Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Японская диета, японская бессолевая диета

Японская диета на 14 дней: меню, рекомендации, плюсы и минусы

Японская диета – это изобретение токийских ученых, которая гарантирует сброс веса до 8 килограмм за 14 дней. Низкое количество углеводов и жиров – это все, что роднит меню диеты с привычным рационом японцев, однако главный девиз «только через старание можно добиться успеха», отлично соблюден в этой диете. Достаточно жесткая и ограничивающая рацион питания японская диета не только позволит увидеть вам на весах заветные килограммы, но и укрепит силу воли.

Правила японской диеты

Японская диета позволяет «сбросить» до 8 килограмм за 14 дней, однако для достижения такого результата и, что самое главное, для его удержания, диетологи рекомендуют придерживать следующих правил:

  • Правильно войдите в диету. Ограниченность витаминов, жиров и углеводов не дастся организму легко в первые несколько дней, потому за два дня до начала диеты подготовьте организм: уменьшите количество порций, увеличьте количество еды и плавно снизьте количество потребляемых углеводов. Вместо привычного ужина съедайте 150 гр. нешлифованного риса со 100 гр. легкого салата и начинайте день со стакана холодной оды. Это ускорит метаболизм и позволит организму проще справиться с лишениями.
  • Строго придерживайтесь меню. Японская диета рассчитана на ускорение метаболизма и каждая лишняя калория может нарушить отлаженный процесс. Придерживайтесь меню, не меняя продукты и не игнорируя рекомендаций диетологов.
  • Откажитесь от лишнего. Как и любая другая диета, японская система питания ограничит вас на 2 недели в приеме соли (задерживает воду в организме), сахара (способствует появлению лишних килограмм), алкоголя (ухудшает обмен веществ и является источником «пустых» калорий) и мучных изделий (лишние калории).
  • Увеличьте количество потребляемой воды. Вода выводит токсины из организма, наполняя клетки и снижая чувство голода о время ограниченного рациона. В день пейте не менее полутора литров родниковой, очищенной, минеральной или кипяченой воды.
  • Принимайте поливитамины. Ограничения диеты распространяются и на микроэлементы с витаминами, которые не будут поступать в достаточном количестве в организм. Запаситесь поливитаминами с цинком, витамином С, железом и прочими нутриентами на курс диеты.
  • Правильно выйдите из диеты. Первую неделю после диеты следует аккуратно начинать вводить в рацион соль, постепенно увеличивая порции пищи и уменьшая прием чая и кофе. Для максимального сохранения результат после диеты, откажитесь от сладкого, мучного и алкоголя.

Японская диета на 14 дней: список продуктов меню

Японская диета получается относительно недорогой из-за простых составляющих. Составьте список покупок на 14 дней (это – основные ингредиенты):

  • Зерновой кофе — 1 пачка
  • Зеленый чай (без добавок и ароматизаторов) — 1 пачка
  • Яйца куриные — 20 штук
  • Нежирная говядина — 1 кг
  • Филе морской рыбы — 2 кг
  • Куриное филе — 1 кг
  • Оливковое масло первого холодного отжима (extra virgin) — 500 мл
  • Капуста белокочанная — 2 штуки
  • Морковь — 2-3 кг
  • Фрукты (кроме бананов и винограда) — 1 кг
  • Лимоны — 2 шт
  • Кабачки, баклажаны — 1 кг
  • Томатный сок — 1 л
  • Кефир — 1 л

Меню для японской диеты

Первый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Второй день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + порция вареной капусты, заправленной оливковым маслом

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Третий день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Четвертый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: салат из 3 морковок, приправленный оливковым маслом + 1 сырое яйцо + 15 гр. твердого сыра

Ужин: 200 гр. фруктов

Пятый день

Завтрак: 1 морковь с соком свежего лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Шестой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Седьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной говядины без соли

Ужин: 200 гр. фруктов/2 яйца с салатом из моркови/200 гр. отварной говядины со стаканом кефира (на выбор)

Восьмой день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 500 гр. отварной курицы с салатом из свежей моркови и капусты, приправленной растительным маслом

Ужин: свежая морковь + 2 отваренных вкрутую яйца

Девятый день

Завтрак: свежая морковь с соком лимона

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. фруктов

Десятый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 50 гр. твердого сыра + 3 морковки с оливковым маслом и 1 яйцо, сваренное вкрутую

Ужин: 200 гр. фруктов

Одиннадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: жаренные на растительном или оливковом масле кабачки или баклажаны (в любом количестве)

Ужин: салат из свежей капусты + 200 гр. отварной говядины + 2 яйца, отваренных вкрутую

Двенадцатый день

Завтрак: подсушенный в тостере кусочек ржаного хлеба + стакан кофе или зеленого чая без добавок

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Читать еще:  Диета меган маркл

Ужин: 100 гр. отварной говядины + стакан кефира

Тринадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 2 отваренных вкрутую яйца с порцией отварной капусты и заправкой из оливкового масла + стакан томатного сока

Ужин: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы

Четырнадцатый день

Завтрак: чашка черного кофе или зеленого чая без молока и сахара

Обед: 200 гр. отварной или приготовленной на пару рыбы + салат из свежей капусты с растительным маслом

Ужин: 200 гр. отварной говядины + стакан кефира

Такая диета может называться «японской» только в силу свей умеренности и не имеет практически ничего общего с настоящим меню жителей Японии. Если же вы хотите питаться по системе страны восходящего солнца, диетологи рекомендуют обратить внимание на ежедневное меню, которое вы можете распределять по своему вкусу:

  • 300-400 гр. риса
  • 150-240 гр. фруктов
  • около 270 гр. овощей
  • 60 гр. бобовых
  • 120 гр. морской рыбы
  • 100 мл молока
  • 1 яйцо
  • 2 чайных ложки сахара

Плюсы, минусы и противопоказания японской диеты

Японская диета – это уникальная методика похудения и ускорения метаболизма, однако и она имеет ряд противопоказаний, минусов и плюсов.

Плюсы японской диеты:

  • Быстрое похудение. За 2 недели японской диеты можно избавиться до 8 кг веса и существенно уменьшить объемы тела.
  • Очищение организма. Отказ от сладкого, жирного, жареного и мучного позволяет организму справиться с перееданием и его последствиями – головными болями, ощущением тяжести и тошнотой.
  • Простота. Меню японской диеты не требует кулинарных умений и особых навыков. Основной процесс здесь – отваривание продуктов и их приготовление на пару, что под силу даже начинающей хозяйке.

Минусы японской диеты:

  • Чрезмерно употребление тонизирующих напитков – чая и кофе. Прием натурального кофе и зеленого чая на завтрак – это удар по пищеварительной системе, который может привести к вздутию или изжоге.
  • Несбалансированность рациона. Уменьшение количества углеводов может привести к слабости, апатии, головным болям и потерям работоспособности.
  • Отсутствие витаминов. Поддержка организма витаминами и микроэлементами во время стрессов (диета – это всегда стресс для организма) необходима, а получить их без дополнительных комплектов в ходе диеты невозможно.

Противопоказания к японской диете

Диеты рассчитаны на здоровых людей, которые хотят избавить от лишнего веса в кратчайшие сроки. Каким группам людей лучше не прибегать к помощи диет при похудении?

  • беременным женщинам и кормящим матерям
  • детям
  • всем, кто в это время испытывает повышенную интеллектуальную нагрузку (например, готовится к сдаче экзаменов)
  • людям, страдающим желудочно-кишечными заболеваниями в стадии обострения;
  • людям, страдающим болезнями почек и сердца
  • людям с хроническими заболеваниями

Японская диета

Диеты — это помощники в снижении веса. Но если после окончания диеты вы начинаете наверстывать упущенное и сразу бежите за плиткой шоколада, который вам даже снился, то такая диета заранее обречена на бесполезность. Поэтому решаясь на любую диету, вы должны понимать, что она поможет сбросить вес, удерживать который тоже будет трудно. Если же на диету вы садитесь ради того, чтобы в день праздника влезть в любимое, трещащее по швам платье, то может все-таки лучше купить новое? Нет? Тогда предлагаем проверить на себе японскую диету.

Особенности диеты

Японская диета находится в рейтинге самых результативных, ведь позволяет распрощаться за 7 дней с 6-7 килограммами веса. Эту диету не рекомендуют применять чаще, нежели один раз в два года. После ее окончания обязательно следует придерживаться ограничений в еде. Ведь за неделю после нее вес может легко возвратиться.

Эта диета разработана врачами одной из японских клиник. Её создатели гарантируют, что за время соблюдения диеты произойдет перестройка обмена веществ, а эффект от применения сохранится на 2-3 года при условии соблюдения ограничений в питании.

Важными условиями японской диеты являются контроль над соблюдением рациона и использование лишь указанных в ней продуктов. Нельзя на свое усмотрение менять последовательность дней! Ежедневно нужно выпивать минимум 1,5 л фильтрованной либо родниковой воды. И самое главное — не употреблять соль и сахар, алкоголь и мучное.

Ужинать при соблюдении японской диеты можно не позднее 19.00. Желательно в это время принимать поливитамины.

Меню японской диеты

Диетологи говорят, что лишние килограммы активно уходят в первые 2-3 дня диеты. Итак, предлагаем меню этой популярной диеты на семь дней.

    День №1. На завтрак выпиваете черный кофе. Обедаете двумя сваренными яйцами, салатом из капусты либо моркови, слегка приправленным растительным маслом, стаканом томатного сока. На ужин съедаете отварную рыбу (либо приготовленную на пару) с салатом из капусты, приправленным растительным маслом.

Плюсы и минусы диеты

Главный и, пожалуй, самый существенный минус диеты состоит в том, что нужно пить кофе натощак утром. Дело в хлорогеновых кислотах в составе напитка. Они вызывают изжогу, боли в желудке из-за раздражения его слизистой оболочки. А еще кофе повышает артериальное давление.

Эта диета, к тому же, перегружена белками, а углеводы являются дефицитом. То есть ее рацион совсем не сбалансирован и может вызвать обострение имеющихся хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Содержащийся в курице и рыбе белок при расщеплении дает повышенную нагрузку на почки.

Диета не просто переносится организмом, очень часто чувствуется голод.

Достоинство диеты в том, что большинство ее испытателей констатируют результативность и существенную потерю массы тела. Судя по отзывам, некоторые люди теряли и 8 килограмм за неделю.

На японской диете нельзя „сидеть” гипертоникам и людям, страдающим болезнями сердца, почек. Эта диета категорически запрещена беременным и кормящим мамам.

Плюсы и минусы японской диеты

Самое главное в диете – точно соблюдать рацион

С чем у вас ассоциируется японская диета? С морепродуктами, рисом, соей и зеленым чаем? Это логично, ведь Япония расположена на островах, а почва здесь годится только для выращивания риса и других зерновых.

Читать еще:  Питание после отравления

Как ни парадоксально, в интернете наперебой расхваливают японскую диету, которая не имеет ничего общего с японским рационом питания. Благодаря ей якобы можно избавиться от 7-8 кг за каких-то две недели. О том, действительно ли хороша эта диета, нам рассказали врач-эндоскопист медицинского центра «Медисвит» Виталий Кутняк и учредитель общественной организации «Стройная Украина», диетолог-эндокринолог Наталия Самойленко.

Рис содержит ряд витаминов группы В, витамин РР, каротин, витамин Е, которые укрепляют нервную систему и заботятся о состоянии кожи, волос и ногтей. Но запомните: чем больше обработано и отшлифовано рисовое зерно, тем меньше в нем витаминов и минеральных веществ.

Одно название, но два меню

По словам диетологов, существует две японских диеты: правильная и неправильная (вторую в интернете встретишь чаще). Последняя предлагает каждое утро (на протяжении двух недель!) натощак пить чашку черного натурального кофе. На обед — половинка вареной курицы (как вариант — 200 г отварной говядины или жареной рыбы) + капустно-морковный салат. Ужинать на первых порах надо той же отварной говядиной или жареной рыбой, а потом — исключительно фруктами и яйцами. И все это без сахара, соли, мучного и сладкого. Спиртное — тоже табу! Пить надо только негазированную воду, не менее двух литров в день, изредка можно баловать себя стаканом кефира, томатного сока. В результате такой жесткой диеты обещают минус 8 кг за 14 дней. Если продержитесь, конечно…

Теперь о правильной японской диете. Ее, вероятно, действительно придумал коренной японец или хотя бы человек, который долго жил в Стране восходящего солнца и, что немаловажно, питался как японцы. Эффект будет, но не сразу! Понадобится почти месяц, чтобы потерять хотя бы 3 кг.

Не рисом единым

«Лжеяпонская диета не имеет никакого отношения к здоровому питанию, — говорит Наталия Самойленко. — Начнем с того, что кофе натощак пить нельзя! И дело не в кофеине, а в хлорогеновых кислотах, содержащимся в кофе: «благодаря» им у человека может быть изжога, боли в животе из-за раздражения слизистой желудка». Кроме этого такая диета явно перегружена белком. Углеводы, соответственно, в дефиците. То есть рацион абсолютно несбалансирован, что может привести к обострению хронических заболеваний ЖКТ. Результат даст о себе знать очень скоро. «Пока человек придерживается столь жесткого питания, вес уходит. Когда перестает — все возвращается, пусть и не сразу», — объясняет Наталия. На лжедиете категорически нельзя сидеть сердечникам, людям с заболеваниями ЖКТ и людям с нарушенным обменом веществ (сахарный диабет, подагра).

НЕ ВСЕ ТАК ПЛОХО. А вот вторую диету можно брать за основу здорового питания. «В диете исключены жареные блюда, отсутствует мясо (в котором тоже немало вредных жиров). А белок в организм все равно поступает — с рыбой», — говорит диетолог.

Если вы хотите сидеть на «японке» всю жизнь, меню придется разнообразить. С помощью гречки, пшена, молочных продуктов, супов, фруктов и орехов. Полностью отказываться от хлеба тоже не стоит. К примеру, цельнозерновой хлеб содержит много пищевых волокон (они улучшают обмен веществ, выводят из организма холестерин, желчные кислоты, соли тяжелых металлов), магний (участвует в метаболизме, делении клеток, синтезе белка), витамины группы В. В шлифованном рисе всего этого нет.

Виталий Кутняк тоже не советует налегать на рис: «Одно дело, когда вы съедаете пиалку риса в день, и совсем другое, если речь идет о трехразовом рисовом питании. То есть, если в другие приемы пищи у вас будут совершенно другие продукты, порция риса не навредит».

А вот с рыбой лучше поосторожничать. Японцы — любители свежей сырой рыбы. Стоит ли говорить о том, что морская и океаническая рыба, которая лежит на украинских прилавках, далеко не первой свежести? «Рыбу, которую вы покупаете в магазине, всегда обрабатывайте термически! Лакомиться сырой рыбкой крайне опасно — в ней могут быть яйца глистов. Более того, в некоторых видах тропической рыбы содержится натуральный токсин сигуатера, вызывающий желудочно-кишечные и неврологические расстройства. Словом, лучше не рисковать», — советует Виталий Кутняк.

ПРОЩАЙТЕ, СУШИ! Еще одно «но»: японская диета — отнюдь не повод переходить на любимые суши и роллы. «Такие блюда могут быть разовым деликатесом, но не постоянным питанием. Тут все зависит от генетической предрасположенности», — рассказывает врач-эндоскопист. Лучше всего организм усваивает те продукты, которые ели наши предки. Если европеец будет целый месяц обедать роллами, гастрит неизбежен!

Однодневный рацион настоящей «японки»:

Завтрак: рис со свежими овощами (болгарский перец, томат, лук, свекла, морковь, капуста, кабачок и т. д.), но без соуса, майонеза, кетчупа, растительного или сливочного масла. Зеленый чай.

Обед: блюдо из сои, например, суп мисо (ферментированные соевые бобы) и кусочки тофу, японская рисовая лапша, зеленый чай. В качестве десерта разрешается съесть яблоко или другой фрукт (исключения — банан и виноград).

Ужин: рыба или морепродукты с тушеными на воде овощами, зеленый чай.

Объем порции (один прием пищи) — 180—200 г

Нельзя: мясо, молочные продукты, хлеб, сладости, масла

Личный опыт: а стоит ли игра свеч?

Елена Екимова из Богдановки сидела на неправильной японской диете дважды: в марте 2012-го и феврале 2013-го. С диетологами не советовалась. За основу взяла недельный рацион, опубликованный на одном из диетических сайтов. «В обоих случаях сокращала диету с 14 до 7 дней, однако на результат это никак не повлияло. В первый раз вес до диеты составлял 56 кг, похудела где-то на 3 кг за месяц. Что интересно, вес продолжал уходить и после диеты. Мой итог тогда — 51 кг», — рассказала Елена. Потом девушка стала питаться как обычно, иногда переедала. И килограммы, естественно, вернулись. «Снова села на ЯД (так Лена сокращенно называет японскую диету. — Авт.). Вес уходил медленнее, чем в первый раз, но я таки сумела избавится от 3 кг. После диеты похудела еще на 3 кг. Сейчас вес держится на твердых 47 кг — при умеренном употреблении быстрых углеводов и занятиях спортом».

Читать еще:  Диета считать калории отзывы

Елена не скрывает: диета тяжелая. Говорит, что самые трудные — первые три дня: «Именно на третий день появляется слабость и усталость. Но если вы их выдержите, то сможете продержаться до конца. Кстати, особенно быстро вес у меня уходил в первые, самые тяжелые дни. Потом организм словно адаптируется».

Тех, кто сидел на настоящей японской диете, днем с огнем не сыщешь, поскольку интернет просто кишит меню неправильной ЯД. Впрочем, диетологи говорят, что такие есть: они худеют медленно, теряя не более 3 кг в месяц. Но тогда напрашивается вопрос: а стоит ли вообще подсаживаться на диету, если три ненавистных килограмма можно согнать за этот же срок в спортзале, безо всяких табу на еду?

Японская диета на 14 дней: таблица продуктов, меню, отзывы и результаты

Суши и роллы? Разбираемся, как выглядит оригинальная японская диета на 14 дней. Таблица продуктов, меню на каждый день, отзывы и результаты — в материале.

Можно ли похудеть на оригинальной японской диете? Стоит попробовать! Плюсы и минусы, результаты японской диеты и меню на каждый день ищите в материале.

Японская диета оригинал на 14 дней: плюсы и минусы

Плюсы японской диеты на 14 дней

  • Диета нормализует обмен веществ и обменные процессы.
  • Японская диета очищает организм от токсинов и выводит лишнюю жидкость.
  • Диета хорошо переносится. Организм привыкает к новому рациону через 2-3 дня.

Минусы японской диеты

  • К сожалению, у японской диеты есть минусы и противопоказания. Главная проблема — частое употребление черного кофе во время диеты, что противопоказано людям с заболеваниями сердца, сосудов и ЖКТ. Но выход есть — поменяйте кофе на зеленый чай.
  • Диета с высоким содержанием белков негативно сказывается на почках и может привести к слабости и головным болям.
  • Кроме того, японская диета на 14 дней абсолютно запрещена беременным женщинам и несовершеннолетним.

Японская диета: таблица разрешенных и табу-продуктов

Японская диета — довольно жесткий способ похудения. В основном рацион включает белки.
Продукты, которые можно добавлять в меню японской диеты на 14 дней:

  • говядина и курица;
  • яйца;
  • сырые фрукты и овощи;
  • обезжиренный кефир;
  • твердый сыр;
  • любая рыба.

Во время диеты можно пить воду без газа и натуральный черный кофе.

  • любые приправы, в том числе сахар и соль;
  • мучные изделия;
  • сладкие фрукты, особенно бананы и виноград;
  • алкогольные напитки;
  • копчености.

Меню японской диеты на 14 дней

Диета японская отличается разнообразным меню на каждый день. Перед стартом обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, вашему организму понадобятся дополнительные добавки и витамины.

День 1 и день 13

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара.
  • Обед — 300 г салата из капусты. Чтобы его приготовить, используйте не только белокочанную капусту, но и пекинскую. Салат заправьте маслом или сметаной (не солить). За 15 минут до еды выпейте стакан свежего овощного сока.
  • Ужин — 200 г нежирной вареной рыбы.

День 2 и день 12

  • Завтрак — чашка натурального кофе или чашка зеленого чая без сахара и тост.
  • Обед включает салат из зеленых овощей. Исключение — картофель. В 150 г салата добавьте 150 г рыбы на пару.
  • Ужин — 250 мл кефира с щепоткой корицы.

День 3 и день 11

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед — салат из вареной тыквы, яиц и твердого сыра. Допустимая порция салата — 300 г.
  • Ужин — не слишком сладкие фрукты. Например, вы можете съесть 2-3 зеленых яблока или груши.

День 4 и день 10

  • Завтрак — поджаренный тост и 250 мл зеленого чая без сахара и других добавок.
  • Обед — жареная тыква.
  • Ужин — салат из капустных листов, примерно 240 г и вареное яйцо.

День 5 и день 9

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед – домашний овощной сок и нежирная рыба.
  • Ужин — салат из свежих огурцов и томатов и стакан кефира.

День 6 и день 8

Завтрак — 250 мл зеленого чая или чашка натурального кофе, кислое яблоко.
Обед — 350 г вареной индейки или филе говядины, 200 г капустного салата. Все готовится без соли.
Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан простокваши.

День 7

  • Завтрак — кофе или чай, 2-3 крекера с изюмом.
  • Обед состоит из 2-3 груш и 250 г вареного филе индейки.
  • Ужин — яйцо, свежий огурец и стакан кефира или простокваши.

День 14

Японская диета — как ее закончить? Последний день включает разнообразие продуктов, чтобы вы могли плавно выйти из строгой диеты.

  • Завтрак — натуральный кофе или зеленый чай без добавок и тост из ржаного или белого хлеба.
  • Обед — салат из вареной моркови, яиц и твердого сыра. Заправка — оливковое масло. Допустимая порция салата — 200 г.
  • Ужин — 250 г вареной говядины и стакан нежирного кефира.

Японская диета: отзывы и результаты

Результаты японской диеты зависят от стойкости человека: если вы строго придерживаетесь меню, то за 14 дней можно сбросить до 10 килограммов. Диета ускоряет обмен веществ, что помогает поддерживать достигнутый результат. Японская диета на 14 дней сложно переносится первые 3 дня. Далее организм привыкает к рациону и подстраивается под него. Многие заменяют черный кофе зеленым чаем и сокращают порцию белков в день, чтобы снизить риск появления различных проблем со здоровьем.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector