Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Как набрать вес на здоровом питании, Salatshop ♥ You

Правильное питание чтобы набрать вес

Недостаток веса может вызывать не меньше дискомфорта, чем лишние сантиметры. Те, кто имея генетическую предрасположенность к худобе, начинают исключать из рациона тяжелые и рафинированные продукты, с одной стороны, чувствуют себя лучше, но с другой — часто переживают, что их и так небольшой вес становится еще ниже. С одной стороны хочется двигаться в сторону здоровья, бодрости и легкости, но с другой — все чаще слышны настойчивые советы родственников есть больше сладкого, мучного и мясного, чтобы не исхудать «на одной капусте».

Автор: Оля Малышева

Если раньше присутствие в рационе рафинированного сахара, выпечки, жареных и консервированных продуктов было нормой, а теперь их заменяют цельные и натуральные продукты, вес в большинстве случаев начинает снижаться. Специалист по детоксу Наталия Роуз часто приводит аналогию с губкой, которую сначала опустили в грязь и дали ей высохнуть. Примерно то же происходит с нашим организмом, когда мы в течение жизни употребляем пищу, засоряющую наши органы и клетки. Чтобы сухую губку очистить от грязи, ее нужно окунуть в чистую воду (в нашем случае эту функцию выполняет органическая вода овощей, зелени и фруктов). И прежде чем губка примет свои естественные формы, ее нужно хорошо отжать. Эту стадию «сжатия» и очищения от накопленного также проходит во время детокса и наше тело, прежде чем принять его естественные (и идеальные для каждого) формы. Постепенные изменения в рационе, улучшение микрофлоры и работы пищеварения помогают как похудеть (тем, кому это нужно), так и прибавить недостающий вес.

Исключая из рациона тяжелые и рафинированные продукты, мы не можем навредить организму, если действуем последовательно, постепенно и осознанно. Нежелательное похудение может быть лишь временным явлением и следующие принципы помогут восстановлению и поддержанию здорового веса.

1. Включайте больше растительных жиров — чаще ешьте авокадо, сырые орехи и сырые семечки. Добавляйте в еду кокосовое или кунжутное масло холодного отжима или масло гхи. Для набора веса некоторые специалисты рекомендуют сочетать сырые орехи с кокосовым маслом (например, делать десерты на основе орехов и сухофруктов с добавлением кокосового масла или добавлять ложку кокосового масла в смузи на основе орехового молока). Также рекомендуется чаще включать в рацион пасты из сырых орехов или семечек (урбеч, тахини, миндальная паста).

2. Употребляйте больше цельных и легких для усвоения круп. Не стоит наедать дополнительный вес белым рисом и хлебом — они могут ухудшить пищеварение и препятствовать усвоению необходимым организму элементов. Выбирайте такие крупы, как гречка, киноа, пшено, пророщенную пшеницу и другие пророщенные злаки и продукты из них.

3. Спелые бананы и другие сладкие фрукты, сухофрукты, приготовленные крахмалистые овощи (тыква, батат, свекла) и такие бобовые, как маш и чечевица, хорошо насыщают и помогают поддерживать здоровый вес без вреда для здоровья.

4. Если вы начинаете день со свежевыжатого овощного сока или смузи, но быстро ощущаете голод, примерно через 20 минут после сока попробуйте съедать кашу из цельных круп с добавлением кокосового масла или гхи. Также это могут быть гречневые хлебцы или тосты из пророщенной пшеницы с авокадо.

5. Исключайте кофеин, который содержится не только в кофе, но и в черном и зеленом чае. Кофеин обезвоживает организм и может негативно отражаться на работе желудка и надпочечников. Выбирайте травяные напитки — мята, ройбуш, ромашка, мелисса, фенхель и другие сочетания специй и трав.

6. Физическая активность необходима не только для снижения, но и для набора веса. Помимо улучшения аппетита, пищеварения и стимуляции лимфатической системы, упражнения помогают увеличить мышечную массу. Йога, плавание, велосипед, баллет или бокс — выбирайте, то чем вы занимаетесь с удовольствием. Занимайтесь регулярно, но без перенапряжения.

7. Отдых, расслабление и уверенность в себе. Страхи, стресс и напряжение часто становятся одним из факторов снижения веса. Учитесь принимать и ценить себя, снижайте внутреннее напряжение и скованность — осваивайте специальные техники дыхания, упражнения на расслабление и простые медитации. Окружайте себя людьми, которые поддерживают вас, и чаще обнимайте тех, кого любите. По возможности, делайте расслабляющий масляный массаж тела (например, аюрведический массаж «Абьянга»). Не забывайте каждый день уделять 7—8 часов сну. И уходя с работы, оставляйте все важные дела на рабочем месте, но не несите их в своей голове домой.

Cora Keegan by Arlotta Manaigo for Elle Italia June 2013, John Revo Puno, Shutterstock, Paulo Nazareth “Banana Market/Art Market”, Flickr / Ireland 1324, Candice Swanepoel for Harper’s Bazaar USA February 2012, Karlie Kloss for Vogue UK May 2012

Men’s Health. Журнал

1. Подсолнечные семечки

Во-первых, семечки — отличный источник протеина. Во-вторых, в них полно витамина Е, важного элемента питания для набора мышечной массы. Этот антиоксидант уменьшаюет воздействие свободных радикалов на мышцы и ускоряющего их восстановление после тренировки. Лузгай так или добавляй чищеные в салат. Жареные или сырые — по вкусу.

2. Скумбрия

Рыба, особо богатая омега-3 жирными кислотами. Сразу после тренировки организм начинает лихорадочно расщеплять весь белок, что попадется под руку, в том числе и твои тощие мышцы. И пока ты доберешься до дома, пока съешь свой стейк, пока желудок его переварит — все это время организм будет планомерно жрать сам себя. Омега-3 препятствуют этому процессу, замедляя его до поры, пока нужный белок не попадет в организм извне. Даже если ты съел бутерброд с макрелью на завтрак, задолго до тренировки, — все будет хорошо Одна штука содержит 74 мг витамина С, без малого дневную дозу. Этот витамин — важнейший компонент коллагена, вещества, необходимого мышцам и связкам для здоровой и счастливой жизни.

3. Киви

Киви — незаменимое питание для мышц. Узнай, почему всего три плода желтого киви, съеденных тобой за день, способны защитить тебя от болезней.

4. Ананас

В нем полно энзима бромелайна, улучшающего переваривание белковой пищи. После тренировки ты съел свой стейк — закуси его банкой консервированных ананасов, и процесс перетекания чужого белка в твои мышцы пойдет быстрее. К тому же бромелайн уменьшает мышечные боли после тренировки.

Читать еще:  Детское питание для новорожденных отзывы

5. Оленина

В мясе рогатых лесных друзей полно белка и витамина B12, который способствует перевариванию этого самого белка. Поэтому для набора мышечной массы оно подходит идеально. Перед приготовлением не забудь тщательно отбить и не менее тщательно замариновать в красном вине с можжевеловыми ягодами (ищи их в аптеках или в отделах пряностей крупных супермаркетов). На сутки, а то и дольше — иначе мясо будет жестким.

6. Кофе

Кофеин может увеличить длительность тренировки, снижая мышечную боль. То есть ты позже почувствуешь усталость и дольше будешь лежать под штангой или бежать по дорожке. Альтернативой может быть зеленый чай, а вот с энергетиками поосторожнее.

7. Говядина

Чемпион по содержанию незаменимых аминокислот для среди всех видов мяса. Также в нем довольно много креатина, вещества, которое — если верить канадским ученым — увеличивает мышечную массу, одновременно уменьшая жировую, и повышает выносливость. А тебе того и надо.

8. Имбирь

Эта пряность — одно из сильнейших природных обезболивающих (в том, что касается мышечных болей), утверждает британский «Вестник лекарственных продуктов». Действует не хуже аспирина, а для здоровья явно полезнее.Кисломолочные бактерии — прекрасный стимулятор пищеварения. Которое должно быть в норме, иначе твой организм не сможет усваивать повышенные дозы белка.

9. Натуральный йогурт

Слухам про то, что во фруктовые йогурты вместо клубники-ежевики кладут специальную съедобную пластмассу, мы не верим, но тем не менее рекомендуем покупать йогурт без сахара и самостоятельно смешивать его с фруктами, если так хочется. А сахар не класть. Кстати, бифидобактерии полезней, чем ты думаешь, — они способны избавить тебя от депрессии.

10. Куркума

Куркумин (вещество, содержащееся в этой пряности) способствует образованию и росту новых клеток, что помогает мышцам восстанавливаться после неизбежных во время тренировок микротравм. Прочие классические компоненты карри — вроде курицы и красного перца — тоже не помеха физкультурнику.

Если ты считаешь, что продукты, купленные в обычном магазине не станут хорошим питанием для мышц, изучи материал про специальное спортивное питание — напитки, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели и прочие продукты созданные человеком специально для улучшения роста мышечной массы.

11. Огурец

Несознательные люди очищают огурец от кожуры перед едой. И сам так не делай, и у соседа по столу отбери его огуречную кожуру. Запомни: именно в кожуре этого овоща находятся вещества, входящие в состав соединительных тканей твоего организма.

12. Шоколадное молоко

Во-первых, тебе никак не нарастить приличные мышцы без крепких костей, которым необходим кальций. Во-вторых, цельное молоко (3,5% жирности, обезжиренное пусть пьют томные худеющие девицы) — отличное средство против мышечных болей. А про пользу шоколада мы тебе рассказывали уже сотню раз.

13. Гречка

Углеводов в гречке меньше, чем в других крупах, зато много аминокислот для роста мышц. Плюс вещества, укрепляющие кровеносную систему. У качков она работает в весьма напряженном режиме, так что хотя бы пару раз в неделю балуй себя гречневой кашей.

14. Миндаль

В миндале содержится наиболее легкоусвояемая форма витамина Е. Как мы уже говорили раньше, он помогает мышцам быстрее восстанавливаться после тренировок. Съедай не больше, но и не меньше двух пригоршней в день. Кроме того, орехи способны поднять тебе настроение и сохранить твое сердце здоровым.

15. Вишневый сок

Вишня — один из лучших природных анальгетиков. Именно поэтому мы рекомендуем запивать соком из этой ягоды не только послетренировочный салат из всех перечисленных ранее ингредиентов, но и очередное нежданно-негаданно наступившее похмелье.

16. Пастила

Когда очень хочется сладкого — не надо себе отказывать. Без тортов с масляным кремом ты прекрасно обойдешься, закуси чай парой палочек свежей пастилы (но не кавказской, из протертой алычи, а северной, из яблочного пюре, яичного белка и сахара). Среди десертов этот — один из оптимальных. Минимум калорий, минимум жира и приличное количество белка.

17. Кресс-салат

Салат буквально нашпигован витамином С и железом — элементом, необходимыми для роста мышц. Смешай кресс-салат с другой зеленью (например, обычным и китайским салатом и кинзой) сбрызни маслом, уксусом и лимонным соком и с аппетитом умни, закусывая цельнозерновым тостом с тунцом.

18. Кунжутная халва

Кунжут богат цинком, который играет большую роль в росте клеточной ткани и синтезе белка. Теперь есть чем закусить предтренировочную чашечку кофе.

19. Яйца

В яйцах полно необходимого тебе белка — но это, впрочем, не новость. Помимо белка они богаты витамином D, необходимым для здоровья мышечных связок. Не перебарщивай — врачи не рекомендуют есть больше 10 яиц в неделю.

20. Тунец

«Съешь банку консервированного тунца через час после тренировки», — советует наш фитнес-редактор Дмитрий Смирнов. Тунец — это чистый, стопроцентный белок без всяких лишних добавок. А то все стейк да стейк.

21. Папайя

Тропический плод содержит вещество с бесхитростным названием «папаин», которое способствует расщеплению потребляемых с пищей белков. В идеале папайю нужно потреблять свежей где-то в районе Паттайи, но на худой конец сгодится и замороженная из супермаркета.

22. Сладкий перец

По содержанию витамина С болгарские стручки дают фору лимону и черной смородине. Как мы уже говорили, добиться увеличения мышечной массы без этого антиоксиданта невозможно. Чем краснее перец, тем больше в нем витамина.

23. Сельдь

Рыба, прячущаяся под шубой, — чемпион по содержанию креатина, чрезвычайно полезного вещества — до 1% от общего веса. Помним, что запивание этого лакомства водкой к сносным результатам в физкультуре, спорте и укреплении обороноспособности родины не приводит.

24. Чечевица

По содержанию белка (26%) чечевица среди растений уступает только сое и конопле. В ней предостаточно уже упоминавшихся нами железа и цинка, занимающих важное место в системах питания спортсменов.

25. Паста

Паста с курицей — одно из любимых блюд нашего фитнес-редактора Дмитрия Смирнова. И не зря — посмотри на его бицепсы. Макаронные изделия — один из лучших источников столь необходимых тебе после тренировки углеводов. Именно они восполняют запасы энергии. Разумеется, паста с соусом из постного мяса и овощей — это хорошее питание, а со сливками, беконом и маслом — плохое.

Читать еще:  Питание для кожи лица

26. Спаржа

Спаржа — один из чемпионов по содержанию белка среди овощей (до 5% в свежих плодах). Еще в ней полно калия (для нормальной работы кровеносной системы), цинка (для роста мышц) и клетчатки (для пищеварения).

27. Пророщенная пшеница

Отличный источник хрома, необходимого клеткам для лучшего усвоения глюкозы — главного источника энергии. К тому же в пророщенной пшенице полно аргинина — аминокислоты, обеспечивающей лучший приток крови к мышцам. Ищи ее в магазинах диетического питания.

28. Спирулина

Эта зеленая водоросль на 65% состоит из протеина. В ней полно бета-каротина, обеспечивающего восстановление мышц после тренировки. Качки советуют добавлять спирулину в протеиновый коктейль, врачи советуют сначала посоветоваться с ними — все-таки это лечебная добавка, есть ее просто так не стоит.

29. Минеральная вода без газа

Мышцы на 80% состоят из воды, так что без нее, как ты понимаешь, не обойтись. Постоянно, но понемногу пей в течение всей тренировки — ты теряешь много воды, дыша и потея, а даже малейшая нехватка влаги может сильно испортить твои спортивные результаты, помешав организму нормально функционировать, а мышцам — расти.

30. Индейка

Минимум жира, до 50% белка от общего веса тушки плюс столько же фосфора, сколько в рыбе. Только учти, при готовке индейка умудряется высыхать почти моментально — будь осторожен и не забывай про соус.

Как набрать вес: 5 золотых правил

Мы часто слышим советы о том, как похудеть. А что делать тем, кто хочет потолстеть?

Автор: Татьяна Бобкова

Сейчас все только и говорят о здоровье, фитнесе, тренировках и прочих пп-вещах. Каждый второй одержим вопросами: «Как похудеть?», «На какую диету сесть?», «Какие упражнения помогут сбросить вес?» и далее по списку.

Но существует и другая сторона медали, и не менее важная. Это проблема набора веса. И нередко набрать вес бывает даже сложнее, чем похудеть. Разберемся же, как это явление возникает, какие последствия несет и как с ним бороться.

ВАЖНО! Рекомендации в данной статье направлены на людей, не имеющих заболеваний, которые априори мешают набрать вес. Прежде чем принимать меры, обратитесь к врачу и проверьте свой организм на наличие или отсутствие таковых.

1. Выявите основные причины

Перед тем, как прочитать рекомендации по набору веса, следует выявить основные причины, которые спровоцировали излишнюю худобу.

  1. Недостаток калорий. Недостаточное количество потребляемых калорий в ежедневном рационе, а также качество потребляемой пищи – самые частые причины малого веса. Помните: чтобы поправиться, нужно потреблять калорий больше, чем организм тратит ежедневно, но в меру.
  2. Строение тела (наследственность). При наличии наследственной худобы метаболизм может быть низким, а вес при этом не набираться (как при ускоренном метаболизме). Потолстеть в таком случае будет непросто, но всё же возможно. К решению нужно будет подойти комплексно – внимательно читайте рекомендации ниже!
  3. Ускоренный метаболизм. У тех, кто обладает ускоренным метаболизмом, быстро сжигаются калории, а вес не набирается. Восполнять недостаток веса нужно так же, как и в случае с наследственностью, – комплексно.
  4. Нервные расстройства. Постоянный стресс может мешать набирать вес ввиду отсутствия аппетита, не давая организму накапливать питательные вещества и набирать необходимое количество калорий в ежедневном рационе. Тут надо сначала бороться со стрессом, а затем его отсутствие восполнять правильными калориями в нужных количествах.

2. Выявите проблему вовремя, чтобы избежать последствий

С научной точки зрения малый вес не менее опасен, чем избыточный. Вот чем он грозит:

  1. Слабый иммунитет
  2. Недостаток витаминов
  3. Общая усталость организма
  4. Атрофия мышечной ткани
  5. Сокращение костной массы
  6. Тонкие и ломкие волосы, сухая кожа
  7. Повышение риска заболеваний почек, развития анемии
  8. Проблемы с фертильностью (плодовитостью) и месячными у женщин

И это далеко не весь список.

Чтобы предотвратить данные последствия и набрать недостающий для здорового функционирования вес, необходимо придерживаться рекомендаций, которые описаны ниже.

Но для начала узнайте, точно ли вам не хватает веса. Для этого рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), разделив свой вес в килограммах на квадрат роста в метрах.

Нижний порог ИМТ = 18,5

То есть, если ваш ИМТ равен или выше этого значения, то вам нет необходимости поправляться, и эта статья лишь напомнит вам, как этот вес не потерять.

Например, если ваш рост =165 см, а вес = 45кг, то ИМТ = 16,5

Это означает, что вам не хватает массы, и следующие рекомендации по набору веса будут вам очень полезны.

Как питаться, чтобы набрать вес? 6 полезных советов хардгейнерам

Представлюсь, меня зовут Бред Даетер – исследователь, нутриционист и начинающий тяжелоатлет. Если вы каждый день сталкиваетесь с проблемой, как быстро набрать вес, как потреблять больше калорий, необходимых для построения мышц, то вам стоит прислушаться к тому, о чем я сейчас расскажу.

Вы вроде постоянно набиваете желудок едой
Молитесь всем Богам,
Но бицепс все равно не растет.

Да-да, вы только что прочли первое в мире трехстишие про хардгейнеров — людей, тяжело набирающих мышечную массу. Если оно вас не затронуло, то у вас точно нет души. Надеюсь, это стихотворение подарит вам немного надежды, но гораздо полезнее окажется статья, которую вы сейчас читаете. Надеюсь, она поможет решить вашу проблему. Я собираюсь подробно рассказать, как питаться, чтобы набрать вес и представить вашему вниманию шесть полезных советов, следование которым поможет быстро набрать не просто килограммы, а качественную мышечную массу.

1. Перестаньте скрупулезно выбирать то, что можно есть, а что нет

Итак, как быстро набрать вес худому? Одна из главных ошибок людей, нацеленных на набор мышечной массы, заключается в том, что они слишком зациклены на «чистоте» продуктов. На самом деле, если обращать на это слишком много внимания, то, скорее всего, вся потребляемая пища будет обладать очень низкой удельной калорийностью, а ваша цель — быстро набрать вес, явно этому противоречит.

Возьмем к примеру, картофель — для многих это запретный плод, ведь он богат углеводами, из-за чего его считают высококалорийным. Но правда такова, что он совершенно таким не является. Средняя порция сладкого картофеля содержит примерно 30 грамм углеводов. Это означает, что даже если вам кажется, что вы превысили дозу углеводов, съев за день пять средних порций сладкого картофеля, то на самом деле вы получили всего 150 грамм углеводов, а это гораздо меньше нормы калорий, которую следует получать с углеводами, если вы планируете расти.

Читать еще:  Отзывы о правильном питании

С протеином складывается такая же ситуация. Куриные грудки — практически основной продукт питания всех качков также обладают очень низкой удельной калорийностью, зато высоким фактором насыщения. Другими словами, чувство насыщения вы испытаете гораздо раньше, чем получите необходимое для роста количество калорий.

Если вы хардгейнер, то вам просто необходимо всеми способами максимизировать потребление калорий. Очень худым от природы людям не приходится опасаться обрасти жиром, в вашем случае, чтобы набирать заветные килограммы, нужно выбирать продукты с более высокой удельной калорийностью: куриные бедра вместо грудок, мясной фарш 80/20 (мясо/жир), любую жирную рыбу (например, семгу). Аналогичный подход нужно применять и при подсчете жиров. Если вы чрезмерно худы, но намерены вырасти, придется всерьез пересмотреть вопрос, как питаться, чтобы набирать вес.

2. Больше жидких калорий

Если вы хардгейнер и при этом мало внимания уделяете жидким калориям, то не стоит ждать быстрых результатов. Потребление жидкой пищи – лучший способ накопления дополнительной энергии и получения калорий с минимальной нагрузкой на желудок. К тому же такая еда помогает избежать утомительного процесса приготовления пищи и сэкономить время на процессе ее потребления.

Классика жанра: возьмите две полные кружки молока, два банана, немного сывороточного протеина, две или три чайных ложки орехового масла, закиньте все это в блендер, нажмите волшебную кнопку и уже через минуту получите 1000-1500 калорий, которые можно выпить по дороге в тренажерный зал.

Более того, жидкая пища переваривается гораздо быстрее, что помогает избежать ощущения переедания. Именно углеводно-протеиновые напитки позволят вам потреблять большее количество калорий в течение дня. Опытные атлеты обязательно используют высококалорийные протеиновые коктейли между основными приемами пищи.

3. Смешивайте продукты

Есть хитрый способ, который поможет вам потреблять еще больше калорий, даже если вы девушка весом около 60 килограмм, а ваша норма потребления составляет не менее 4000 калорий в день. Секрет прост, чтобы быстро набирать заветные килограммы, смешивайте продукты.

Например, можно легко добавить в порцию риса немного растительного или оливкового масла, что дополнительно обеспечит вас сотней калорий. Это совсем немало, особенно, если вы съедаете по две порции риса в день. То же самое можно проделать и с протеином. Вместо того чтобы подать к столу просто отварную курицу, добавьте к ней соус — сырный или грибной, это еще 200 калорий к вашему рациону. В салат добавляйте авокадо или орехи. Таким образом его калорийность можно легко увеличить с 200 калорий до 1000.

4. Хитрите

Помимо различных общин, странной музыки и экстравагантной моды, 70-е годы подарили нам еще кое-что интересное: так называемую «проектировку» еды. В период, начиная с 70-х и заканчивая ранними 2000-ими, общество наблюдало самый настоящий всплеск научных исследований, в рамках которых ученые задавались вопросами, каким образом изготавливать продукты питания, чтобы они заставляли мозг подавать сигналы наслаждения при их потреблении. Пробуя различные сочетания соли, сахара, жиров, удельной калорийности, хрусткости и других возможных факторов, производители выпускали аппетитные продукты, которые могли навсегда изменить ваши пищевые пристрастия.

Представьте себе, что вы только что правильно и плотно поужинали курочкой, брокколи и бурым рисом на гарнир. Естественно, вы чувствуете, что наелись. Сразу после этого кто-то предлагает вам съесть еще немного моркови или свеклы, но вы отказываетесь, думая про себя, что в вас не влезет больше ни грамма еды. Однако если вам предложат еще теплое, только что вынутое из духовки, шоколадное печенье, то вы наверняка решите, что в вашем желудке найдется еще немного места.

Сидя на диете, люди стараются избегать любой аппетитной, манящей и одурманивающей мозг пищи, так как она является источником пустых калорий, которые обычно не включают в план питания, если стремятся похудеть. Однако если вы хардгейнер и испытываете сложности в наборе веса, то такая пища станет отличным помощников в этом непростом деле. Запахи имеют огромное влияние на аппетит.

5. Откажитесь от овощей

До того как вы наброситесь на меня с гневными комментариями, позвольте мне пояснить. Овощи, безусловно, полезны для здоровья и долголетия. Однако за свои 70-80 прожитых лет можно позволить себе отказать от овощей на пол года или год. От этого еще никто не умирал. Почему я советую это сделать? Объясню при помощи элементарной математики. Если вы испытываете серьезные трудности при наборе веса, то не стоит тратить драгоценное место в вашем желудке. Я абсолютно согласен, что брокколи – это хорошо, но она не поможет вам набрать ни одного лишнего килограмма и даже грамма мышечной массы. Используйте место с умом и заполняйте его калориями, которые помогут вашим мышцам расти.

6. Готовка, готовка и еще раз готовка

Многие считают, что заранее приготовленные порции еды – это ключевой фактор диеты. Однако я бы поспорил с этим утверждением. Этот фактор становится еще более важным для тех, кто старается питаться так, чтобы набрать вес. Почему? Все довольно просто. Сидя на диете, вы можете просто перекусить яблоком, апельсином или протеиновым батончиком. Когда же вы нацелены съедать не менее 5000 калорий в день, то выполнить свою протеиновую и калорийную норму становится гораздо тяжелее. Набрать вес худому так же сложно, как похудеть толстому.

Если вам когда-либо приходилось съедать более 5000 калорий в день на протяжении хотя бы недели, то вы примерно представляете, сколько еды необходимо съедать и насколько тяжело делать это постоянно. Если вы начнете готовить себе продукты на каждый прием пищи, то весь процесс, включая приготовление, прием пищи и мытье посуды, будет занимать у вас около 16 часов в сутки. Другими словами, готовка станет основной частью вашей жизни. Поэтому разумно готовить сразу несколько порций еды на день или на два.

Очень худым людям, чтобы набрать вес нужно питаться особым образом, хотя бы некоторое время. Вы выбрали тяжелый путь и будьте готовы буквально поселиться на своей кухне.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector