Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Эстонская диета,4 кг, 6 дней

Эстонская диета, 6 дней, -4 кг

Похудение до 4 кг за 6 дней.
Средняя суточная калорийность 760 Ккал.

Эстонская диета — волшебная палочка для тех, кому необходимо срочно проститься с несколькими лишними килограммами за короткое время. Согласно отзывам людей, лично испытавших методику, за 6 дней можно избавиться от 4 и больше килограмм. Специфика диеты заключается в том, что каждый ее день является своего рода моно-мини-диетой, на которой можно питаться одним продуктом.

Требования эстонской диеты

Эстонская диета предполагает следующий рацион питания. В первый день нужно скушать 6 сваренных вкрутую куриных яиц, во второй — до 500 г нежирного или малой жирности творога, в третий — до 700-800 г нежирного филе курицы в отварном, запеченном или паровом виде. На протяжении четвертого дня предписано питаться исключительно вареным рисом (лучше выбрать коричневый вид этого злака, отличающийся большим набором полезных компонентов). За день разрешено употребить 200 г риса (вес сухой крупы). В пятый и шестой диетические дни рекомендовано остановить свой выбор соответственно на 6 сваренных в мундирах картофелинах и яблоках (их разрешено употреблять в количестве, утоляющем голод). Но лучше все-таки не съедать более 1,5 кг фруктов за день. При желании, можно побаловать себя еще одним грейпфрутом.

Если при соблюдении такого рациона чувствуется сильный голод, рекомендуется не мучить себя, а добавить в ежедневное меню некрахмалистые овощи в количестве до 500 г. Это, возможно, сделает результат похудения чуть менее заметным, зато повысит шансы не сорваться с диеты.

Что касается жидкого меню, согласно правилам эстонской диеты, оно составлено из обычной воды, которой рекомендовано употреблять не менее 1,5-2 литров каждый день, а также зеленого несладкого чая. Горячие напитки, как и все продукты, нельзя снабжать сахаром (от его заменителей также лучше отказаться). Если хотите, чтобы методика похудения стала для вас максимально эффективной, не стоит солить продукты. Запрещены и жирные добавки: растительное и сливочное масла, маргарин и т. п.

Выходить из методики нужно крайне осторожно, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам, причем с довеском. В первые несколько дней рекомендовано не употреблять сахар и сладости ни в каком виде. Две недели после завершения эстонской диеты калорийность рациона не должна превышать 1600-1700 калорий в сутки. Сейчас основой питания желательно сделать белковые продукты (нежирный творог и кефир, постное мясо, рыбу и морепродукты). Энергетический заряд организму помогут получить такие углеводистые компоненты как гречневая, рисовая, овсяная и перловая каши, ягоды, фрукты и овощи. Причем, если хотите употреблять крахмалосодержащие дары природы, делайте это в начале дня. Завтракать, как можно чаще, рекомендовано кашами, а на обед и ужин следует отдавать предпочтение белковой нежирной продукции.

Что касается способов приготовления пищи, старайтесь ее варить, запекать или готовить на пару. Не жарьте еду. Растительным маслом в небольшом количестве можно заправлять салатики, но не подвергать его агрессивной термообработке. Также в пределах суточной калорийности можно позволить себе несколько ломтиков хлеба в день. Но мучные изделия (даже не содержащие сахар) все же лучше вводить со второй недели последиетической жизни.

Меню эстонской диеты

Рацион питания на эстонской диете

День 1 кушаем вареные куриные яйца
Завтрак: 2 шт.
Обед: 1 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 2 шт.

День 2 питаемся нежирным или маложирным творогом
Завтрак: 100 г.
Обед: 150 г.
Полдник: 100 г.
Ужин: 150 г.

День 3
Завтрак: 150 г отварного куриного филе.
Обед: 200 г филе курицы, запеченного с зеленью.
Полдник: 150 г куриного филе, приготовленного на пару.
Ужин: 200 г куриного филе в запеченном виде.

День 4 употребляем пустую рисовую кашу (лучше использовать коричневый злак), вес крупы указан в сухом виде
Завтрак: 50 г.
Обед: 70 г.
Полдник: 30 г.
Ужин: 50 г.

День 5 отварите 6 картофелин в мундирах
Завтрак: 1 шт.
Обед: 2 шт.
Полдник: 1 шт.
Ужин: 2 шт.

День 6 разрешается съесть до 1,5 кг яблок и 1 грейпфрут
Завтрак: 2 яблока.
Обед: 3 яблока.
Полдник: 1 яблоко или грейпфрут.
Ужин: 2 яблока.
Перед сном: можно употребить еще 1 разрешенный фрукт.

Противопоказания эстонской диеты

  1. Придерживаться эстонской диеты не стоит людям, имеющим хронические заболевания или заболевания, связанные с функционированием ЖКТ.
  2. Также противопоказания для ее соблюдения — женские особенности (период беременности, кормление грудью, менструация).
  3. Нельзя садиться на эту диету при общем недомогании организма, психологических нарушениях, сильных физических нагрузках и тренировках.
  4. Не подходит эстонка и людям, не достигшим 18 лет, и персонам преклонного возраста.
  5. В любом случае (даже если вышеописанные факторы не имеют к вам отношения), очень желательно проконсультироваться со специалистом перед началом похудения.
Читать еще:  Екатерина меньшикова диетолог спб отзывы

Достоинства эстонской диеты

  • Вам практически не придется тратить время на готовку. Вместо этого сможете посвятить сэкономленные часы другим, важным для вас, занятиям.
  • Все предложенные на диете продукты доступны, их легко приобрести.
  • Из организма вместе с жидкостью выйдут и различные вредности, благодаря удалению из меню малополезных продуктов и соли. В результате такого очищения, кстати, ощутимо худеет именно область живота. Так что, если вам не нравится жировой спасательный круг на талии, эта методика станет для вас палочкой-выручалочкой.

Недостатки эстонской диеты

  • При довольно хороших результатах относительно похудения, стоит отметить, что диета является довольно жесткой. Нужна немалая сила воли, чтобы суметь питаться одним продуктом в течение дня.
  • Помимо этого, объем разрешенной продукции не велик, и это вызывает чувство голода. Если ранее вы питались обильно (что характерно для большинства людей, имеющих лишний вес), вряд ли это малоприятное явление обойдет вас стороной.
  • Из-за небольшого количества разрешенной еды и строгих ограничений следование правилам эстонской диеты может сопровождаться слабостью, быстрой утомляемостью, эмоциональными проблемами (частыми перепадами настроения, апатией), головными болями, головокружениями. Если вы ощутили это на себе, обязательно прекратите диету, чтобы не нанести серьезный ущерб организму. Ведь таким образом он просто кричит, что ему совсем не подходит выбранный способ питания.
  • Очень важно правильно выйти из диеты, поскольку ощутимые ущемления в диет-рационе могут поспособствовать тому, что испугавшееся тело быстренько начнет накапливать поступающую еду в жировые отложения.

Повторное проведение эстонской диеты

При желании скинуть больше килограмм, за помощью к эстонской диете можно снова обратиться по прошествии 1 месяца со дня ее окончания. Но делать это можно только при отменном самочувствии и отсутствии проблем со здоровьем.

Эстонская диета

Для тех, кто хочет в максимально короткие сроки сбросить лишний вес, эстонская диета подойдет как нельзя лучше.

Относящаяся к разряду малокалорийных, эстонская диета, хотя и длится всего шесть дней, переносится организмом достаточно сложно из-за постоянного чувства голода.

Основной принцип диеты заключается в употреблении каждый день нового продукта, причем только одного. Однако, если Вы будете испытывать сильное чувство голода и головокружение, то можно позволить себе дополнительно 500 граммов свежих овощей в день.

Итак, почему эстонская диета заставляет вес уходить?

Во-первых, потому, что каждый из 6 дней представляет собой, по сути, разгрузочный день, ведь в пищу употребляется лишь какой-то один продукт.

Во-вторых, основной чертой этой диеты является малокалорийность, в день употребляется не более 1000-1200 калорий.

И в-третьих, при эстонской диете исключены полностью такие продукты, как соль, сахар, сливочное масло, маргарин, любые специи, что быстро избавляет организм от излишней жидкости, а также от излишних калорий.

Существует множество вариантов эстонской диеты. Однако, будучи достаточно жесткой, такая диета не всегда рекомендуется врачами.

Чтобы Ваше питание в этот период было наиболее сбалансировано, рекомендуем воспользоваться вариантом, разработанным шведским врачом-диетологом Анной Юхансон, так называемой «Диетой шести лепестков».

Вот меню «Шести лепестков» на 6 дней:

  • 1 день – 6 сваренных всмятку куриных яиц, кушать по возможности через равные промежутки времени;
  • 2 день – полкило обезжиренного творога (или возьмите творог с минимальной долей жира);
  • 3 день – 70 граммов филе куриной грудки без кожицы;
  • 4 день — 200 граммов сваренного на воде без соли риса (по возможности, бурого);
  • 5 день – 6 средних вареных, а лучше запеченных, картофелин;
  • 6 день – яблоки, количество неограниченно.

После такого резкого ограничения в пище естественной реакцией организма после выхода из диеты будет «сделать запасы», восполнить дефицит калорий.

Если Вы не хотите вновь вернуться к прежнему весу, а то и с избытком, советуем в течение 1-2 недель после окончания диеты придерживаться следующих принципов:

1. Употребляйте в пищу преимущественно овощи, фрукты, ягоды, зелень.

Читать еще:  Безлактозная диета отзывы

2. Ограничьте калорийность суточного рациона до 1700 калорий.

3. Старайтесь скушать в обед мясное или рыбное блюдо, причем его масса должна быть не более 150 граммов.

4. Ограничьте до минимума употребление хлебобулочных изделий.

5. Сведите на нет употребление сахара и изделий из него, в крайнем случае можно позволить себе съесть небольшое количество сладкого на завтрак.

6. Все приготовленные блюда должны быть вареными (в том числе на пару), тушеными или печеными.

7. Из жиров и масел рекомендуются растительные масла природного происхождения.

8. Для достижения чувства сытости готовьте каши – овсяную, рисовую, гречневую.

9. В целях восполнения недостатка вкусовых ощущений позволительно съесть кусочек сладкого фрукта.

В заключении необходимо добавить, что перед принятием решения о соблюдении той или иной диеты необходимо получить консультацию специалиста. Если

Вы будете использовать различные рецепты правильного питания для похудения, не забывая об особенностях организма, врачебных рекомендациях, а также чувстве меры, то в скором времени.

Вы получите вожделенный результат в виде стройного тела, бодрости духа и прекрасного настроения!

Тонкости и меню эстонской диеты

Самая строгая и достаточно эффективная из всех существующих экспресс-систем для похудения — эстонская диета — представляет собой цикл монопрограмм для снижения веса. Она появилась в столице Эстонии — Таллине, чем и объясняется ее название. Суть системы такова, что основной продукт меняется каждый день, что в целом облегчает режим питания, но делает все 7 дней диеты довольно сложными.

Суть диеты

Эстонская диета основывается на том, что ежедневно употребляется какой-то новый продукт в качестве основного. При этом сохраняется низкая калорийность питания. Отсутствие соли и специй в блюдах помогает избавить от лишней жидкости. Как утверждают отзывы, результаты подобного рациона составляют порядка минус 6 кг на весах.

Длится эстонская диета обычно 6 дней. Существует несколько вариантов меню для такой системы питания, которая остается достаточно жесткой, но и эффективной относительно потери массы тела. Жесткая программа предполагает употребление только белковых продуктов, а более щадящий режим разрешает кушать и свежие, предпочтительно зеленые овощи.

Повторять эстонскую диету, согласно рекомендациям диетологов, не следует чаще одного раза в 1,5–2 месяца.

Первый вариант меню

Меню эстонской диеты отличается в зависимости от выбранного режима. Как свидетельствуют отзывы, более простым можно назвать фруктово-овощной вариант с неограниченным количеством супа, приготовленного по специальному диетическому рецепту. Примерное меню диеты следующее.

  • В первый из 7 дней разрешается употреблять практически все фрукты, кроме бананов, в неограниченном количестве. Можно разнообразить рацион этих суток супом.
  • На 2-е сутки нужно есть только овощи. Можно выбирать как сырые, так и отваренные. Но ни в коем случае нельзя употреблять бобовые продукты.
  • В 3-й день щадящей системы можно есть суп столько, сколько пожелаете. К нему допустимо добавить любое количество фруктов и овощей, но нужно отказаться от картошки и бананов.
  • А вот в 4-й день можно съесть до 6 бананов. Необходимо также выпить около 8 чашек молока минимальной жирности. Разрешено есть сколько угодно супа.
  • В 5-й день разрешается съесть 6 томатов, 340 г телятины без жира, выпить 6 кружек воды. Суп по-прежнему можно есть без каких-либо ограничений.
  • На 6-е сутки говядина и овощи, как и суп, не ограничены.
  • На 7-й день меню радует большим разнообразием. Можно употреблять рис, овощи, фрукты, сок и суп.

Секретом эффективности такой недели является, конечно же, суп. Рецепт его достаточно прост: необходимо нарезать 6 репчатых луковиц, 2 болгарских перца, 0,4 кг помидоров, 1 кочан капусты, 1 корень петрушки, 4 морковки. Проварить их в течение часа, добавить 6 бульонных кубиков и любые приправы. Благодаря такому блюду можно эффективно очистить организм, что приведет к потере 4–7 кг за неделю. Результаты можно увидеть в многочисленных отзывах об эстонской диете и фото тех, кто уже использовал эту программу похудения.

Второй вариант меню

Эстонская диета второго типа отличается более жестким меню. Она рассчитана всего на 6 дней. Рацион этого варианта эстонской диеты выглядит следующим образом.

  • В 1-й день нужно съесть 6 яиц. Важно питаться 5–6 раз в день, поэтому получится одно яйцо на один прием пищи.
  • На 2-е сутки необходимо съесть 100 г творога минимальной жирности за 5 приемов пищи.
  • В 3-й день съедают 0,7 кг куриной грудки, отваренной и разделенной на 5–6 приемов.
  • На 4-й день надо сварить кашу из одной кружки бурого риса.
  • На 5-е сутки рацион составят 6 запеченных картофелин, которые также следует разделить на несколько приемов пищи.
  • В 6-й день допустимо неограниченное количество зеленых яблок.
Читать еще:  Диета для здоровой кожи лица

Эффективность диеты и выход из нее

Для сохранения достигнутых результатов эстонской диеты необходимо в первые две недели после ее окончания соблюдать режим питания, не превышающий 1700 ккал в сутки. По-прежнему основой рациона остаются белковые продукты, овощи и фрукты. На завтрак оптимальным выбором будут каши, но без сливочного масла.

Хлеб и мучные изделия следует все еще ограничивать, особенно сладкие разновидности таковых. Лучше предпочесть отрубную и несладкую выпечку. Сахар вообще не рекомендуют употреблять на протяжении всей жизни, поэтому стоит его количество сократить до минимума. Желательно все блюда, которые содержат этот продукт, съедать утром.

При соблюдении этих правил потерянный вес не вернется. Конечно, поддержать достигнутые результаты помогут и регулярные тренировки. Рекомендуется также проводить разгрузочные дни: без соли, вредных продуктов, поздних ужинов и сладких фруктов. Оптимально для таких разгрузок выбирать легкие продукты и есть их целый день. Тогда организм будет регулярно очищаться, что приведет к постоянному сохранению желаемой массы тела.

Эстонская диета

Эстонская диета не новичок в оазисе способов похудения. Но разговоров о ней далеко не так много, как о диете Дюкана или Аткинса. А всё потому, что она отличается не только оригинальностью рациона, но и его строгостью. Продержаться на таком питании может далеко не каждый. И причина не истощение, нет (в данном случае такой побочный эффект вовсе не наблюдается), а в том, что очень непросто отказаться от сладостей и хлеба.

Продержаться на диете 6–7 дней очень даже реально. За это время вы избавитесь от 3–6 кг. Вот только не повторяйте подобного опыта чаще одного раза в год во избежание проблем с пищеварением. Тут нет экзотических составляющих или сложных блюд. Вам не придется ни у плиты стоять, ни по магазинам бегать. Всё необходимое есть под рукой. Остается только решиться.

Запрещенные продукты эстонской диеты

В чём суть похудения? Она в сокращении потребляемых калорий. Ежедневный объем даже не достигает отметки в 1000 калорий. В течение недельной диеты вам стоит отказаться от консервов, алкоголя, сахаросодержащих продуктов и соли, ведь она задерживает жидкость в организме. Это касается и различных заправок для салатов.

Список запрещенных продуктов также включает газированные напитки, маргарин и спред, сливочное и растительное масло. Помните, что неправильный выход из такой диеты чреват возвратом лишнего веса в самые короткие сроки.

Эстонская диета на 6 дней

  1. Понедельник: несладкий зеленый чай, 6 сваренных вкрутую и разделенных на 6 приемов еды яиц.
  2. Вторник: 0,5 кг обезжиренного творога, разделенного на 5 приемов.

Эстонская диета на 7 дней

  • Понедельник: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп.
  • Вторник: свежие и отварные овощи (кроме бобовых), а также овощной суп.
  • Среда: фрукты в неограниченном количестве (кроме бананов), а также овощной суп без бобовых и картофеля.
  • Четверг: 8 стаканов обезжиренного молока, 5 бананов, овощной суп в неограниченном количестве.
  • Пятница: 6 помидоров, 350 г отварной говядины, овощной суп в неограниченном количестве, 1 л негазированной минеральной воды.
  • Суббота: овощной суп в неограниченном количестве, 350 г отварной говядины.
  • Воскресенье: кофе и чай без сахара, свежевыжатые фруктовые соки, отварной рис, корнеплоды, а также овощной суп в неограниченном количестве.

Правильный выход из эффективной недельной диеты

Итак, в течение двух недель после окончания диеты ваше меню должно включать фрукты и зеленые овощи, телятину, индюшатину и курятину, приготовленные на пару, морскую рыбу (вареную или запеченную), обезжиренные молочные продукты, а также сваренные на воде каши без добавления сливочного масла.

Такой рацион позволит вам закрепить полученные результаты и предотвратить быстрый набор сброшенного веса. И помните, что в течение этого времени список запрещенных продуктов остается актуальным: ничего сладкого, соленого и копченого.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector