Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бассейн для похудения: упражнения, фото

Бассейн для похудения

Плавание, аквааэробика или простая (но интенсивная) зарядка в бассейне помогают избавиться от лишних килограммов, приобрести стройную фигуру и устранить целлюлит, даже если до этого вы безрезультатно боролись с ним несколько лет. Плавание в бассейне может принести гораздо более серьезные результаты при меньших затратах сил, так как при нахождении в воде ваше тело не испытывает нагрузки от собственного веса, что не изнуряет вас при тренировке раньше времени и не перегружает суставы и связки.

Польза занятий в бассейне

Регулярные тренировки в бассейне благоприятно сказываются на здоровье любого человека. При периодических занятиях плаванием:

  • Происходит стимуляция работы легких и лимфоузлов;
  • Укрепляются сосуды;
  • Повышается иммунитет;
  • Активизируются обменные процессы;
  • Уравновешивается нервная система, улучшается настроение.

При плавании в бассейне расход энергии увеличивается на 25% по сравнению с беговыми тренировками, а тело расходует до 800 калорий за час. Происходит активная проработка большинства мышц и систем организма, что могут обеспечить далеко не все разновидности гимнастики.

Однако чтобы добиться желаемых результатов простого нахождения в воде будет недостаточно. Необходимо активно двигаться и посещать занятия с регулярностью не меньше трех раз в неделю, чтобы запустить процесс сжигания лишнего жира.

Общие рекомендации

Чтобы тренировки в бассейне приносили удовольствие и пользу, необходимо помнить несколько основных вещей, касающихся занятий плаванием:

  • Вода в бассейне, в котором вы собираетесь заниматься с целью сбросить вес, должна быть не ниже 24 градусов, так как при более низкой температуре организм будет пытаться сохранить жир, чтобы согреться.
  • Если вы не являетесь профессиональной пловчихой, начинайте занятия с небольших тренировок, длящихся максимум полчаса. После месяца регулярных занятий можете увеличивать время выполнения упражнений до 45 минут.
  • Не пренебрегайте качественной разминкой перед тем, как идти в воду. Чтобы плавание помогло вам сбросить вес, ваши мышцы должны быть уже разогретыми перед погружением, а пульс находится на уровне 70-100 ударов в минуту. Вы можете сделать обычную зарядку в течение 15-20 минут, или быстро разогреть тело при помощи бега на месте, приседаний или прыжков.
  • Можете перед занятием в бассейне потренироваться делать те же упражнения на суше, чтобы понять их механику и быть готовыми к выполнению их в воде.
  • Если вы не умеете плавать, вы можете использовать надувной круг, жилет или доску, чтобы научиться держаться на воде.
  • За два часа до тренировки постарайтесь ничего не есть, чтобы не чувствовать дискомфорта в области желудка во время плавания.
  • После занятий вы наверняка почувствуете сильный голод, но если вы хотите, чтобы оно принесло пользу, постарайтесь не есть ничего более калорийного, чем простое яблоко сразу же после окончания тренировки.

Помните, что ваш результат зависит полностью от вас, и от того, насколько активно вы тренируетесь, будет зависеть эффект от посещения бассейна для похудения.

Упражнения

Чтобы распрощаться с лишними сантиметрами в талии и ненужными килограммами на весах, мало просто плавать от бортика к бортику в неспешном темпе, необходимо выполнять специальные упражнения в бассейне для похудения. Вы можете составить себе программу самостоятельно, либо записаться на занятия под руководством опытного тренера. Второе более предпочтительно, т.к. вам дадут проверенные эффективные комплексы упражнений, которые приносят эффект, и обеспечат равномерную нагрузку на весь организм, сведя риск перенапряжения или травм к минимуму.

Различают следующие типы комплексов занятий на воде:

  • Занятия со спортивными снарядами. Чтобы создать дополнительную нагрузку на мышцы, во время тренировок в бассейне применяется специальное оборудование, которое позволяет повысить эффективность обычных упражнений. К нему относятся гантели, перчатки, мячи и палки, и используются они, в основном, на занятиях по аквааэробике.
  • Танцы. Различные танцевальные виды занятий, такие как аква-степ или аквааэробика, позволяют худеть, получая удовольствие от самого процесса, восстанавливая тонус и настроение после рабочего дня и практически не замечая нагрузки, которую принимает тело во время тренировки.
  • Традиционное плавание. Совмещение различных стилей плавания с разной интенсивностью обеспечивает организму нагрузку практически на уровне большого спорта и помогает формировать соответствующую фигуру. Кроме этого они помогают формировать такие качества характера, как сила, упорство, выносливость и способность идти до конца к намеченной цели, что так необходимо при желании похудеть.
  • Гимнастика. Выполнение элементов гимнастики на воде дает не меньший эффект, чем все другие виды занятий, к тому же они понятны и достаточно просты в исполнении. Вы можете делать приседания возле бортиков, различные махи ногами, подтягивания, повороты, скручивания и тому подобное. Упражнения для конкретных проблемных зон вам может подсказать профессиональный инструктор – так вы сможете добиться нужных результатов за более короткое время.
  • Игровые виды спорта. Занятия водным волейболом или поло помогут проработать все группы мышц, улучшить внимание и реакцию. Этот способ подходит больше для активного отдыха, чем для целенаправленного похудения, но если выбирать между играми на воде и часом у телевизора – лучше отдать предпочтение первому.
  • Пилатес, йога, стретчинг на воде. Эти виды тренировок предназначены для развития гибкости, гармонизации общего состояния организма и улучшения осанки. Их можно сочетать с другими, более активными видами для похудения, чтобы добиться более точеной фигуры.

Выбирая тот или иной вид занятий, помните о необходимости постоянно чередовать тип и интенсивность упражнений, давать организму восстановиться после активной нагрузки, а, заканчивая тренировку, выбирать более умеренный темп.

Противопоказания

Плавание в бассейне – эффективный и приятный способ похудения, однако нужно помнить о том, что у него, как и у любого вида спорта, есть ряд противопоказаний. Так, не рекомендуется активно заниматься в бассейне, особенно с холодной водой, если вы страдаете астмой или нарушениями функции дыхания. Противопоказаниями к занятиям плаванием является наличие остеохондроза или грыж в шейном отделе позвоночника. Не рекомендуются занятия плаванием людям, у которых повреждены барабанные перепонки или есть нарушения в работе вестибулярного аппарата.

Если вы сомневаетесь, можно ли вам использовать такой способ похудения, посоветуйтесь со своим врачом, чтобы определиться с возможной частотой и интенсивностью тренировок в бассейне.

Гимнастика при плавании помогает развивать мышцы не только ног, но и всего тела. Нагрузка во время зарядки приносит пользу, а комплекс упражнений в воде подарит видимые результаты для бедер и ягодиц и положительно влияет на сердечнососудистую систему.

Как быстро похудеть с помощью бассейна?

Плавание в бассейне — эффективный метод похудения

Плавание в бассейне — эффективный метод похудения. Но более 90% людей проводят неправильные тренировки, которые не приводят к желаемому результату. Для начала стоит купить абонемент в бассейн в СПб, чтобы сделать первый шаг к мечте.

Наиболее распространенными у новичков считаются две ошибки. Первая из них заключается в том, что на тренировки обычно приходят с другом (или подругой). При этом до 40% уходит на общение, поэтому о высокой эффективности тренировки говорить не приходится.

Читать еще:  Афобазол для похудения

Вторая популярная ошибка — монотонное плавание. Конечно, это очень полезно для мышц и всего организма в целом, но быстро сбросить лишние килограммы так не получится. Чтобы избавиться от жира, плавать нужно по-другому.

Интервальные тренировки

Суть таких тренировок заключается в следующем: работа на максимуме чередуется с отдыхом. Плавание таким способом позволяет избавиться от лишних килограммов очень быстро. Организм продолжает терять вес в течение двух суток после окончания занятия. Интервальная нагрузка в разы ускоряет обмен веществ, что положительно отражается на похудении. Естественно, во время самой тренировки так же интенсивно сжигается жир.

Составляем интервальную тренировку

На первых порах тренировка будет занимать не более 10-15 минут. План действий такой:

  1. 30 секунд плавания на 90% от возможностей — специалисты рекомендуют плыть баттерфляем, но если не получается, то можно выбрать и свободный стиль.
  2. Далее 15 секунд нужно плыть в спокойном темпе, предоставляя мышцам возможность немного отдохнуть.
  3. После этого снова плавание на максимуме в течение 30 секунд.

За подход следует делать 8-10 таких интервалов. Когда организм привыкает к работе в таком ритме, можно уменьшать время отдыха (спокойного плавания) до 10 секунд, а время рывка увеличивать до 40 секунд. Многочисленные исследования показали, что проводится эффективное сжигание жира. Такой способ в 9 раз эффективнее обычного плавания.

Естественно, в бассейне придется поработать, так как выкладываться придется на максимум. Очень важно не давать самому себе поблажек, так как особенную роль играет последний рывок. На последнем отрезке нужно плыть из последних сил.

Правила интервальной тренировки

Записаться в бассейн всегда можно на spb.onefit.ru. Правильная тренировка в бассейне для похудения должна проходить так:

  • перед началом интервального заплыва следует провести разминку. Это плавание в свободном темпе. На каждый стиль плавания отводится по 1-2 бассейна, а сама разминка занимает 10 минут;
  • при каждом интервальном заплыве длина отдыха должна составлять одинаковые промежутки (30 секунд — на максимуме, затем 10 секунд отдыха);
  • отдых не должен длиться более 15 секунд, а заплыв на максимуме возможностей должен быть менее 20 секунд;
  • уже к пятому интервалу не должно оставаться сил;
  • по окончании заплыва следует проплыть еще 5 минут в расслабляющем темпе.

Интервальное плавание — отличный способ похудеть

Если делать все правильно, то результат не заставит себя ждать. Произойдут не только изменения в весе, но также накачаются мышцы и выровняется осанка. Посещение бассейна имеет массу положительных моментов:

  • успокаиваются нервы, что очень важно при постоянных стрессах и эмоциональном напряжении;
  • укрепляются суставы, которые не испытывают в воде больших нагрузок;
  • при плавании не травмируются мышцы, как это может произойти при работе на тренажерах и даже при обычном беге;
  • для людей с лишним весом плавание — более предпочтительно, чем пробежка, так как суставы коленей испытывают меньшие нагрузки;
  • пребывание в бассейне позволяет быстро тратить калории, развивать выносливость, силу и гибкость;
  • укрепляется сердечно-сосудистая система.

Таким образом, приятное развлечение аналогично изнуряющей работе в тренажерном зале, а в некоторых моментах плавание эффективнее и безопаснее использования тренажеров. Главное — строго следовать рекомендациям и делать все на максимуме возможностей. Тогда результаты на заставят себя ждать.

Плавание для похудения «Отзывы»

Помогает ли плавание похудеть? Прочтем и перечитаем отзывы медиков и женщин о похудении. Они и ответят на этот вопрос.

Отзывы медиков: «Помогает ли плавание похудению»?

Медицина может дать ответ, который основан на заключении медиков и данных лиц, предоставляющих свои результаты похудения плаванием в бассейне.

Рассмотрим плюсы и минусы!

Плюсы

  • Во время плавания тело человека получает естественный гидромассаж, который положительно влияет на мышцы и кожу. Тем самым можно избавить кожу от целлюлита и привести мышцы тела в активный тонус.
  • Это физическая нагрузка, которая необходима ежедневно для укрепления сердечно-сосудистой системы!

Для справки: за 50 минут активного плавания можно сжечь от 300 — до 600 калорий!

Минусы

  • Можно подхватить грибковые и другие заболевания кожи. (Используйте только свои, принесенные в бассейн тапочки).
  • Хлорированная вода. Она очень активно влияет на волосы, кожу, ногти. (Не забывайте одевать на голову резиновую шапочку).

Вывод

При активном подходе плавание очень эффективно для похудения!

Отзывы женщин: «Как влияет плавание для эффективного похудения»?

Подружка привела меня в бассейн. Сказала, что он классно мне поможет сбросить лишний вес. Ходила в бассейн четырнадцать дней, но результата не видела, никакого. А потом мне объяснили, что допустила я огромную ошибку. Я приходила с бассейна и наедалась до самого отвала! А еще я не знала, что нежелательно кушать два часа после плавания. Как у стоматолога, прям, расписано все! Но ошибку я исправила, и начала по-новому ходить на плавание. Посмотрим, что выиграю — для похудения.

  • Наталья:

Эффект от плавания (в похудении) присутствует, но от плавания такая чувствуется усталость! Покруче, чем от тренажерных залов.

  • Виктория:

Плавание расслабляет после огромных нагрузок. Я после него и про бессонницу всякую забываю! А утром не могу проснуться. И будильник не игнорирую, вроде. Я его не слышу, просто – напросто! Слыхали такое? Я тоже не слыхала, пока не стала плавать!

  • Александра:

Мне говорили, что с ластами плавать – эффективнее! Попробовала – почувствовала жуткие неудобства. Решила, что привыкнуть можно к ластам, но у меня не получилось ничего и за полторы недели. Бросила. Ушла в бег!

Два раза в неделю на плавание хожу. Результат вижу, хоть и очень медленно мне худеется. Главное же, что худеется!

  • Кристина:

Плавание отлично помогает для улучшения физической формы! Классно, но вот плавать долго не получается. Быстро устаю. Привыкнуть нужно к такому спорту. Скажу так…. Когда не думаю о том, что нужно худеть, так плавать могу долго. Когда задумаюсь – не получается ничего…

Четыре годика уже в бассейне пропадаю. Худею, а вот целлюлит никуда не могу деть. Устала от него.. жутко.

  • Габриэлла:

А я шесть месяцев в бассейн хожу. Целых четыре килограмма сбросила! Не останавливаюсь! Мне помогает мое плавание для похудения. Дальше продолжаю худеть. Жалею, правда, что вода в бассейне хлорированная.

  • Маргарита:

Проверила на себе плавание в бассейне, но никакого такого результата я не достигла. А вот на море когда отдыхала – похудела классно. Заметно похудела! Я из моря не вылазила. Наверное из-за солнца. Оно жарит, а ты потеешь…

Плавание и в речке (за месяц) помогает от семи килограммов избавиться спокойно! Люблю речку. Переселилась бы в деревню, туда, где речка, но работа не пускает. Жить же необходимо хоть за что-то! Но я не забуду то июль прошедший, который мне помог похудеть. Мне начальник отпуск дал и я была постоянно у речушки. И, жаль, что время пролетело очень быстро….

  • Евдокия:

Чтобы с помощью плавания похудеть…. — плавайте не менее тридцати минут. И разминку нужно делать на суше обязательно. Я уверена, что так вы точно похудеете. Мне точно так же и повезло! Шлю везение на эти строчки! Главное, чтобы вы словили их вовремя!

  • Алеся:

Почему я не теряю килограммы, когда плаваю? Ведь и плаваю хорошо, и регулярность, как могу, соблюдаю. Расстраиваюсь, что толку нет со всех этих стараний! И себя корю, думая, что не доделываю что-то. Ненормальная и закомплексованная, но очень мечтающая похудеть! Диету не хочу использовать, поскольку я люблю плавать, и хочу получить колоссальную пользу от этого занятия. А что, если мне достаточно будет сменить место плавания? Попробую!

Кстати, я вообще не ем после тренировок. Максимум, что сжевать могу, так это маленькую пачечку или баночку йогурта и то — легкого. Много – много жидкости пью! Это не помешает ни при какой диете. Я во всех диетах встречаю воду. Лучше пить воду из-под крана, чем чай, в который засыпается сахар. И кофе — это так же касается.

Читать еще:  Неопреновый пояс для похудения отзывы
  • Наталья:

Девочки, это фантастически! Похудела на пять килограммов за восемь дней! Ни с какой диетой сделать подобное мне не удавалось. Не удавалось, как я ни старалась! А плаванию мне только остается сказать «спасибо». Это чудо!

  • Ольга:

Правда ли, что нужно постоянно менять плавания, чтобы усилить эффект? У всех разные мнения, поэтому я и обратилась сюда. За помощью!

  • Марианна:

Регулярность важна, конечно, но у врачей следует спросить разрешения. Мало ли, что там с вашим здоровьем!?

  • Виктория:

После плавания нужно скушать хоть что-то белковое. Это важно для организма. Ну, и для тех, кто плавать любит и не бросает плаванье.

Ходила в бассейн, пыталась поплавать. А теперь не хожу, так как с работой вышла «заминка». График – полнейшая ерунда!

  • Мария:

Честно? Старалась ничего не нарушать. Не нарушала. И ничего у меня с такой затейкой не получилось. Столько сил и нервов ушло.. и напрасно! Злюсь! Но не на себя конкретно, а на несправедливость.

  • Екатерина:

Я не могу не кушать после плавания. И знаю, что нужно выдерживать несколько часов. Короче, это и «проваливает» мою диету. Кого же тут винить кроме себя? Буду стройной исключительно во снах и в мечтах! А себя я уже не переделаю. Больно жить, когда задумываюсь о таком. Какой же я человечек слабый! Себя уже и ненавидеть начинаю (не специально).

  • Отзывы Нины:

А у меня псориаз. Плавать в бассейне нельзя. Очень хотелось бы использовать плавание для похудения! Но хлорки там полно. А когда хлорка есть – есть и опасность. Ухудшения сразу могут быть! Хорошо, что подруга Лерка меня остановила вовремя и не позволила туда записаться. Она меня спасла! Я ей этого не забуду. Она умничка такая! Спасает меня всю жизнь. А я-то толком ничего и не сделала для нее….

Выводы , которые напросились сами по себе!

Плавание — это очень эффективная процедура для похудения лишь в том случае, если ее проводить активно!

Весь смысл в активном движении, которое сжигает лишние килограммы и преобразует тело человека в его нормальные физические параметры.

Продолжение для ленивых . . .

Вот как можно заставить себя — Не «жрать» много!

Плавание для похудения

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте лопатки.

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием колобашки между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Читать еще:  Как похудеть если принимаешь противозачаточные таблетки

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это правильно. Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

  • 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
  • 2 неделя – по 300 метров.
  • 3 и 4 неделя – по 400 метров.
  • 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
  • 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
  • 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
  • 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

ВАЖНО! Плавание в ластах повышает нагрузку на ноги, вследствие чего происходит активное сжигание жира в области талии и боков.

Перед заплывом обязательно проводите 5-10 минутную разминку. Это поможет разогреть мышцы и избежать возможных травм. Чтобы похудеть в бассейне, плавайте в теплой воде. Холодная вода программирует организм на сохранение тепла с помощью накопления подкожных запасов жира.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине . Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение кикборда позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

  1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
  2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
  3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

  • от 60 ккал – плывя брассом.
  • от 80 ккал – плывя на спине.
  • от 100 ккал – плывя кролем.
  • от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

У меня будут широкие плечи?

Переживать не о чем! Тренировки в бассейне 3-4 раза в неделю на протяжении 45 минут позволят похудеть и подкачать тело, но никак не изменить ваш скелет.

Страхи женщин становятся понятными при взгляде на известных чемпионок. Однако утверждение, что все пловчихи имеют широкие плечи и мужскую фигуру справедливо только при условии тренировок с раннего возраста и с целью стать профессионалом.

Организм растет и развивается до 25 лет, после чего хрящевая ткань полностью заменяется костной, и существенные изменения скелета уже невозможны. В организме взрослого человека действие гормона роста направлено именно на сжигание лишних калорий.

Питье во время тренировок в бассейне

Ошибочно думать, что при активной тренировке в бассейне нет необходимости поддерживать водно-солевой баланс организма. Интенсивное плавание выжимает из организма даже больше влаги, чем бег на свежем воздухе или упражнения в спортзале.

Во избежание теплового удара вследствие дегидратации необходимо пить во время тренировки в бассейне. Что лучше употреблять для гидратации? Выбирайте любой по вкусу:

  • Питьевая или минеральная вода без газа комнатной температуры.
  • Вода с добавлением натурального сока (30-50 мл сока на 250-300 мл воды).
  • Изотоник с L-карнитином.

Спортсмены советуют выпивать стакан воды за час до тренировки, 1-2 глотка непосредственно перед заплывом, и 300-400 грамм сразу после завершения.

Калькулятор калорий при плавании

Отзывы

Отзывы похудевших с помощью плавания красноречиво свидетельствуют о том, что регулярные тренировки помогут достичь идеальной фигуры.

LeraVales: врач порекомендовал плавание в качестве средства похудения. Решила попробовать, особо не веря в успех. Однако спустя некоторое время регулярных занятий действительно начала худеть. Сейчас сбрасываю в среднем один килограмм за одно занятие.

katerina_m: плавание принесет прекрасный результат, если не есть за 2 часа до и через 2 часа после тренировки. Это нелегко, но помогает быстро сбросить лишний вес и подтянуть фигуру, избавившись от дряблости кожи. После плавания обязательно пить, лучше всего сок или зеленый чай.

Lilika: плаваю брассом, кролем, на спине и немного баттерфляем, практикую интенсивную нагрузку. Решила попробовать ласты и лопатки для рук в качестве средств дополнительной нагрузки. За месяц занятий ощутимо подтянулись мышцы бедер и ягодиц.

karmelena: после первой беременности легко пришла в форму без занятий спортом. Однако после второй тело стало рыхлым, а лишние килограммы никуда не ушли. Решила попробовать плавание. Уже через месяц занятий по 2 раза в неделю я сбросила 4 кг, подкачала ноги и избавилась от целлюлита.

Плавание – эффективный метод похудения и коррекции фигуры. Тренируйтесь регулярно, чередуйте стили плавания и интенсивность нагрузки. Соблюдайте рекомендации тренера, следуйте правилам здорового питания и питьевого режима. Результатом усилий станет фигура, которой вы так жаждите.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector