Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Диета для здоровых волос, кожи и ногтей

Наша красота напрямую зависит от того, что мы едим. Здоровые и блестящие волосы, гладкая кожа и крепкие ногти – все это не только благодаря генам, но и здоровому сбалансированному питанию. Предлагаем вам идеальный рацион для восстановления красоты волос, ногтей и кожи.

Питательные вещества – главные факторы роста и восстановления волос, ногтей, красивого цвета лица и чистой кожи. В первую очередь это: белки, жирные кислоты, витамины А, группы В, особенно B12, С, Е, цинк и ежедневная норма воды.

Белки – это строительный материал волос и ногтей, он принимает непосредственное участие в образовании коллагена и кератина, поэтому в каждом приеме пищи должны быть мясо, рыба, птица, яйца, сыр, бобовые или орехи.

Жирные кислоты – еще один элемент, который участвует в выработке коллагена и кератина, к тому же они поддерживают гормональный баланс, состояние которого напрямую влияет на густоту волос и гладкость кожи. Эти вещества наш организм не вырабатывает, а получает вместе с пищей. Поэтому составляя диету, не исключайте подсолнечное и кукурузное масло, которые являются основными источниками жирных кислот.

Главный витамин роста – А или ретинол. Он в большом количестве содержится в продуктах животного происхождения – рыбьем жире, печени (особенно говяжьей), икре, молоке, сливочном масле, маргарине, сметане, твороге, сыре и в яичном желтке. Также источником этого витамина могут послужить каротины, которые содержатся в моркови, красном перце, зелёном луке, салате, тыкве и помидорах. Но они не могут полностью заменить ретинол, поэтому такие овощи советуют употреблять с небольшим количеством масла.

Витамин С — мощный антиоксидант, который играет решающую роль в выработке коллагена и здоровье кровеносных сосудов. В большом количестве содержится в цитрусовых, черной смородине, шиповнике, сладком перце и гречихе.

Витамины группы В, особенно В12 – влияют на рост и деление клеток, от чего напрямую зависит рост волос и обновление кожи. Эти витамины содержатся в цельнозерновых и молочных продуктах, в дрожжах, бобах, печени, зеленых овощах, морепродуктах, постном мясе, яйцах, орехах, семечках и сухофруктах.

Цинк – важный элемент женского здоровья. Сохраняет молодость кожи, препятствует ломкости ногтей и волос. Больше всего цинка содержится в устрицах и тыквенных семечках. Также в достаточном количестве есть в других моллюсках, ракообразных и хлебных злаках.

Железо – важный микроэлемент, который влияет на цвет кожи и состояние крови. Содержится в постном красном мясе, дичи, яичных желтках, бобовых и темно-зеленых овощах.

Составляя сбалансированное меню, включайте в свой рацион все эти вещества или принимайте специальные биодобавки. Питаться необходимо 4-5 раз в день небольшими порциями. При соблюдении специальной диеты состояние волос, ногтей и кожи улучшится спустя 2-3 месяца.

Для того, чтобы усилить эффект правильного питания, советуем делать массаж волосяной части головы. Это усиливает кровообращение и улучшает рост волос.

Помимо общих правил стоит также учитывать отдельные проблемы связанные с волосами. Индивидуальные особенности и тип волос также определяют схему питания.

Сухие и ломкие волосы – потребляйте больше продуктов богатых жирными кислотами: жирная рыба (тунец, семга, сельдь), злаковые, орехи, оливки, авокадо. Также такие волосы нуждаются в достаточном количестве воды – выпивайте 1,5 – 2 литра воды или зеленого чая в день.

Жирные волосы – обратите особое внимание на витамин В, именно его недостаток нарушает жировой обмен в коже). Ешьте больше злаковых, молочных продуктов, орехов, яиц, бобов, зелени и овощей.

Тусклые и невзрачные волосы – возможный недостаток цинка. Также включите в свой рацион продукты, богатые тирозином, аминокислотой, отвечающей за цвет волос и кожи. Также он поможет предотвратить седину. Тирозином богаты авокадо, бананы, молочные продукты, миндальные орехи и тыквенные семечки.

Запрещенные продукты

Во время диеты не рекомендуются продукты ухудшающие обмен веществ, что отрицательно воздействует на состояние волос, кожи и ногтей. Это жареная пища, консервы, сладости, выпечка и фаст-фуд.

Полезные продукты

В вашем арсенале продуктов всегда должны быть крупы, овощи и фрукты, нежирное мясо и печень, рыба, отруби, куриные или перепелиные яйца, бобовые, зелень, ржаные хлебцы, тыквенные семечки и орехи, сухофрукты, творог, сыр, а также пивные дрожжи в таблетках и ростки пшеницы, овса или тыквы.

П римерное меню на неделю

Понедельник.

1-й завтрак: овсяная каша на воде со сливочным маслом. Творог с запаренными сухофруктами и кефиром. Зеленый чай, кофе или какао. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и овсяное печенье.

Обед: овощной суп или рагу, овощной салат и отварная куриная грудка. Томатный сок или компот из сухофруктов.

Полдник: орехи, сухофрукты, зеленый чай.

Ужин. гречневая каша, тушеные шампиньоны с морковью и луком. Овощной салат с зеленым горошком, корнем сельдерея и оливковым маслом.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Последний прием пищи должен быть за два часа до сна. Если захочется сладкого можно позволить немного пастилы, зефира, мармелада или черного шоколада.

Вторник.

1-й завтрак: овсянка с орехами и медом. Яблоко. Бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай с лимоном или кофе. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао и сладкий сырок в шоколадной глазури.

Обед: рис с рыбой, овощной салат. Томатный сок или зеленый чай.

Полдник: фрукты, орехи, ржаные хлебцы и зеленый чай.

Ужин: овощное рагу из зеленой фасоли, картофель, морковь, кабачки. Овощной салат с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Среда.

1-й завтрак: овсяная каша с сухофруктами, медом и сливочным маслом, орехи, апельсин или грейпфрут. Зеленый чай с лимоном. 2 таблетки пивных дрожжей.

Читать еще:  Питание для волос что кушать

2-й завтрак: фрукты, овсяные или пшеничные хлебцы, зеленый чай.

Обед: куриный бульон с зеленью, картофельное пюре с грибами, салат из овощей. Зеленый чай.

Полдник: орехи, сыр, фрукты.

Ужин: говяжья или куриная печень с гречневой кашей. Овощной салат с зеленью, сельдереем и корнем петрушки.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Четверг.

1-й завтрак: пшенная каша с сухофруктами и медом. Стакан кефира. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан.

Обед: омлет с овощным салатом, овощной суп с зеленью. Зеленый чай или компот из сухофруктов.

Полдник: прислушайтесь к организму и съешьте то, что очень хочется.

Ужин: тушеная или запеченная с овощами рыба. Салат из морской капусты, сельдерея, петрушки и укропа.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Пятница.

1-й завтрак: овсяные хлопья с орехами, медом. Бутерброд с сыром. Морковный фреш с каплей оливкового масла. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: фрукты и зеленый чай.

Обед: гречка или рис с рыбой, овощной салат. Зеленый чай и компот.

Полдник: апельсин или яблоко, черный шоколад или орехи.

Ужин: тушеные овощи со стручковой фасолью и цветной капустой, печень, салат из помидоров и огурцов с зеленью.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Суббота.

1-й завтрак: творог с изюмом и орехами, свежевыжатый сок из моркови и яблока. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: какао с овсяным печеньем.

Обед: овощное рагу, паровые котлеты из говядины, салат. Зеленый чай.

Полдник: все что захочется в небольших количествах.

Ужин: рыба и морская капуста, томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Воскресенье.

1-й завтрак: омлет с петрушкой и укропом, бутерброд с сыром и сливочным маслом. Зеленый чай. 2 таблетки пивных дрожжей.

2-й завтрак: банан или апельсин, и творог.

Обед: зеленый борщ со сметаной, тушеная печень с овощами.

Полдник: орехи, сухофрукты, черный шоколад.

Ужин: тушеная цветная капуста и омлет с грибами. Томатный сок.

Перед сном: стакан кефира или нежирного йогурта с запаренными отрубями.

Эта диета предназначена не только для красоты волос, ногтей и кожи, но и для нормализации обмена веществ и функций выделительной системы, а также для оздоровления организма в целом и укрепления иммунитета.

Продукты для роста волос

Мария Пименова

Как сделать так, чтобы волосы были здоровыми, крепкими и блестящими? Ответ на этот сакраментальный вопрос ищем в собственном холодильнике, ведь там тоже есть продукты для роста волос.

От чего зависит рост волос?

Здоровые волосы — их сила, толщина и блеск — во многом отражают внутреннее состояние организма, поэтому к заботе о них нужно подходить комплексно. Помимо правильно подобранного шампуня и ухода необходимо включить в рацион продукты для роста волос — богатые всеми необходимыми для здоровья витаминами и микроэлементами.

Разумеется, после смены диеты кардинальных изменений на следующий день ждать не стоит. Вещества, влияющие на рост волос, накапливаются в организме постепенно. Но если перейти на правильную и сбалансированную систему питания, то можно добиться отличных результатов: не только замедлить, но даже приостановить выпадение волос, стимулировать рост новых и существенно улучшить их качество.

Но, безусловно, это ни в коем случае не умаляет профессионального ухода за вашей шевелюрой!

Витамины и микроэлементы, необходимые для роста волос

Для того чтобы волосы были красивыми и здоровыми, необходимы те же «строительные материалы», как и для всего организма в целом. Волосы не любят, когда вы сидите на диете: результатом резкого похудения может стать резкое уменьшение густоты волос.

Итак, какие же витамины и микроэлементы необходимы для роста волос?

  • Белки
    Насыщают волосы кератином.
  • Железо
    Способствует выработке гемоглобина, улучшает снабжение кожи головы кислородом.
  • Кальций
    Необходимый элемент для прочности волос.
  • Ретинол (витамин А)
    Защищает волосы от ломкости.
  • Витамин С
    Помогает организму усваивать железо.
  • Витамины группы В
    Отвечают за упругость и блеск волос.

Продукты, влияющие на рост волос

Вы будете удивлены, но продукты, способствующие росту волос, наверняка есть в вашем рационе. Но чтобы они могли работать в полную силу, нужно им в этом немного помочь. Как? Убрать из рациона вредную пищу, которая неблаготворно сказывается на здоровье и красоте волос.

К таким «врагам» стоит отнести: фастфуд, сладости, консервированную и соленую пищу. Как только вы откажетесь от этих продуктов или хотя бы минимизируете их потребление, продуктам, влияющим на рост волос, будет гораздо легче работать.

Итак, какие же продукты обязательно должны быть в вашем рационе?

  • Мясо
    Мясо и птица — источники белка, без которого невозможно образование кератина, строительного материала, из которого состоят волосы на 80%. Предпочтение лучше отдать курице, индейке и говядине, так как в них содержится железо, без которого наш организм обойтись не может. В говяжьей печени содержится лизин — жирная аминокислота, полезная для волос.
  • Рыба
    Рыба, особенно морская, богата омега-3 жирными кислотами, белком, фосфором и витамином В12. Если организм испытывает недостаток в этих микроэлементах, то это неблагоприятным образом отражается на здоровье кожи головы: повышается выработка кожного сала, появляются такие неприятные симптомы, как зуд и перхоть.
  • Свежая зелень
    Зеленый лук, петрушка, укроп, кинза, руккола, салат и другая столовая зелень — настоящая кладовая всех необходимых для здоровья витаминов, а также кальция и железа, отвечающих за нормальный рост волос и препятствующих их выпадению.
  • Кисломолочные продукты
    Казеин и витамины группы В, в изобилии содержащиеся в кефире, ряженке, свежих йогуртах, твороге и сметане, очень важны, если вы хотите, чтобы ваши локоны были блестящими, а волосы — крепкими.
  • Орехи и бобовые
    Эти продукты непременно должны быть в рационе! Чечевица — источник железа. Семечки подсолнечника содержат витамин Е, который способствует лучшему усвоению кислорода волосяными фолликулами.
    Нут (турецкий горох) богат кремнием, цинком и фолиевой кислотой. В кешью и миндале содержатся омега-кислоты.
  • Яйца
    Помимо белка, содержащегося в яйцах, в них есть такие важные элементы, как витамины А и D, фосфор, калий и биотин (витамин группы В), необходимый для правильного функционирования внутренних процессов организма.
  • Фрукты
    Фрукты стоит употреблять не только как источник витамина С (хотя и это их немаловажный плюс), но в первую очередь как натуральные антиоксиданты. Особенно хорошо в этом плане себя зарекомендовали виноград и клубника, а крыжовник, смородина, черника и вишня благотворно сказываются на росте волос.
  • Овощи
    Кальций, содержащийся в овощах (чемпион здесь — брокколи), способствует образованию кератина, главного строительного материала для волос. Еще один «друг» волос — сырая морковь, богатая каротином и витамином А, делающим волосы здоровыми и крепкими.
Читать еще:  Система питания 16 8 отзывы

Не зря говорят: «Мы то, что мы едим». Вот и в деле приведения своих волос в порядок то же самое! Употребляйте в пищу правильные продукты, ухаживайте за своей шевелюрой и будьте здоровы!

Топ профессиональных продуктов для роста волос

Но, безусловно, получить красивые и здоровые волосы, лишь употребляя в пищу полезные продукты, невозможно. Им нужен профессиональный уход и тщательно подобранные средства.

Мы узнали у стилистов SalonSecret, на какие стоит обратить внимание.

Питание для волос

Волосы – это роговые производные кожи человека. Они выполняют защитную и эстетическую функцию. Волосы предохраняют голову человека от переохлаждения и механических повреждений. Кроме того, здоровые, красивые и ухоженные, они делают человека более привлекательным в общении с другими людьми. Волосы живут от 2 до 4 лет, вырастают на 12 см. в год и до 8 м. в течение всей жизни. Их общая численность на голове составляет от 90 до 150 тыс.

Чтобы волосы всегда оставались здоровыми и сильными, необходимо обеспечить им полноценное питание, с достаточным количеством белка, полезных жиров, неочищенных углеводов и витаминов, микроэлементов, а также аминокислот.

  • Белки. Предпочтение лучше отдать нежирным сортам мяса, рыбе, яйцам, орехам.
  • Полезные жиры. Необходимо употреблять продукты, богатые ненасыщенными жирными кислотами. Например, жирная рыба, любые нежареные растительные масла (оливковое, кукурузное, подсолнечное, льняное), орехи, семечки.
  • Неочищенные углеводы. Содержаться в овощах и фруктах, в продуктах, приготовленных из муки второго сорта, отрубей. Очень полезны хлебцы, проросшие зерна пшеницы.

Витамины, необходимые для волос:

  • Витамины группы B. Способствуют быстрому росту волос, делают их сильными и густыми, уменьшают жирность, придают эластичность и блеск (крупы, зерновые, орехи, яйца, пивные дрожжи).
  • Витамин Е. Питает волосяные луковицы, оздоравливает волосы, защищает от ультрафиолетовых лучей, восстанавливает кровообращение кожи головы (орехи, семечки, растительные масла, зеленые листовые овощи, яйца).
  • Витамин А. Улучшает структуру волос, делает их мягкими и шелковистыми. Особую пользу принесет сухим и посеченным волосам (печень, яйца, масло сливочное, творог. Хорошие источники каротина: морковь, облепиха и абрикосы).
  • Витамин С – активизирует кровообращение, ускоряет рост волос, способствует усвоению железа (цитрусовые, японская айва, шиповник, облепиха, смородина, киви).

Микроэлементы:

  • Магний – придает эластичность волосам. Содержится в свежей зелени, орехах, кураге.
  • Кремний – делает волосы сильными и прочными (огурцы, кабачки, корнеплоды);
  • Цинк – препятствует появлению седины и выпадению волос (чеснок, лук, капуста);
  • Селен – защищает от ультрафиолетового излучения и других вредных воздействий (мясо, молоко, ржаной хлеб);
  • Фосфор – обеспечивает волосам насыщенный цвет и эластичность (рыба, фасоль);
  • Кальций – необходим для строения волос (молочные продукты, зелень, овощи темно-зеленого цвета.)
  • Железо – укрепляет волосы, предотвращает раннюю седину (печень, гречка, гранат);
  • Сера – обеспечивает силу и блеск (рыба, печень, чеснок, бобовые);
  • Йод – придает волосам здоровый вид, участвует в обменных процессах (морепродукты, хурма, шампиньоны);
  • Медь – защищает волосы от преждевременного старения (гречневая, овсяная, перловая крупа, абрикосы, тыква);
  • Аминокислота тирозин также необходима для волос, предохраняя их от ранней седины.

Топ 10. Самые полезные продукты для волос

Рыба и морепродукты – богаты фосфором, цинком, йодом и полезными жирами.

Зелень и листовые овощи содержат много кальция, магния, железа, витаминов С, А.

Орехи и семена – ценнейший источник витамина E и полиненасыщенных жирных кислот, содержат цинк, селен.

Зерновые (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – основной источник витаминов группы B

Птица – содержит легкий для усвоения белок, без которого волосы становятся тусклыми и бесцветными. Кроме того, мясо птицы богато железом, необходимым для организма.

Яйца – источник белка. К тому же, содержат незаменимые для организма витамины группы В.

Растительные масла содержат полиненасыщенные кислоты и витамины А, D, E.

Овощи (морковь, свекла) – богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.

Молочные продукты – источники органического кальция, ответственного за рост и укрепление волос.

Бобовые – богаты железом, цинком и биотином, ответственным за крепость волос.

Народные средства для лечения волос

Для того чтобы волосы были здоровыми, в некоторых случаях только коррекции питания не достаточно. В этом случае помогут натуральные лечебные средства.

Для активного роста и красоты волос доктор Уокер советует принимать ежедневно в течение месяца по 0,5 литра сока из моркови, салата латука и люцерны.

Способ приготовления: смешать 9 частей свежеотжатого морковного сока с четырьмя частями сока из латука и добавить в этот коктейль 3 части сока люцерны.

Если сделать такой состав не удается – не беда! Его можно заменить более простым коктейлем. Морковно-огуречный сок поможет вернуть волосам их силу и блеск, и ускорит рост. Сок принимается в пропорции 1:1.

Читать еще:  Детское питание для новорожденных отзывы

При сильном выпадении волос травовед Рим Ахметов советует воспользоваться таким рецептом: 2 стакана овса залить 6 стаканами кипящего молока. Прокипятить 2 минуты на медленном огне и остудить. Принимать 3 раза в день по 1 стакану на протяжении месяца. Через месяц курс повторить.

В таблице ниже рассмотрены причины некоторых проблем волос.

Проблемы волосВозможная причинаСтоит включить в рацион
Сухие волосы с посеченными кончикамиНехватка незаменимых жирных кислотЖирная рыба (3-4 раза в неделю), оливки, растительное масло, авокадо
Волосы требуют частого мытьяНедостаток витаминов группы BЗлаковые (крупы, хлеб грубого помола, хлебцы)
Ломкость волос. Им не хватает силы и блескаВ организме не хватает цинка и тирозинаУстрицы, птица, бобовые, яйца, овсянка, бананы, миндаль, авокадо, кунжут
Ранняя сединаНедостаток тирозина, меди и железа. А также витаминов группы ВБананы, моллюски, миндаль, орехи грецкие, печень, проросшие зерна, овсянка
Выпадение волосНехватка железа и витаминов группы ВПечень, красное мясо, яйца, бобовые, злаковые, овсянка, абрикосы
Тусклые, ослабленные волосыНехватка белкаНежирное мясо, яйца, рыба, орехи, сухофрукты

Продукты, вредные для волос

  • Сахар – в больших количествах действует в крови человека как токсическое вещество, которое выделяется через кожу (в том числе через волосистую часть головы), и делает ее жирной.
  • Соль, употребляемая в больших количествах, препятствует усвоению витаминов.
  • Газированные напитки содержат большое количество вредных ингредиентов и пустых углеводов.
  • Полуфабрикаты и фастфуд. В этих продуктах почти не остается витаминов и микроэлементов, полезных для организма человека, а соответственно и для волос.
  • Продукты, содержащие кофеин (кофе, чай, шоколад). Препятствует усвоению таких важных для волос витаминов, как В и С, а также цинка и калия.
  • Жирные молочные продукты. Могут вызвать аллергию и зуд кожи головы.

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для волос в этой иллюстрации и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, со ссылкой на эту страницу:

Диета и правильное питание при выпадении волос

Ускорить рост волос и остановить их выпадение поможет сбалансированный рацион. Питание при выпадении волос у женщин – это не изнуряющая диета. Подобранное меню помогает избавиться от проблемы и восстановить здоровье.

Содержание статьи:

Диетическое питание против выпадения волос

Оздоровительное меню должно состоять только из натуральных и свежих продуктов. В его основе должно быть не менее 30% белка, который является строительным материалом для новых волосков. Если женщина увлекается вегетарианством, то стоит добавить в рацион белок животного происхождения. Кроме того, овощи желательно употреблять сырыми, не поддавая их термообработке.

Пересмотрите свой рацион. Для начала необходимо исключить из него продукты, которые портят структуру волос. В этот список должны входить:

  • различные соленые заготовки;
  • консервированные паштеты, шпроты и прочее;
  • газированная вода и напитки;
  • жареная, жирная и острая пища;
  • фастфуд;
  • кофе;
  • алкоголь;
  • сладости.

В ряде случаев придется отказаться от цитрусовых, шоколада, меда и мучных блюд. Точный список запрещенных продуктов поможет составить диетолог после проведения дополнительного обследования.

Питание при выпадении волос: 10 основных продуктов

Диетическое меню должно быть разнообразным. Специалисты разработали список необходимых продуктов, которые должны входить в рацион при потере волос.

  • Свежие овощи. Они богаты витаминами группы В, С и Е. Диетологи советуют регулярно употреблять в пищу зеленые овощи: листовую свеклу и салат, брокколи, шпинат, сельдерей и зелень.
  • Бобовые. В них много цинка и железа, которые напрямую влияют на состояние волос.
  • Яйца. Содержание белка и витаминов группы В делает продукт универсальным при любых заболеваниях кожи и волос.
  • Орехи содержат жирные кислоты, при недостатке которых волосы становятся сухими, ломкими и начинают выпадать. Включите ядра орехов в ежедневное меню.
  • Морская рыба и морепродукты. В них содержится йод, который обязательно должен присутствовать в рационе взрослого человека.
  • Молоко и молочные продукты содержат белок и кальций, который необходим для строения клеток.
  • Изюм содержит железо, при нехватке которого развивается анемия и кислородное голодание. Понижение уровня гемоглобина в крови приводит к выпадению волос.
  • Мясо курицы содержит необходимый запас белка и цинка.
  • Проросшее зерно является источником витаминов и минералов.
  • Вода. Для нормального состояния всего организма человек должен выпивать не менее двух литров жидкости в день. При облысении женщинам рекомендуют пить зеленый чай.

Кроме того, рацион должен быть сбалансированным. Помимо белка в него нужно включать жиры. Они помогают усваивать полученные витамины. Треть всего рациона должна состоять из углеводов, которые влияют на все обменные процессы организма.

Избыток углеводов приводит к ожирению, поэтому самостоятельно увеличивать их дозу не следует

Диетическое меню при выпадении волос

Диеты не всегда дают нужный результат. Низкокалорийные диеты снижают уровень гормонов в крови, приводят к преждевременному старению кожи, потере волос. Чтобы помочь организму при начавшемся облысении, диетологи советуют придерживаться следующего меню:

  • На завтрак употреблять разнообразные каши с сухофруктами или изюмом. Молочнокислые продукты или зеленый чай.
  • Второй завтрак – орехи или творог с фруктами.
  • В обед обязательно кушать суп с телятиной/зеленый борщ/куриный бульон, пюре с грибами или овощной салат с маслом.
  • Полдник должен состоять из стакана сока/зеленого чая, фруктов и бутерброда с сыром/икрой.
  • Ужин – салат из овощей с маслом, тушеная печень с кашей или запеченная рыба с картофелем, сок или йогурт.

Кроме того, если лезут волосы, то каждое утро полезно выпивать по 1 ст. л. нерафинированного растительного масла. Между приемами пищи должно пройти не менее двух часов.

Восстановление волос – процесс долгий, требующий профессионального подхода. Если придерживаться всех рекомендаций и правильно питаться, то первые результаты можно заметить только спустя 1,5 месяца.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector