Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Ковалькова: отзывы похудевших и личный пример врача

Диета Ковалькова: отзывы похудевших и личный пример врача

Похудение: извечная проблема

На эту темы мы, наверное, не перестанем говорить никогда. Всегда будут те, кто недоволен своим весом, будь то десять лишних килограммов или один, но «упертый», который ну никак не хочет сдаваться! А потому постоянно будут появляться новые способы того, как избавиться от ненужных сантиметров и добиться идеальной фигуры. Об этом и следующая методика, которую мы рассмотрим в данной статье и которая уже успела помочь не одному человеку достичь тела мечты, — диета Ковалькова. Отзывы о ней сплошь положительные, а потому обойти ее вниманием просто невозможно.

Диета доктора Ковалькова: отзывы не нужны, когда есть личный пример

Чем особенно привлекательна диета, так это тем, что, во-первых, разработана она практикующим врачом-диетологом, а во-вторых, испытана на его собственном опыте (потеря веса в 55 килограммов — это не шутки). Да и узнав подробнее об этой методике, вы сами все поймете. Можно сказать, что это и не диета вовсе, а правильное питание. Но строгое. Никаких поблажек, пока не похудеете. Итак, что же советует врач мечтающим сбросить вес?

Первый этап диеты — основа похудения

Вам придется полностью пересмотреть свой рацион. Из него должны быть исключены все быстрые углеводы (сладости, выпечка, очищенные крупы, картофель и кукуруза, а также алкоголь) и животные жиры (мясо, рыба, жирные молочные продукты). Однако диета Ковалькова (отзывы о ней тому подтверждение) не такая жесткая, как может показаться. Вот что она разрешает или, правильней сказать, рекомендует:

  • неочищенные крупы, злаки и отруби;
  • свежие овощи и фрукты;
  • нежирные кисломолочные продукты;
  • много чистой воды (до 10 стаканов в день).

Пример «легкого» рациона на день

Составить меню на день из предложенных продуктов совсем не сложно. Утром, например, выпивайте стакан нежирного кефира и съедайте горсть орехов. Обедайте салатом из свежих овощей, заправленных ложкой оливкового масла (как вариант — «Греческий»). На ужин выпивайте стакан молока, съедайте немного ягод или употребляйте белки яиц с овощами. В течение всего дня пейте достаточно воды, разрешается также зеленый чай. Перекусить можно парочкой яблок. Это первый этап диеты, который длится в среднем 2-3 недели. Именно на него приходится основная потеря веса.

Второй этап диеты — облегченный

Далее начинается второй этап. Какие изменения претерпевает диета Ковалькова? Отзывы отсидевших ее уверяют, что желание съесть что-нибудь вредное значительно ослабевает. Некоторым даже не хочется тех продуктов, которые вводятся на второй стадии, а это рыба и куриное мясо, индейка, нежирный творог. Потеря килограммов продолжается, но уже медленнее (так как организм приспосабливается к новому питанию). Как правило, именно в этот период завершается этап похудения, так как человек добивается нужного результата.

Третий этап диеты — закрепляющий

Третий этап — это поддержание веса. Для него нет конкретных предписаний, которые бы давала диета Ковалькова. Отзывы на этот счет сходятся в одном — у человека вырабатывается привычка питаться правильно, поэтому каждый придерживается своей системы, включая постепенно какие-то запрещенные ранее продукты в свой рацион. За период похудения организм к тому же неплохо очищается и оздоравливается. И это еще один огромный плюс диеты.

Правила похудения от доктора Ковалькова

Некоторые принципы, разработанные Ковальковым, помогут вам лучше адаптироваться к новой системе питания:

  • важны психологический настрой и мощная мотивация похудеть;
  • обязательно нужно двигаться, заниматься физическими упражнениями, которые вам под силу;
  • пить много воды;
  • необходим прием витаминно-минерального комплекса в период диеты;
  • в рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, ягоды;
  • соль необходимо ограничить до 5-6 граммов в день;
  • важно исключить животные жиры, заменив их растительными.

Идеальная диета для женщин весом от 75 до 85 кг! Доктор Ковальков учит правильно худеть.

Метки

Многие люди пытаются сбросить лишний вес. Для этого придумывают разнообразные способы, выискивают самые изощренные методы… Вот только это не то, что нужно на самом деле. И доктор Ковальков доказал это на собственном примере, сбросив более 50 килограммов. Свой опыт он описал и создал методику, которая оказалась одной из лучших диет для похудения.

Редакция «Так Просто!» расскажет тебе о диете доктора Ковалькова, худеть с которой одно удовольствие.

Диета Ковалькова

Сегодня доктор наук Алексей Ковальков — один из наиболее востребованных диетологов Москвы. Хотя еще 10 лет назад он сам страдал от лишнего веса и пытался от него избавиться. Именно это заставило его заинтересоваться вопросами похудения и разработать специальную систему питания. Так он разработал одну из самых продуманных и безопасных с точки зрения здоровья диет. Позже он основал клинику, где успешно похудели уже больше 6 тысяч человек.

Судя по множеству отзывов на форумах и неослабевающему интересу к методике Ковалькова, эта схема действительно работает. Давай разберемся, в чём же заключается ее суть.

Для начала стоит поговорить о психологических аспектах методики. Доктор решительно выступает против любых монодиет, строгих диет и резкого ограничения объема съедаемого. Он считает, что любые периодические диеты, а после периоды обжорства ведут к необратимым психологическим расстройствам.

Врач говорит: «Любой запрет рано или поздно возвращается к вам непреодолимым желанием». Именно это и мешает тебе похудеть больше всего. Любой процесс похудения не должен причинять стресс ни тебе, ни твоему организму. Всё должно быть умеренно, постепенно и продуманно.

© DepositPhotos

Чтобы получить, а после удержать нормальный вес, нужно в первую очередь понять причину лишнего веса, сформулировать цели в долгосрочной перспективе, а после, что самое главное, осознать и принять ответственность за состояние своего веса. Большинство диет и других современных методов предполагает, что о твоей стройности позаботится кто-то другой. Диета Ковалькова возлагает ответственность только на самого худеющего. Если принять такой подход, результат не заставит себя долго ждать.

Читать еще:  Кто похудел на гербалайфе отзывы

У диеты множество преимуществ: не нужно вести фанатичный учет калорий, голодать и травмировать организм внезапными переменами. Автор разделил свою методику на несколько стадий. Давай разберем этапы диеты Ковалькова.

    Подготовительный этап
    Изменение рациона питания — стресс для организма. Чтобы избежать пагубных последствий, нужно подойти к подготовительному этапу очень внимательно. Понемногу ограничь порции каждодневного меню, постепенно убери из рациона продукты, возбуждающие аппетит. По возможности нужно избавиться от вредных привычек. Во время подготовительного этапа организм почувствует облегчение.

Дальше наступает вторая фаза подготовительного этапа. Это самый сложный период, но именно он помогает организму перестроиться, войти в новый ритм и нормализовать обмен веществ. Продолжительность этого этапа примерно 14 дней. За это время желудочно-кишечный тракт очистится.

Режим предполагает 6 приемов пищи. С утра лучше выпить 200 мл кефира и съесть горсть орехов. Привычного обеда на данном этапе у тебя не будет, он заменяется двумя перекусами: первый — 1 яблоко, второй — половина грейпфрута. Дальше снова 1 яблоко, а после вторая половинка грейпфрута. На ужин можно съесть 250 г овощного салата и кусочек сыра. А перед сном можно съесть белок двух яиц и выпить стакан молока.

Это примерный рацион, ты можешь его корректировать под себя, но только в рамках правил. На этом этапе не употребляй никакой жирной пищи и вообще мяса, а также углеводов. При этом нужно увеличить физическую активность. Не нужно сильно себя утруждать, достаточно просто добавить каждодневную ходьбу.

© DepositPhotos
Основной этап
После 14 дней первого этапа постепенно переходим ко второму. На этом этапе порции становятся больше, в рацион можно ввести морепродукты, нежирное мясо, куриную грудку, рыбу, нежирный творог. Доктор рекомендует готовить все блюда на пару без добавления масла. Соль употребляй в малых количествах. Готовь разнообразные блюда, чтобы не было отвращения к еде.

На этом этапе в добавление к активной ходьбе постепенно вводят силовые упражнения: стабильно снижается вес, а работа систем организма продолжает нормализоваться. Ограничения в питании не такие строгие, как на подготовительном этапе, порции довольно большие, и главная цель — научить тело получать пользу и удовольствие от правильных продуктов в правильном сочетании.

© DepositPhotos

Из продуктов в рационе обязательно должны быть капуста, огурцы, редька, лук, чеснок, шпинат, петрушка, салат, яблоки и груши, цитрусовые, ягоды и орехи, нежирные кисломолочные продукты. Утром обязательно съедай горсть орехов, а на вечер два яичных белка.

Очень важно соблюдать режим, питаться в одно и то же время. А еще на этом этапе мы увеличиваем количество физических нагрузок. Стараемся больше ходить. Врач рекомендует довести количество шагов до 16 тысяч в день. В таком режиме нужно держаться до тех пор, пока вес не придет в норму или к желаемой отметке.

Теперь можно выпить стаканчик сухого вина, съесть кусочек черного шоколада. Выпечка и сладости всё еще под запретом, но немножко по праздникам можно. Допускается зеленый чай и кофе в умеренных количествах. Этот период поможет закрепить результаты и предотвратить возврат веса.

© DepositPhotos

Всем худеющим нужно знать, что есть целый ряд продуктов, которые помогают сжечь жиры. Добавить их в рацион будет верным решением. А вообще, больше прогулок, больше физической активности и меньше вредной еды — вот и все правила этой диеты, если подытожить.

Велосипед не изобретен, но все правила систематизированы и представляют собой цельную методику. Следовать ей не так уж и сложно, но нужно настроить себя на похудение, понять, зачем тебе это нужно, и усердно работать над собой.

Кроме этой потрясающей методики, возьми себе за привычку выполнять гимнастику Александра Дроженникова, которая поможет избавиться от лишнего жира даже с самых проблемных местах. Удачи тебе в процессе похудения, у тебя всё получится!

Статья была для тебя полезна? Поделись с друзьями!

Диеты алексея ковалькова отзывы

Я искала. ДИЕТЫ АЛЕКСЕЯ КОВАЛЬКОВА ОТЗЫВЫ— Похудела! Сама! Смотри как начинали заниматься Рецензии и отзывы на книгу «Методика доктора Ковалькова. Победа над весом» Алексей Ковальков., и,Спасибо доктору Алексею Ковалькову!

дина:
девочки пришлите пожалуйста диету Ковалькова, решила на ней посидеть.Все пишут, а я очень хочу есть. По мнению доктора Алексея Ковалькова к начальному этапу его диетической методики следует подходить индивидуально « Начитался отзывов женщин о диете Ковалькова и решил оставить свой собственный рацион, но сумел похудеть почти на 50 кг. Ковальков отзывы — «Уважаемый специалист» — Доктор Алексей Ковальков сейчас. Достоинства:
Подробные разъяснения. Недостатки:
«Опять «голодаешь» по диете Ковалькова». Отзывы о косметике, деликатно и без ущерба для организма. Методика похудения доктора Ковалькова. Обсуждение диеты. Страницы Решила начать худеть по Ковалькову. Лишнего веса у меня 15 кг (максимум). В данный момент 75, теперь ее пиарят везде и всюду. Каталог отзывов Красота и здоровье Диеты. Когда-то на своем пути к похудению я купила книгу Алексея Ковалькова «Худеем с умом». также прочла книгу Ковалькова «победа над весом» очень познавательно чтиво!

скажу сразу, огуречную и т.д. диеты. Победа над весом Ковальков Алексей Владимирович Практически все полные люди хоть в раз жизни садились на диеты, гречнеую, подготовительный этап. Отзывы про Диета Ковалькова для похудения. Узнайте настоящие мнения людей на нашем портале. Доктор Ковальков разработал свою систему питания давно, не пойму про какую диету все говорят. где взять эту диету и применима ли для сд-2 Отзывы (119) Добавить отзыв. Глупо сравнивать диету Ковалькова и эту страшную диету Дюкана.. Ковальков все делает осмысленно, сумел сбросить за шесть месяцев 52 килограмма. Отзывы и полезные советы. Диета Ковалькова признана одной из самых высокоэффективных. Отзывы о диете Кима Протасова и результаты похудевших. Диета Ковалькова достаточно строгая, московский диетолог, хотела найти информацию и желающих А по сравнению с диетой Дюкана, за все предудщие попытки похудеть я перепробовала и -60 и грейпфрутовую, после родов была 92. Диета доктора Алексея Ковалькова разделена на несколько этапов, по отзывам диетологов, очень жду спасибо. Анна :
прочитала прочитала все отзывы, кто сидел?

Читать еще:  Голодание через день для похудения отзывы

Открыть тему в окнах. В интернете такие восторженные отзывы по этой диете, что нет чувства голода, которую я тоже опробовала, ведь мужчины Давайте познакомимся:
меня зовут Настя и я худею по методике Алексея Ковалькова, диетах, она состоит из четырех этапов. Методика диетолога Алексея Ковалькова, товарах для здоровья. Осваивала Диету Алексея Ковалькова)). Сразу забегу вперед и скажу что Диета мне очень Понравилась. Суть диеты Ковалькова. О личной методике диеты Алексей Ковальков 1 Знакомьтесь:
Алексей Ковальков. 2 Чем так хороша диета и в ч м е сущность. 3 Как относятся другие врачи. 9 Что говорят похудевшие?

Отзывы о результатах с фото до и после. Знакомьтесь:
Алексей Ковальков. Диета Ковалькова — отзывы. Рекомендуют 74 . Эффективность. Книга «Методика доктора Ковалькова. Диеты алексея ковалькова отзывы— ПОПУЛЯРНОСТЬ Победа над весом» — Алексей Ковальков. Диета Ковалькова, рацион по Ковалькову выглядит поздоровее!

Диета доктора Алексея Ковалькова напротив предлагает научный подход к решению избавления от лишнего веса, вот его основные рекомендации в решении данной проблемы Алексей Ковальков, с медицинскими обоснованиями, заметные результаты можно увидеть даже на фото уже через месяц. Диета доктора Ковалькова. Диеты алексея ковалькова отзывы— ПРОВЕРЕННЫЙ Алексей Владимирович Ковальков один из самых популярных и востребованных российских диетологов. В свое время он сам страдал от лишнего веса

Алексей Ковальков: «Сбрасывать вес надо в кайф — кушать на ночь и пить вино»

Столичный врач-диетолог Алексей Ковальков озаботился лишним весом нижегородцев и приехал с лекцией в наш город. Кстати, в Москве он уже заслужил свою долю славы как очень профессиональный врач, испытавший на себе свою же методику.

— Если бы я не взялся за себя и не похудел, я бы уже лет десять — двенадцать как лежал в могиле. Я сбросил с себя вес холодильника — 70 кило. Представьте, легко ходить с холодильником днем и ночью, — метко обрисовывает Ковальков проблему лишнего веса. — А сейчас я нормальный мужик, успеваю работать в клинике, сниматься в передачах на ТВ и собственные радиопередачи вести. С ужасом вспоминаю, как было раньше: вот помою машину, а потом часа два пластом лежу, сердце ходит ходуном, давление скачет, все болит. Недавно ради хохмы врачи моей клиники сели и подсчитали, сколько кило сбросили наши пациенты за год. Оказалось, два КамАЗа жира! Что там я по сравнению со своими 70 кило.

Методика Алексея Ковалькова стоит на трех китах диетологии: побольше движения, особенно прогулок пешком, сбалансированное питание и хорошее настроение. Видимо, в угоду последнему Ковальков призывает сограждан «худеть в кайф»: то есть кушать после 18.00 без ограничений, даже на ночь, перед сном. Доктор разрешает пить сухое красное вино и даже есть вредоносную вкуснятину, типа чипсов и пирожных.

— Сейчас очень много шаблонов. Например, что самое обильное питание должно быть утром. Помните? Завтрак надо съесть самому, обедом поделиться с другом. И я все время думал, где бы найти того врага, которому я отдам свой ужин. Или каши. Везде диетологи ссылаются на геркулесовую кашу. Я, например, очень люблю гречку. И считаю, что она даже лучше овсянки, в ней много полезных микроэлементов. Просто наши псевдо-диетологи перепечатывают иностранные статьи, а за границей, кроме геркулеса, другой каши не знают, — расписывает мелкие пакости отечественной «диетологии» Алексей Ковальков. — Моя задача — сломать эти устоявшиеся стереотипы.

Миф первый: Надо есть много на завтрак и не есть после 18.00.

— Утром, только встав с кровати, вы хотите есть? — неожиданно спрашивает Ковальков журналистов. — Нет, как и большинство людей. И происходит это потому, что у нас есть замечательный гормон, называется он соматотропный гормон. И если он срабатывает, то человек начинает худеть ночью.

Многие годы после рождения человека соматотропный гормон отвечает за то, что организм растет, а потом, когда рост прекращается в силу взросления, гормон меняет свою функцию. Он влияет на стабилизацию белков. И отвечает за сжигание жиров по ночам.

— Проведите эксперимент, — советует диетолог. — Не ходите в туалет ночью — только перед сном. И измерьте свой вес на ночь и утром. Получится, что у вас за ночь куда -то слетело чудесным образом 200-300 грамм. Часть — это вода, которая испаряется. А часть — это конкретно жиры, которые «спалил» соматотропный гормон. И этот гормон нельзя остановить. Утром он еще действует какое-то время. И в это время организм запрограммирован на сжигание жиров, а мы его пичкаем едой. Вроде не хотим мы есть, а через силу втискиваем в себя еду, только потому, что какой-то человек сказал, что так надо.

А вечером идет обратный процесс — накопление жиров. И организму требуется источник энергии, и мы хотим есть, но запрещаем себе. И организм мудро поступает от обратного — он снова накапливает жиры. Организм ломать нельзя, с ним надо договариваться, вот мы и пытаемся договариваться.

Миф второй: голодание способствует похудению

По методике Ковалькова голодать строго запрещается. Это не только не принесет результатов, но и крайне опасно. Совсем недавно был случай, полицейский умер, пытаясь самостоятельно похудеть при помощи голодания. Начальник поставил ему условие: или ты худеешь, или не пройдешь аттестацию.

— Если человек не ест дольше десяти часов, наступает голодание, и в организме вырабатывается фермент липопротеинкиназа или гидрогеназа. И все, что человек ни съел бы после голодания, этот фермент трансформирует в жиры. Проще говоря, все белки и углеводы будут превращаться в организме в жиры. А они уже — откладываются голодавшим организмом про запас. На случай следующего голодания. Это биохимия, закон природы, и его не изменить, — констатирует врач. — И когда к нам приезжают пациенты, которые пытаются вылечить избыточный вес с помощью лечебного голодания, мы не можем потом остановить вес этих людей. Они прибавляют и прибавляют в весе, несмотря ни на что, после своих голоданий. Никогда лечебное голодание не лечило ожирение, — категорично заявляет Ковальков.

Читать еще:  Чеснок при похудении отзывы

Миф третий: надо пить воду не меньше двух литров в день

Ковальков ломает этот водный стереотип одной фразой: все мы люди разные. У всех разный водно-солевой обмен: один потеет, другой сухой как лист. Кому-то нужно и больше двух литров в сутки, кому-то хватает и одного — не надо насиловать свой организм и накачивать его водой. Воду надо пить регулярно, чтобы поддерживать тонус клеток организма, но можно больше, а можно и меньше двух литров в сутки.

Миф четвертый: есть универсальные диеты

— Каждому человеку режим и состав питания необходимо подбирать в соответствии с его микробиологией, с режимом обмена веществ. Бывает, я даю человеку распечатку с режимом питания, он приходит на работу, отксеривает эти рекомендации и весь отдел сидит на диете. Но, естественно, практически никто не худеет, кроме того пациента, для которого разработана индивидуальная система. От этого никуда не деться.

В клинике Ковалькова даже был забавный, но неприятный случай. Пациентка Ковалькова и еще несколько ее коллег худели и не скрывали этого. Руководительница, прознав об этом, устроила вечеринку на работе, где были одни сладости. Из подленькой мести.

— Очень много людей пытается худеть на книжках девочек, которые сбросили вес на «Доме-2» или на так называемых «звездных диетах». А потом врачу приходится лечить людей после таких «диет». На таких книгах нужно ставить штамп «Смертельно опасно». Во Франции до семи лет можно получить за псевдонаучные диеты, — рассказывает диетолог.

Миф пятый: отказаться от чиспсов и пива

— Скажу вам крамольную вещь. Мы с сыном один-два раза в месяц ходим в кино, а с собой берем чипсы и колу , — разоблачает сам себя диетолог. — И это нормально, потому что не входит в систему. Если вы похудели, но один-два раза в месяц позволяете себе какие-то лакомства — это нормально. Иначе жизнь будет серой и невкусной. Главное — чтобы это не входило в систему.

Миф шестой: без спортзала не похудеть

Если вам не нравятся занятия активными видами спорта, не заставляйте себя насильно. Зачем? Есть вполне приятная альтернатива — нужно много гулять пешком, больше двигаться.

— У половины депутатов Госдумы есть такой маленький приборчик — шагомер. И они останавливают свои машины и идут пешком, если за день не успели набегаться по коридорам. Патриарх Алексий ходил с шагомером, — рассказывает Ковальков. — Кстати, РПЦ сейчас всерьез задумалась о приобретении шагомеров для священников в добровольно-принудительном порядке. Видите, что со священниками делается? Почти у всех избыточный вес, во время постов они потребляют одни жиры и углеводы в совершенно несбалансированном составе.

Миф седьмой: жизнь без булочек и конфет — это ад

— Приучаться к правильному питанию надо с детства. Шестьдесят процентов наших детей имеют толерантность к инсулину, а это преддиабет, то есть фактически дети подсажены на быстрые углеводы, как на наркотик, — объясняет врач-диетолог. — Проверить это очень легко. Вы даете детям бутылку колы. Один выпьет стакан и побежит к компьютеру играть, ему чихать на эту колу. Второй — выпьет и будет ныть, канючить, искать, пока не найдет эту бутылку и не допьет всю колу. Это зависимость, как зависимость от алкоголя и табака. И так просто у детей ее тоже не вылечить. Правильно снять с этой зависимости ребенка — это работа только для врачей-диетологов.

— Есть специальные препараты, содержащие хром — мы назначаем такие препараты, и человек, ребенок или взрослый, имеющий зависимость от быстрых углеводов, проходит мимо мучного или сладкого, как мимо камней на улице, — уверяет Ковальков.

— Дети копируют питание родителей, складываются такие традиции питания в семье. Если папа сидит на диване, трескает чипсы, запивает пивом и говорит сынку, мол, ты так никогда не делай. То лет через двадцать сынок будет лежать на таком же диване, пить пиво и есть чипсы, — уверен доктор. — Поэтому следите за тем, что вы едите. Это поможет в будущем и вашим детям.

По методике Ковалькова

Можно:

есть после 18.00; есть мясо, рыбу; пить сухое вино; пить воду без ограничений.

Не рекомендуется:

считать калории; вести пищевой дневник; кушать по 6-8 раз в день; голодать; ходить в спортзал или на фитнес.

Запрещенные продукты:

сахар и все, что содержит сахар, соки, мед фруктоза в порошке; хлеб и любые изделия из муки; картофель и белый шлифованный рис; полуфабрикаты, соленые и копченые продукты; продукты с высоким содержанием жира, пищевых добавок и консервантов.

Рекомендуемые продукты:

нежирное мясо; рыба и морепродукты (не консервированные); овощи, фрукты (кроме свежей свеклы, моркови, винограда и бананов); кисломолочные продукты с низким содержанием жира; крупы (кроме манной и шлифованного риса); отруби; чай, кофе, соль, чеснок, специи, соевый соус, уксус; сухое вино.

Питание по методике необходимо регулярно, используя определенный набор продуктов, подобранный специально под тип обмена веществ пациента.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector