Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как улучшить состояние кожи лица при помощи правильного питания

Men’s Health. Журнал

Эксперт:

Ирина Ширшина,
врач-эндокринолог, диетолог многопрофильной клиники «МедикСити»

Проблемы с кожей, увы, свойственны не только тинейджерам. Угревая сыпь, черные точки, жирный блеск, покраснения и шелушения могут стать серьезной проблемой и для зрелого мужчины. А ведь лицо — «визитная карточка» человека, от состояния кожи лица во многом зависит твоя самооценка, твое настроение. Заметил проблемы с кожей на своем отражении в зеркале? Не расстраивайся:

Кожа — единственный орган твоего тела, способный к регенерации. А значит, большинство недостатков можно устранить.

Питание играет ключевую роль в вопросе здоровья кожи. Через нее организм выводит ненужные и вредные вещества, поэтому от качества и состава еды напрямую зависит то, как будет выглядеть твое лицо. На нем отразится и чрезмерное употребление кофе или энергетиков, которыми ты пытаешься взбодриться утром и в течение дня. И то, что ты «кидал в топку» на посиделках с друзьями во время матча любимой команды. Чтобы избавиться от «нелицеприятного недуга», важно изменить подход к питанию, избавиться от вредных привычек в еде. Вот несколько правил, которых стоит придерживаться:

1. Выбирай «правильное» сладкое

Если у тебя проблемы с кожей, то первым делом ограничь употребление в пищу сладкого: шоколада, печенья, тортов и прочих кондитерских шедевров. Чем же они провинились перед лицом человека? Сладости содержат, помимо усилителей вкуса и консервантов, так называемые быстрые, или легкоусваиваемые, углеводы, а значит, после трапезы резко повышается уровень сахара в твоей крови, вызывая скачок уровня гормона инсулина. Такой скачок способствует активации воспалительных процессов на клеточном уровне, а также делает организм более восприимчивым к различным инфекциям. Из этого следует, что все традиционные сладости являются «провоспалительной пищей» и потенциально могут приводить к появлению прыщей, угрей и т.д.

Пусть место привычных сладостей в твоем рационе теперь займут фрукты и ягоды. Но и здесь требуется умеренность, так как фрукты и ягоды также содержат быстрые углеводы (но зато химии в них нет).

2. Откажись от жирных продуктов

Избыток жира, полученный организмом из съеденной тобой пищи, не только откладывается в виде лишних килограммов, но и способствует повышению жирности кожи из-за увеличения выработки кожного сала. В результате поры, через которые кожа осуществляет газообмен («дышит»), а также выводит токсичные и вредные вещества, закупориваются, в них размножаются бактерии. Это и приводит к образованию прыщей.

Следи за тем, чтобы мясо, которое ты собираешься съесть, было нежирными. Добавь в свой рацион морепродукты. Откажись от употребления копченых колбас, жирных молочных продуктов, в том числе и сыров.

Рекомендации по поводу исключения жирного во многом рассчитаны на максимальное облегчение работы печени — органа, являющегося главной детоксикационной базой твоего организма, где происходит множество биохимических и обменных процессов, в том числе связанных с гормонами.

3. Исключи из рациона заведомо вредное

Не злоупотребляй фастфудом, чипсами, снэками, сухариками и крекерами. В составе этих продуктов много соли, специй, вкусовых добавок и масел. Эти ингредиенты затрудняют и нарушают работу кишечника и сальных желез. Также будь осторожен с употреблением специй и приправ (хрена, соусов, майонеза, перца, горчицы). Отрицательно на состоянии кожи лица может сказаться частое и обильное употребление с пищей продуктов, богатых эфирными маслами, — чеснока, лука, редиса.

Откажись от острой пищи — она влияет не только на кишечник и печень, но затрагивает и периферическую нервную систему, которая, помимо всего прочего, отвечает еще и за регуляцию пото- и салоотделения, а также за тонус кровеносных сосудов.

Присмотрись к зеленым овощам и зелени — они богаты цинком, который регулирует работу сальных желез, обеспечивают нормальное функционирование кишечника за счет высокого содержания клетчатки.

4. Избирательно относись к напиткам

Твой лучший помощник на пути к здоровой и красивой коже — чистая питьевая негазированная вода. Выпивай в день не менее 1,5-2 литров жидкости (можешь добавить и другие напитки, но большую часть этой дозы должна составлять именно вода). Если для тебя это непривычно много, то просто поставь бутылку воды рядом с собой и пей небольшими порциями в течение дня — сколько влезет.

Читать еще:  Жиросжигатели спортивное питание отзывы

С осторожностью относись к различным газированным и негазированным напиткам. Многие из них отличаются высоким содержанием сахаров, помимо этого в их составе можно увидеть целый список химических веществ (красители, консерванты, улучшители вкуса, стабилизаторы). Таким образом, эти «жаждоутолители» наносят тебе двойной удар — отрицательно влияют на состояние слизистой желудочно-кишечного тракта, а также приводят к развитию кожных высыпаний, аллергических реакций и угрей, которые есть не что иное, как попытка организма избавиться от ненужного «химического груза».

В отношении алкогольных напитков верно правило умеренности с оглядкой на качество. Бокал хорошего вина окажет скорее благотворное влияние на организм, в том числе и на процессы пищеварения, а содержащиеся в нем вещества являются природными антиоксидантами, замедляющими процессы старения клеток. В случае же злоупотребления алкогольными напитками в первую очередь страдают сосуды и, следовательно, кровоснабжение. Кожа не является исключением: расширенные сосуды и капилляры способствуют развитию воспалительных реакций.

Среди молочных продуктов предпочтение лучше отдавать диетическим его представителям: кефиру, живым йогуртам. Они улучшают обменные процессы и нормализуют флору кишечника.

5. Следи за режимом питания

Современный стремительный ритм жизни диктует свои правила. Многие уже и не замечают отсутствие завтрака, замену полноценного обеда постоянными перекусами в течение рабочего дня, частенько переедают за ужином, иногда — непосредственно перед сном. Проблемная кожа не терпит такого пренебрежительного отношения.

Твоему организму требуется регулярное питание с наличием трех основных приемов пищи, последний из которых не позднее, чем за 3-4 часа до сна. При необходимости — легкие перекусы.

Помни, это призыв не к полному отказу, но к полному контролю за качеством и количеством того, что мы едим. Конечно, следует отказаться от курения, нормализовать режим питания и сна. Это будет исключительно на пользу всему организму и послужит долгосрочным вкладом в твое здоровье.

Но не жди быстрых результатов, даже если ты начал питаться правильно и привел в норму распорядок дня. Вредные вещества накапливались в твоем организме не один день, требуется время на очищение организма. Более того, в первое время после введенных изменений в питании может показаться, что наблюдается некоторое обострение воспалительных процессов на коже. Это последствия усиленного выведения накопившихся токсинов и шлаков из организма. Время полного обновления эпидермиса в возрасте до 25 лет составляет в среднем 21-28 дней, постепенно увеличивается до 35-45 дней к 40-ка годам, а после 50-ти лет может достигать 56-72 дней.

Уход за кожей зимой: питание, косметика, процедуры

В холодное время года наша кожа испытывает настоящий стресс – ледяной ветер на улице, сухой воздух в помещениях, недостаток питания и витаминов из-за отсутствия в рационе свежих овощей и фруктов.

Рассказываем, как ухаживать за кожей в холодное время года, чтобы не получить «букет» из раздражений, сухости и ранних морщинок.

Умывание

Для очищения любого типа кожи в зимний период рекомендуется использовать только мягкие средства без спирта. Если у вас сухая, раздраженная или чувствительная кожа, откажитесь в зимнее время от мыла и гелей. Лучше используйте мицелярную воду или гидрофильное масло, которые не сушат кожу, но тщательно очищают ее от загрязнений и макияжа. Будет хорошо, если вы начнете умываться не водой из-под крана, а талой или хотя бы охлажденной кипяченой водой.

Кремы, сыворотки, масла

По рекомендациям дерматологов, при жирной коже в холода лучше перейти на кремы для нормальной или комбинированной кожи, а для нормального типа использовать средства для сухой кожи – они более насыщенны.

Вопреки популярному мнению о том, что зимой нельзя использовать увлажняющий крем, а нужно наносить на кожу только питательный, заявляем – увлажнять кожу нужно в любое время года, и зимой качественное увлажнение для кожи едва ли не важнее, чем летом.

Насыщенный питательный крем или даже косметическое масло для кожи можно наносить на ночь. Хорошо подойдут также натуральные масла – например, ши и какао. Небольшой совет – такого масла для питания лица и шеи нужно совсем немного, оно имеет «тающую» текстуру и очень легко распределяется на коже, особенно чуть влажной.

Читать еще:  Институт питания отзывы

Косметические процедуры

Холодный воздух и пасмурная погода идеальны для сеанса пилингов – вы можете не бояться после процедуры солнечных лучей, благодаря которым можно «заработать» ненужную пигментацию. По той же причине можно не бояться делать и биоревитализацию.

Что делать, если зимой отправляешься в отпуск в теплые края

Перелеты, смена климата, часового пояса и питания — это стресс для организма в целом и для кожи в особенности. В таких случаях причин для обезвоживания становится даже больше, чем «дома». Обязательно используйте дополнительные средства ухода, например, насыщенные концентраты и сыворотки, которые обеспечат свежий и здоровый вид вашей коже, а также не забудьте про кремы и сыворотки с SPF для лица и тела.

Как помочь коже зимой с помощью питания

Как и всегда, нужно пить как можно больше воды, в идеале до 2 литров в день.

Зеленый и травяной чаи могут также стать прекрасными источниками влаги и полезных антиоксидантов для кожи в зимнее время.

В питании не нужно забывать о сезонных фруктах, овощах, и продуктах, содержащих Омега-3 жирные кислоты (жирная рыба, орехи).

4 правила и 3 продукта для чистой кожи

Здоровая и чистая кожа – это прежде всего правильное питание. Овощи, фрукты и другие полезные продукты дополнят твой ежедневный уход. О секретах чистой кожи рассказал диетолог Синтия Саас.

Годами ученые твердили нам, что шоколад и жирная пища не вызывают воспалений на лице и, вообще, никак не влияют на чистоту кожи. Исследования доказывают обратное. «Выражение: “Ты – то, что ты ешь”, – правда. Чистая кожа постоянно восстанавливается с помощью веществ, которые составляют основу нашей диеты”, – говорит известный американский диетолог Синтия Саас. По ее словам, если причина проблем с кожей не в гормонах, результаты диеты будут видны уже через шесть недель.

Секреты чистой кожи лица: 4 правила на каждый день

Простые углеводы, которые содержатся в белом хлебе, макаронах, бисквитах и конфетах, – враги чистой кожи. Исследования показали, что переход на цельнозерновые продукты помогает избавиться от прыщей. Уже за десять недель количество черных точек и белых угрей сокращается на 28 %, а акне – на 71 %.

  1. Ешь меньше углеводов

В составе различных сладостей, которые также следует исключить, тоже немало простых углеводов. А еще нужно отказаться от алкоголя и кофеина.

Лучше перейти на коричневый рис, киноа и цельнозерновые продукты. Буквально через две-три недели ты c удовольствием отметишь, как изменится цвет лица, кожа станет чистой, свежей и отдох­нувшей.

В проблемах с кожей виноваты не только твои гормоны, но еще и… коровьи.

В молоке много гормонов, которые не только помогают расти телятам, но и способствуют росту прыщей на лице. У любительниц молока вероятность угревой болезни на 44% выше, чем у тех, кто этот напиток не употребляет.

Постарайся по максимуму исключить молочные продукты из своего рациона на месяц, и ты увидишь, как быстро сократятся высыпания на коже. Кстати, дело может быть не только в гормонах, но и в непереносимости лактозы. Чтобы это выяснить, сдай анализ.

Поход в овощной отдел супермаркета может оказаться полезнее, чем посещение салона красоты. Исследование Американского института диетологии показало, что люди, которые каждый день на протяжении полугода съедают по шесть порций свежих овощей и фруктов, выглядят привлекательнее, чем те, кто ест меньшее количество этих продуктов.

Так сколько же овощей и фруктов в день нужно съедать? Рекомендация такая: не меньше пяти. Звезды включают в свой рацион зелень и капусту – эти продукты богаты витаминами и помогают сохранить фигуру и защитить кожу.

Не забывай и про витамин С: добавь в рацион вишню, красный стручковый перец и киви. По возможности ешь овощи сырыми. 5 завтраков для чистой кожи.

В мясе есть омега-6 жирные кислоты, вызывающие воспаления на лице. Чтобы сократить количество высыпаний, замени мясо продуктами, богатыми жирными кислотами омега-3. Они уплотняют клетки кожи и придают ей здоровое сияние. Найти их можно в жирной рыбе, такой как лосось, тунец, маркель, сельдь и сардина.

Читать еще:  Питание один раз в сутки

Противовоспалительные средства, содержащиеся в растительных жирах, также жизненно важны для чистоты и здоровья кожи. Так что запасайся авокадо, оливковым маслом холодного отжима, орехами и семечками – и скоро ты сможешь похвастаться идеально ровным тоном кожи.

  1. Не пей молоко
  2. Выбирай овощи и фрукты
  3. Откажись от мяса

Три продукта для чистой кожи на каждый день

В нем много антиоксидантов, которые благотворно влияют на кожу, способствуют ее очищению и увлажнению.

Идеальны для легкого перекуса. В них есть витамин Е, который защищает и питает кожу. Съедай по горсти в день.

Попробуй время от времени добавлять их в свой рацион – в них очень много витамина С. Все это поможет сделать кожу здоровой.

Уход за кожей зимой: питание, кислоты и восстановление

Косметологи Центра косметологии и эстетики «Посольство красоты» — о том, на какие средства и уходы обратить внимание

Зимой из-за частого изменения температурного режима и длительного пребывания в условиях низких температур, малого количества солнечных лучей, сухого воздуха в помещении вследствие работы батарей происходит сильное обезвоживание кожи, формируется дефицит питательных веществ. Все это делает ее более чувствительной.

Интенсивное питание

Ежедневный уход подразумевает очищение, тонизацию, увлажнение, а также регулярное питание кожи. Поэтому практически любые текстуры
и средства найдут свое место в домашнем уходе. Учитывая низкую температуру воздуха, не стоит использовать только легкие гелевые текстуры

на водной основе непосредственно перед выходом из дома, а лучше отдать предпочтение более плотным питательным составам, которые обеспечат защиту. Если летом коже больше нужно увлажнение, то зимой — питание. Именно питательные маски и крема должны присутствовать на регулярной основе в домашнем и салонном уходе. «Одна из наиболее эффективных процедур для глубокого питания, снятия шелушения и ощущения стянутости — „Восстанавливающий уход Vernix“, главным героем которого является крем-маска от Biologique Recherche с одноименным названием. Часто кожу после ухода сравнивают с кожей младенца. Дело в том, что входящие в ее состав липиды и протеины максимально приближены по составу и концентрации к первородной смазке, — рассказывает Наталья Нураева, косметолог „Посольства красоты“, обладательница награды от Biologique Recherche. — Кожа становится напитанной после первой процедуры и заметно более эластичной».

Использование кислот

Так как зимний сезон не балует солнцем, то в этот период не просто разрешено, но и показано использование кислот для осветления и обновления кожи. Кислотные пилинги могут быть абсолютно разными по глубине повреждения, действующей кислоте, активности воздействия. Но именно

отсутствие солнечных лучей позволяет провести даже самую активную процедуру, не боясь осложнения в виде гиперпигментации. «В зимний период я рекомендую пилинг на основе маски с фруктовыми кислотами Acides de Fruits от Biologique Recherche, которая выравнивает рельеф кожи, отшелушивает и увлажняет. Основу продукта составляют гликолевая кислота, которая легко проникает в глубокие слои, и молочная кислота для увлажнения. В составе также есть множество растительных экстрактов — антиоксидантных, успокаивающих и восстанавливающих гидролипидную мантию, — советует Вера Соболевская, косметолог салона „Посольство красоты“. — Уход на основе этой маски не вызывает выраженного шелушения, а также сопровождается легким массажем и нанесением сыворотки и крема по типу кожи».

В завершение процедуры или для домашнего использования эксперт советует отдать предпочтение крему, стимулирующему защитные функции эпидермиса. Например, GS 99 от Biologique Recherche быстро впитывается, успокаивает кожу, увлажняет и создает невидимую защитную пленку.

Комплексный подход

Питание, отшелушивание и лифтинг — три основные потребности для возрастной кожи. «Верный способ решить сразу все задачи — совместить их в одном уходе. В концепции Biologique Recherche предусмотрено использование различных бустеров для усиления действия процедуры.

Например, Masque Exfoliant P50 Visage представляет собой крем-эксфолиант на основе фруктовых кислот, которые отшелушивают и восстанавливают pH, — говорит Елена Агальцова, косметолог салона „Посольство красоты“. — Экстракты лимона и хны придают сияние коже. Масла хлопка и сача инчи (также известно как арахис инков — древнейшее антивозрастное средство, богатое белком) восстанавливают упругость, тонизируют и питают».

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector