру или новые впечатления в виде похода в театр.

9. Не ждите быстрых результатов. Вы набирали лишний вес не неделю, а похудеть хотите как раз за этот срок.

10. Радуйтесь всем результатам, даже если они не такие, как вы ожидали. Рано или поздно вы достигнете конечной цели как раз такими маленькими победами.

11. Найдите поддержку. С помощью интернета это стало намного проще, есть, например, наш марафон, где вы найдете новых друзей и поддержку.

12. Меняйте привычки. Больше гуляйте, займитесь чем-то новым, не смотрите вечером сериалы, а сходите в спорт клуб. Это не только полезно для фигуры, но и помогает не зацикливаться на еде.

13. Хватит переживать. Постоянно размышляя о своей плохой фигуре или висящих боках, вы еще больше зацикливаетесь и перестаете адекватно оценивать свой внешний вид.

14. Научитесь расслабляться. Научитесь находить время на себя, проводите хотя бы 15-30 минут наедине с самой собой, размышляйте о будущем, о своих желаниях и стремлениях. Это поможет не потерять себя и получать удовольствие от жизни.

15. Возможность похудеть есть у каждого, кто это действительно хочет. Не ищите повода, чтобы отложить похудение, используйте все возможности, которые дает вам жизнь

Читать еще:  Почему так сложно похудеть

Маленькие хитрости. Шесть способов похудеть без диет и спорта

Для потери веса важна не только диета

Для того, чтобы радикально похудеть, конечно же, нужны правильная диета и регулярная физическая активность. Но подкорректировать вес можно и менее радикальными методами.

Все знают, что похудеть можно, только расходуя больше калорий, чем потребляешь.

И эту истину действительно сложно оспорить.

Однако, существуют лайфхаки, которые не имеют отношения к калорийности пищи, но при этом помогают похудению.

Вот шесть таких лайфхаков, каждый из которых по отдельности, и тем более все они вместе, могу позволить вам сбросить некоторое количество лишнего веса.

Это может стать хорошим и «мягким» стартом для настоящего похудения в будущем. Потеряв несколько килограмм без мучительных усилий, вы можете ощутить большую мотивацию для дальнейшего похудения.

Да и в целом, эти привычки не помешают. Для того, чтобы сбросить вес, нужно обращать внимание не только на то, что вы едите, но и на то, как вы это делаете. Тогда, по мнению различных исследователей, эффект от диет будет больше.

Маленькие тарелки

Если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. Такие выводы содержатся в исследовании американского ученого Брайана Вансинка.

Эта особенность поведения человека связана с иллюзией, которая называется « круги Титченера». В рамках этой иллюзии человек по разному воспринимает размеры одного круга в зависимости от размеров соседних. В случае с тарелками это означает, что, если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше и он не будет чувствовать себя сытым.

Кстати, в другом своем исследовании Вансинк отмечает, что на белые тарелки люди склоны класть больше пищи, чтобы заполнить визуальные пустоты едой. Цветные тарелки воспринимаются нашим мозгом как более « наполненные».

Словом, берите тарелки поменьше и покупайте цветную посуду.

Фотографии еды

Специалисты из американского университета Брайяма Янга провели несколько исследований, которые доказывают, что просмотр большого количества фотографий еды помогает потреблять меньше пищи.

« Просмотр пищи, по-видимому, оказывает влияние, сходное с фактическим потреблением, — уменьшает удовольствие от продуктов, которые имеют сходную вкусовую характеристику», — подчеркивают авторы работы.

По словам ученых, человек « устает» от вкуса продукта еще до того, как его попробовал. В эксперименте те участники, которые смотрели на снимки соленых блюд, получили гораздо меньше удовольствия от употребления соленых орехов и съели их меньше.

Тетрис

Удивительно, но тетрис и ему подобные игры помогают уменьшить тягу к еде. Исследователи Плимутского университета выяснили, что использование визуальных игр приводит к уменьшению тяги к пище, а также и сигаретам.

Ученые убеждены, что эффективность метода заключается в концентрации мозга на определенной задаче.

В процессе концентрации на игре мозг отвлекается от представления о еде или сигарете, заменяя эти потребности интересом к игре.

Как бы смешно это не звучало, но порой, когда хочется есть, стоит сесть и поиграть на смартфоне. И только потом садиться за стол. Возможно, эта привычка поможет вам избавиться от пары килограммов.

Осознанный выбор еды

Ученые Блэйр Кидвелл, Дэвид Хардести и Терри Чилдерс из университета Кентукки в своей работе показали, что люди, которые понимают и осознают природу своих эмоций, выбирают для себя более полезные продукты.

В исследовании удалось показать, что своего рода « эмоциональная сообразительность» покупателей улучшает выбор продуктов питания. Люди, которые более внимательны к своим положительным эмоциям, теряют больше веса в течение трех месяцев, чем контрольная группа.

Исследователи отметили, что при выборе между здоровой и не очень здоровой пищей, те люди, которые полагают, что очень хорошо разбираются в вопросах питания, но на самом деле склонны доверять своим эмоциям, делают не оптимальный выбор.

Проще говоря, вам нужно сначала убедить себя в том, что здоровая пища действительно нужна вам, больше, чем гамбургеры. И тогда все получится.

Медленный прием пищи

Если человек будет есть медленно, это может помочь ему быстрее насытиться. Об этом свидетельствует исследование ученых из американского университета штата Род-Айленд.

При этом медленные темпы приема пищи привели к значительному снижению потребления энергии и значительному увеличению потребления воды. Участники эксперимента, которые ели быстро, начинали раньше жаловаться на чувство голода, несмотря на более высокое потребление энергии.

Кроме того, медленное употребление пищи может снизить потребление общего количества калорий и увеличить такой субъективный показатель, как удовольствие от получаемых продуктов.

Жевательная резинка

Исследователи из того же университета штата Род-Айленд полагают, что помочь сбросить вес может и жевательная резинка. Однако употребление жвачек не приведет к значительной потере веса, если вы не будете следовать низкокалорийным диетам и следить за своей физической активностью.

Исследование показало, что участники эксперимента, которые жевали резинку, употребляли за обедом на 68 ккал меньше, чем представители контрольной группы. При этом отмечается, что жвачка с заменителями сахара оказывала больший эффект, однако слишком сильное увлечение жевательной резинкой может привести к проблемам с кишечником.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector