Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Правильное питание: ошибки при похудении

beauty.ua

Следишь за своим рационом, ешь много овощей и фруктов и никак не можешь похудеть? Возможно, ты допускаешь одну или более самых распространенных ошибок правильного питания, о которых рассказывает диетолог Лора Филиппова.

Лора Филиппова — диетолог-консультант по правильному питанию и здоровому образу жизни

Ты правильно питаешься, регулярно занимаешься спортом, а что-то идет не так. Вес не уходит, упрямый! Возможно, ты просто вредишь сама себе, замедляя свой метаболизм своим слишком энергичными стараниями похудеть. Правильное питание имеет свои ошибки!

Да-да, представь себе, может быть и так.

Итак, какие ошибки при похудении ты допускаешь? Что замедляет твой обмен веществ при правильном питании?

1. Ты слишком мало ешь

Почему я не худею на правильном питании? Задаешь себе этот вопрос? Возможно, твоему организму просто банально не хватает энергии, и он начинает экономить ее путем замедления обменных процессов. Безусловно, важно контролировать количество пищи. Если ты худеешь, нужно съедать меньше калорий, чем ты тратишь. Но не глобально! На 200, 300, в некоторых случаях – на 400 ккал, но не в половину. Я знаю очень много девушек, которые максималистки. У них даже самые здравые вещи доходят до абсурда. А истина и результат – всегда в балансе! Ведь мы помним: правильное питание – это образ жизни, а не строгие ограничения, как временная мера.

2. Ты пьешь мало воды

Вода нужна нам физиологически. Все процессы и реакции в организме происходят именно в воде. Вода ускоряет метаболизм. И правильное питание обязательно должно сочетаться с адекватным количеством чистой воды в день. Средняя норма – 30 мл* вес в кг. Не нужно пить по 5 литров воды в день, но и 500 мл для взрослого человека очень мало. Пить нужно достаточно! Начинай утро со стакана воды и пей воду перед каждой едой – это будет практически норма. Добавь к этому понемногу в течение дня, и твой метаболизм будет работать, как часы.

3. Ты не завтракаешь

Ошибки при похудении, чаще всего, включают и отсутствие завтрака в твоем распорядке дня. Как правильно похудеть, если ты не даешь организму энергию бороться с лишним весом? У нас есть три основных приема пищи: завтрак, обед и ужин – ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ! И их пропускать нельзя. Завтрак – это прием пищи в течение часа после пробуждения. Если ты пропустила это время, считай, все – ты не позавтракала. Утром очень важно установить организму скорость метаболизма на должном уровне. Чтобы организм понял, что ты проснулась и готова к активному дню. Еда — это как дрова в костер.

Есть люди, которые говорят, что не могут завтракать , мол, «не лезет»! Большая вероятность, что они съедают свой завтрак на ужин вчерашнего дня 😉 Подумай об этом.

4. Ты практикуешь низкоуглеводную диету

Почему не получается похудеть, если, к примеру, ты на низкоуглеводной диете? Если смотреть узко, то да, ограничение углеводов способствует похудению. НО! Когда мы говорим про ограничение углеводов, мы подразумеваем простые углеводы – сладкие продукты и напитки, сдобную выпечку и т.п. А вот как раз сложные углеводы – каши, цельнозерновой хлеб и тд — должны составлять основу здорового рациона питания. При сильном ограничении углеводов организму не хватает энергии, глюкозы, и мы можем чувствовать вялость и усталость. Поэтому сложные углеводы как раз есть нужно! Особенно на завтрак. И при этом ты все равно будешь худеть, если соблюдаешь небольшой дефицит калорий и адекватную физическую активность.

5. Тебе не хватает витаминов и минералов

Правильное питание – это не жесткие ограничения. Когда у тебя строгая диета и несбалансированный рацион, ты будешь чувствовать нехватку полезных микронутриентов. Их дефицит также замедляет метаболизм и общий процесс похудения. Продумывай свой рацион до мелочей и старайся, чтобы он был как можно более разнообразным. Тогда у твоего организма есть шанс собрать пазл из необходимых микроэлементов, поступающих к нему с едой.

Исправляй эти ошибки при похудении, будь рациональна и строй свое правильное питание разумно! И тогда вопрос о том, «почему я не худею при правильном питании», будет попросту неактуален.

8 причин неудач в похудении

Сидишь на диете, стиснув зубы, уже давно не позволяешь себе сладостей, исправно ходишь в спортзал, а весы упорно показывают тебе одну и ту же цифру? Разбираем все ошибки худеющих и выясняем, почему попытки сбросить лишние килограммы не приносят результатов.

Однажды автор этой статьи ужаснулась своему отображению в зеркале и твердо решила похудеть. В середине своего пути она потеряла 30 килограмм подкожного жира и постигла немало похудательных истин, которые, казалось бы, лежат на поверхности, но упорно притворяются невидимыми. Теперь ей доподлинно известно, почему процесс избавления от лишнего веса может «не идти». Так почему же?

1. Потому что прошла неделя-другая.

Конечно, это очень по-женски, да и вообще по-человечески. Все мы мечтаем о том, чтобы разбогатеть за пару дней. За месяц, а не за пять лет, получить высшее образование. Похудеть на несколько размеров тоже хочется побыстрее. Но лишний вес, признайся себе, ты накапливала долгие годы, а избавиться от него хочешь за 7 или 14 дней. За это время качественного результата от диеты или тренировок можно и не ждать. Если действительно хочешь похудеть, запасись терпением и временем.

2. Потому что ты мало спишь и постоянно живешь в состоянии стресса.

Есть в нашем организме так называемый гормон стресса — кортизол. Когда ты мало спишь, мало ешь, и много нервничаешь, уровень кортизола зашкаливает. Если это происходит, поднимается уровень глюкозы в крови, организм перестает расщеплять жир и разрушает белки. Поэтому постарайся больше спать, не голодать и не нервничать из-за пустяков, а серьезные проблемы поскорее решить, чтобы кортизол не мешал тебе худеть.

3. Потому что мало ешь.

Регулярный недостаток калорий, витаминов, жизненно важных веществ ведет к ухудшению внешнего вида и подрывает твое здоровье. Когда ты садишься на строгую краткосрочную диету, сначала уходит вода, потом отходы пищеварения, а потом, как правило, диета кончается и килограммы возвращаются, потому что ушел вовсе не жир. Когда ты садишься на строгую и долгую диету, организм впадает в панику и перестает тратить запасной жир на обеспечение нормальной жизнедеятельности, включая режим выживания. И, конечно, когда ты мало ешь, замедляется обмен веществ, без нормальной скорости которого похудеть сложнее, чем отыскать свой размер понравившейся вещи на распродаже.

4. Потому что ты пьешь мало воды.

Исследования показали, что тучные люди часто страдают от обезвоживания. Вода выполняет очень важную роль в процессе похудения, поэтому выпивать 2 литра чистой воды в день просто необходимо. Если ты слышала советы о том, что во время тренировки не стоит пить, потому так больше похудеешь, — забудь о них. Вода участвует в процессе вывода шлаков и транспортировки жиров для последующего расщепления.

Читать еще:  Правильное питание отзывы и результаты

5. Потому что ты мало двигаешься.

Как бы хороша и сбалансированна не была твоя диета, ты можешь не худеть из-за отсутствия нагрузок. Тело, которое не знает активного образа жизни, выглядит дряблым и непривлекательным. Если хочешь эффективно худеть, начни вести активный образ жизни и тренироваться. Для начала хотя бы дома.

6. Потому что не тратишь получаемые калории, много и неправильно питаешься.

Организм трансформирует и отправляет непотраченные калории в жировые запасы. Если ты получаешь больше калорий, чем тратишь, то ты толстеешь. Даже если ты тренируешься и ведешь активный образ жизни, но ешь больше калорий, чем сжигаешь, ты толстеешь. Если твоя суточная норма составляет 2500 калорий, и ты решила худеть именно с помощью их подсчета, но «по-хитрому», имей ввиду, что наесть столько калорий из овсянки, куриной грудки, салатов, свежих соков и прочих здоровых продуктов — это одно, а получить 2500 калорий из пары кусков пиццы, пончиков и стакана колы — другое. Однако, калории все-таки стоит считать: съев тазик диетического салата, батон полезного хлеба с отрубями и ведро персиков, ты поправишься.

7. Потому что у тебя «эффект плато».

«Эффект плато» — одно из самых обидных явлений при похудении. Его суть сводится к тому, что вес останавливается и никуда не уходит неделями. А все потому, что человеческий организм привык адаптироваться к любым изменениям. Когда ты только в начале пути и организм еще не привык к правильному питанию и тренировкам, он активно отдает свои запасы, а потом привыкает и считает, что такой образ жизни для тебя норма, и, следовательно, нет никаких причин тратить отложенный «на черный день» жир. Обрати внимание на свое питание и активность. С тренировками все так же, как и с сексом: если ты будешь в течение нескольких лет упорно использовать одну и ту же позу, ты заскучаешь, перестанешь получать удовольствие и просто это забросишь. Поменяй привычный вид активности на совершенно новый, добавь еще не опробованные упражнения. С питанием все аналогично. Поменяв одни здоровые продукты на другие или изменив систему питания, ты «взбодришь». организм, и он вновь начнет отдавать ненавистные лишние сантиметры.

8. Потому что мышцы тяжелее жира.

Ты все делаешь правильно: питание здоровое, вода поступает в организм в нужном количестве, стрессы сведены к минимуму и в тренажерном зале тебя все знают. Но ты не худеешь. Цифра на весах предательски замерла. Нет, это не «эффект плато». Просто мышцы весят больше жира, и когда ты регулярно тренируешься, ты формируешь красивый мышечный пласт, из-за чего весы не показывают тебе меньшую цифру. Весы вообще обманчивая штука, не переживай и следи за изменением своих объемов с помощью замеров и отражения в зеркале.

Тренировки и диета не помогут: 5 психологических причин, которые не дают вам похудеть

Для начала хочется уточнить, а вам точно нужно худеть?
Британский психотерапевт Эм Фарел провела опрос, по итогам которого оказалось, что 70% из тех, кто имеет нормальный вес, все равно хотят еще больше похудеть. 80% женщин имеют бессимптомные нарушения питания, а 50% женщин придерживаются диеты.
Вполне возможно, что именно сейчас вы в отличной форме. Только по какой-то причине внутреннего недовольства вам кажется, что что-то не так.

images.aif.ru

Вы не считаете себя достойной

Поэтому весь труд, с ограничением или контролем еды, часы в спортзале и жесткое отношение к собственной природе не приносят ожидаемого удовлетворения. А если и приносят, то ненадолго.
Это связано с тем, что женщины склонны выбирать какую-то часть в своем теле и формировать к ней претензии. Кожа неровная, живот дряблый, руки не веточки, морщины появились. Такое избирательное внимание к своему телу не добавляет вам уверенности. Поэтому уход и забота о себе превращаются из ежедневного удовольствия в адскую каторгу.

«Зачем что-то делать, если оно уродское» — такое определение я слышала чаще всего по отношению к своему телу.
Такое поведение типично женский способ выражения негативных эмоций. Вместо того чтобы проявить свое недовольство в словесной форме, сообщить о свои чувствах обидчику, прояснить там, где было непонятно, или сообщить о том, что было неприятно, женщина будет высматривать в себе недостатки, наказывать себя за еду и недисциплинированность, бесполезность и неуверенность.
Подумайте о том, чтобы научиться говорить о своих чувствах.

Вы не понимаете, что с вами происходит

Мне в детстве хорошо въелась в память фраза о том, что нужно относиться к другим так, как я бы хотела, чтобы относились ко мне. И такая вписанная в детстве установка сделала меня покладистым и добрым ребенком, который последнюю конфету отдаст, лишь бы ближнему было хорошо.

Так мы и вырастаем, и подобные установки других людей по мере взросления начинаем воспринимать как свои собственные.
Поэтому неосознанно в приоритет мы ставим потребности других людей, а свои даже не понимаем.
Нам не хватает слов, чтобы выразить свое одиночество, грусть или гнев. Нам не хватает слов, чтобы высказать свою потребность в общении, понимании и признательности. Мы прислушиваемся к чувствам и потребностям всех людей — начальника, мамы, клиента, соседа, коллеги, мужа — всех, кроме своих собственных! Тогда мы критикуем себя, наедаемся, обесцениваем, впадаем в апатию и потерянность. Может ли человек с таким отношением и непониманием себя привести свое тело в порядок? Вряд ли ему хватит на это внутренних ресурсов.
Попробуйте прочувствовать другую истину: относитесь к себе так, как хотите, чтобы другие относились к вам. Учитесь понимать свои чувства и потребности. И тогда вы поймете, что худеть — это не панацея от всех бед и не единственный способ обретения счастья.

i2.wp.com

Вы не позволяете себе отдыхать

Каждый из нас нуждается в полноценном отдыхе. Только на практике оказывается, что работать мы научились, а вот с умением расслабляться у большинства проблемы. Обратимся к физике — чем больше было время напряжения, тем продолжительнее необходима фаза отдыха.

Человек склонен накапливать напряжение и поэтому использует самые легкие способы расслабится — еду и алкоголь. Людям, не замечающим или игнорирующим свое напряжение, знакомы приступы неконтролируемого переедания — когда не чувствуя ни вкуса, ни количества, человек съедает большое количество еды.
Или пища становится единственным источником удовольствия. А человек, не понимающий своей потребности в отдыхе, пытается решить свою проблему через урезание рациона, правильное питание и контроль.

Читать еще:  Питание до 12 отзывы

Так что если после работы у вас единственное удовольствие это поесть — обратите внимание на внутреннее напряжение. Пребывая в постоянном стрессе, не позволяя себе отдыхать и расслабляться, вы будете раз за разом возвращаться к перееданию. Разрешите себе отдыхать, снизьте нагрузку и найдите другие способы перезагрузки и получения удовольствия.
Восстанавливайте не только физиологический, но и эмоциональный ресурс.
Это не кровать, алкоголь, сериалы. Это массаж, расслабляющие ванны, йога, прогулки и общение с приятными людьми. Время, потраченное на расслабление вернет ощущение спокойствия и интереса к собственной жизни.

photos.demandstudios.com

Контроль играет против нас

Целеустремленные люди привыкли к постоянному контролю и живут по правилу — «приложи силы и все получится».
Такое же отношение они транслируют и по отношению к себе. Стараются, ради цели держат себя в ежовых рукавицах, контролируют и аппетит, и все аспекты жизни.
Можно представить, что у нашего тела есть приборная панель, на которой размещены различные индикаторы и кнопочки.

Они загораются в зависимости от того, что происходит на физиологическом уровне. Поэтому позволяют нормально регулировать системы организма, такие как сон, голод, возбуждение, терморегуляцию и так далее. Когда человек начинает контролировать свои физиологические потребности и опираться на мозг — «это правильная еда, а это нет», «прошло 3 часа, надо есть», «нужно ограничивать калории» — естественная регуляция организма нарушается.

Вы помните такое ощущение, как голод?
Через контроль человек перестает понимать, голоден он или сыт, эмоциональный это голод или усталость, нужно поесть или поспать? Человек перестает понимать, что он ощущает сейчас, и не может определить, что ему хочется. Еда становится единственным спасением от всех бед, а энергию расходовать некуда.
Естественный вариант решения этой ситуации — учиться снова опираться на ощущения в теле и научиться отличать голод от аппетита.

Голод — это состояние, а аппетит — это то, что мы при этом чувствуем. Как состояние голод возникает тогда, когда не удовлетворена или удовлетворена не в полной мере наша потребность в пище. А аппетит это ощущение этого состояния.

Если потребность в еде небольшая, то и аппетит вполне себе терпимый и управляемый. Но если потребность усиливается, то и аппетит становится более зверским и неконтролируемым. Поскольку это переплетено с темой похудения, то не доводите себя до зверского голода. Опирайтесь на чувство легкого дефицита. Это делает прием пищи вкусным, аппетитным и не вызывает приступов обжорства.

trental.ru

Едим, не чувствуя вкуса

Век технологий сильно ускорил течение нашей жизни и то количество дел, которые мы должны успеть за 24 часа. Поэтому живем на бегу, дружим на лету, в сексе спешим, а едим, нырнув в книги, фильмы или ролики с ютьюба. Мы привыкли нагружать себя и свое внимание большим количеством дел.

Напряженное тело не может получать удовольствие. Напряженное внимание старательно нас подгоняет быть быстрее. Поэтому, проживая жизнь на большой скорости, мы перестаем чувствовать вкус еды.

Попробуйте эксперимент. Отложите книгу, выключите гаджеты, сервируйте себе ужин и попробуйте съесть его в тишине. Отмечайте вкус, температуру и текстуру еды. Наблюдайте за тем, как голод постепенно сменяется сытостью. Будет довольно сложно и непривычно, потому что внимание в такие моменты требует привычных раздражителей, чтобы отвлечься. Не отвлекайтесь на разговоры, обдумывание проектов, на мечты или прошедший разговор с мамой.
А если даже в такой обстановке вы не замечаете, как съедаете все и даже больше — дело в вашем присутствии в процессе. Когда мы летаем в собственных мыслях, мы как бы отрываемся от тела. Поэтому в задумчивости можем съесть всё, до чего дотянется рука. А приходим в себя, когда случайно задеваем кружку, роняем вилку или нащупываем пустоту на тарелке.
Чем старше мы становимся, тем в более властных, ответственных, погруженных в дела и забывающих о себе взрослых мы превращаемся. Однако внутри нас есть более тонкие вещи, настраивая которые мы учимся быть счастливыми вне зависимости от роста, возраста и веса. Учитесь заботиться о себе — вот подходящий совет таким взрослым. Общайтесь периодически с собой как с маленьким ребенком.

Интерес к своим желаниям, изучение своих потребностей, любопытство к тому, чтобы понять, поддержать и позаботиться о себе, еще никого не сделали несчастным.

Когда мы учимся дружить со своим организмом, учимся слышать его сигналы и давать ему то, что тот просит (не только по части еды), лишний вес уходит сам. А внутреннее счастье и спокойствие мы создаем сами не внешними усилиями, а внутренними изменениями.

Куратор проектов «Правильный курс», «Культура тела» и Sekta

Почему я не худею: проблемы и их решение

«Почему я не худею на правильном питании, занимаясь спортом и делая все, как надо?» – это хороший вопрос, если вы решили изменить свою фигуру к лучшему, но проходит время, а у вас ничего не получается.

Проблем при похудении много: то живот не уходит, то тренировки не способствуют уменьшению веса, то калораж на похудение слишком высокий или, наоборот, низкий. И так далее. Давайте разберем самые популярные проблемные ситуации при похудении.

Правильное питание – это не панацея от похудения

Мало перейти на правильное питание. От него можно и набрать вес. Посмотрите на качков, они не сникерсы с булками едят, они тоже на правильном питании. Только размеры порций другие (и программа тренировок).

Ваша задача не только питаться преимущественно полезными продуктами, но и создать дефицит калорий – это ситуация, когда потребляется меньше, чем расходуется.

Наш расход калорий = жизнедеятельность (сердце стучит, желудок и кишечник перерабатывают пищу, веки моргают и так далее) + активность в течение дня (тренировки, прогулки, решение бытовых задач).

Вывод: налаживаем питание, но не переедаем.

Ваш дефицит калорий вовсе и не ваш

Многие переоценивают свою активность и ставят высокие коэффициенты при просчете калоража. Так, например, если у вас каждое утро зарядка, 3 тренировки в неделю, пешие прогулки на 10 000 шагов в день, то ваш коэффициент активности 1,3-1,4.

Полный список коэффициентов активности оставлю здесь:

1,2минимальная активность: сидячая работа (офисный планктон), сюда также можно отнести занятия йогой, стретчинг и другие малоподвижные тренировки;

1,375слабый уровень активности: интенсивные упражнения 30-60 минут 3 раза в неделю: силовая тренировка, велосипед, бег, степпер, эллипс, плавание, катание на коньках и т. д. Если вы не тренируетесь регулярно, но много передвигаетесь по 20 000-30 000 шагов стабильно уже несколько недель, то выберите этот коэффициент;

1,55умеренный уровень активности: интенсивная тренировка не менее 30-60 мин 4-5 раз в неделю (любой из перечисленных выше видов активности)

Читать еще:  Здоровое питание витамины

1,7тяжелая или трудоемкая активность: интенсивные упражнения и занятия спортом 5-7 раз в неделю. Трудоемкие занятия также подходят для этого уровня.

1,9экстремальный уровень: включает чрезвычайно активные и/или очень энергозатратные виды деятельности: ежедневные занятия спортом и несколькими тренировками в течение дня; очень трудоемкая работа, например, сгребание угля или длительный рабочий день на заводе. Редко у кого можно встретить этот уровень активности.

И по любой из предложенных формул высчитываем свою суточную норму калорий:

Формула Харриса – Бенедикта:

Для мужчин: 66 + [13.7 x вес (кг)] + [5 x рост (см)] – [6.76 x возраст (в годах)]

Для женщин: 655 + [9.6 x вес (кг)] + [1.8 x рост (см)] – [4.7 x возраст (в годах)]

Формула Миффлина – Сан Жеора:

Для мужчин: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] + 5

Для женщин: [9.99 x вес (кг)] + [6.25 x рост (см)] – [4.92 x возраст (в годах)] – 161

Лучше посчитать сразу по двум формулам и взять среднее значение. Для вычисления дефицита калорий надо отнять от полученного числа 15-20% – это и будет вашим калоражем на похудение.

Не худею на интервальном голодании

Принцип питания 8/16 (8 часов ем, 16 не ем) – это не диета с ограничениями. Это такое же питание, просто более концентрированное по калоражу, объему и времени. Вы можете за 8 часов съесть больше, чем если бы питались дробно. Поэтому здесь тоже важно учитывать общий калораж. Он должен быть для вас дефицитом, чтобы вы худели.

Интервальное голодание – это не диета, а принцип питания.

Зачастую у человека со слабыми брюшными мышцами очень сильно растягивается живот после таких обильных приемов пищи. Создается впечатление, будто он набирает вес, а не худеет на интервальном голодании.

Не ем, но не худею

Здесь все логично: малым количеством еды вы вводите организм в режим экономии, и он расходует энергию из подкожно-жировой клетчатки (жировые депо) совсем неохотно. Ведь если наступают голодные времена, организм должен быть готов. Но это происходит только тогда, когда у него есть запасы жира. А если он их израсходует, то может перестать функционировать должным образом. Поэтому вы вроде и не едите много, но и не худеете.

Организм не дурак. Для комфортного похудения с сохранением результата вам просто необходимо хорошо питаться и много активничать. Еда обеспечивает вас необходимым спектром витаминов, микро- и макроэлементов. Если вы себя недокармливаете, то заведомо губите свое здоровье. И все это ради чего? Ради красивой фигуры, рецепт которой совсем не такой.

Тренируюсь, но не худею

В этом случае надо проверить, все ли в порядке с питанием, создается ли дефицит калорий, не прогуливаете ли вы тренировки. При расчете калоража некоторые предполагают, что будут заниматься в тренажерном зале 4 раза в неделю, а в итоге выходит максимум 2. Выходит, что вы не создаете необходимую активность.

Только лишь тренируясь, похудеть невозможно. Возьмите под контроль свое питание, ведь это 80% успеха. Хоть ушатайтесь в зале, но если после тренировки вы наворачиваете гору макарон с майонезом и сосисками, то не к похудению это все приведет, а к набору жировой массы.

В итоге ваши фото “до” так и остаются фото “до” год, два, пять, десять лет.

Бегаю, но не худею

Ситуация очень похожа на предыдущий пункт, но тут именно кардио-тренировки, которые помогают при похудении. Вот в чем загвоздка: частые пробежки расходуют много калорий, а это способствует похудению, но одновременно с этим они увеличивают аппетит, так как энергии мало, поэтому организм просит подзарядку. И тут есть шанс переесть свою норму калорий и так и не похудеть.

Все равно надо выстроить питание так, чтобы создать дефицит калорий, учитывая регулярность и длительность ваших пробежек.

Не занижайте суточный калораж до экстремальных значений. Иначе вы доведете себя до истощения и на кардио-тренировки сил со временем будет не хватать.

Ем на 1200 ккал и не худею

Если вы не худеете на 1200 ккал, то скорее всего это для вас слишком низкий калораж. Организм неохотно расстается с жиром, если его плохо кормят. Ведь жир – это запасной источник энергии. И если с пищей поступает недостаточное количество энергии, то организм подумает, что наступили голодные времена, и всю поступающую пищу будет стремиться отправить в подкожно-жировую клетчатку на «черный день».

В итоге тело начнет избавляться от того, что требует больше всего энергии – мышцы. И результатом такого станет фигура скинни-фэт (жирная худышка).

Худею, а живот не уходит

Такая ситуация встречается чаще всего: вы вроде худеете, но живот всегда выпирает, особенно вечером.

Причина может быть в следующем:

  • избыток соли и/или сахара в рационе;
  • слабо развита поперечная мышца живота, которая удерживает его от «вываливания»;
  • вздут кишечник (давно не было опорожнения);
  • висцеральный жир (который опоясывает наши внутренние органы);
  • увеличена матка после родов.

При наборе веса живот будет округляться в самую первую очередь, потому что жир накапливается не только под кожей, но и в большом сальнике (находится в брюшной полости). Это происходит одинаково и у мужчин, и у женщин. Дальше начинаются различия по распределению жира в теле: у мужчин — по андроидному типу (живот, руки, подмышки) – тип «яблоко», у женщин — по гиноидному (бедра, нижняя часть живота) – тип «груша».

Если у мужчины развивается ожирение по женскому типу, а у женщины — по мужскому, то бегом к врачу проверять гормональный фон. Здоровье важнее. Похудение ничто, если нет здоровья.

Пытаться упражнениями согнать жир с какого-то места – пустая трата времени. Так вы укрепляете мышечные волокна в этом месте (наращиваете их или придаете тонус), а жир – это другая субстанция, на которую упражнениями не повлиять.

Запасенный в закромах тела жир обеспечивает организм питательными элементами, когда это необходимо. Знаете, что это за ситуация? Дефицит калорий. То есть вы себя кормите чуть меньше (в пределах разумного), и организм расходует жир, как топливо. Жир из подкожно-жировой клетчатки высвобождается.

Локально сжечь жир невозможно, так как он расходуется равномерно из всех запасов. Хотя визуально кажется, что худеет все, кроме ваших проблемных мест.

От низа живота есть 4 способа борьбы, которые круто работают вместе:

Введите это в свой образ жизни на регулярной основе, и вы заметите, как преобразится область живота.

Заключение

Всегда анализируйте свои действия в процессе похудения. На одном человеке что-то работает, на другом – нет. Если вы длительное время не получаете результатов (полгода, год), то скорее всего, вы что-то делаете неправильно. Изучайте информацию по этой теме и худейте с сохранением здоровья!

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector