Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
1 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета Меган Маркл

Диета Меган Маркл. Какой режим питания выбирает жена принца

На свадьбе Меган Маркл мы снова могли оценить: экс-актриса и жена принца в прекрасной форме. В интервью Harper’s Bazaar красавица отмечала, что в повседневной жизни она легко позволяет себе и картошку фри, и пасту, и мороженое, и даже алкоголь.

«Главное — чувство баланса и гармонии. Если я много работаю, мне нужна энергия, и я не хочу чувствовать себя обделенной, отказываясь от вкусной еды».

Тем не менее перед важными событиями Меган, как и многие из нас, меняет режим питания, выбирая особую диету. О ней она подробно рассказала журналу Reader’s Digest Best в 2016 году. Вспоминаем советы герцогини, которые позволяют ей прийти к наилучшей форме:

Фото: Reader’s Digest Best

«Я придерживаюсь веганской диеты. И не только из эстетических соображений, но и потому, что внешний вид и здоровье зависят от того, что я ем, сколько сплю и сколько воды выпиваю», — рассказала Меган.

А свою любовь к овощам и фруктам она объяснила детскими привычками:

«Я выросла в Южной Калифорнии… У нас на заднем дворе росли лимонное дерево и инжир, я любила возиться в огороде и самостоятельно выращивать овощи».

С чего начать

С консультации у диетолога, потому что, возможно, конкретно вашему организму веганство на данном этапе жизни не подходит.

Ну а если со здоровьем все в порядке, можно начать постепенный переход к новой системе питания. Рекомендуется для начала отказаться от мяса, но оставить в рационе рыбу, яйца и молочные продукты. Отказываться и от них можно, только после того как организм адаптируется к переменам.

Важно учесть, что веганская диета может спровоцировать нехватку белков, железа, кальция, витаминов В12 и D, а значит, их нужно будет принимать курсами.

pinterest.com

Что включает в себя веганская диета

Помимо очевидного — овощей, фруктов, ягод — в рацион обязательно нужно включить зелень (клетчатку), бобовые, орехи и семена, например, семя льна, кунжута, тыквы. Они не только дают чувство сытости, но и восполняют нехватку витаминов, антиоксидантов и минералов.

Такой режим питания позволяет не только быстро сбросить лишний вес (до 4 кг в неделю), но и может стать профилактикой ряда серьезных болезней. Например, инфаркта, диабета, некоторых разновидностей онкологии.

Что выбирает сама Меган в период диеты? Герцогиня любит овсяную кашу с бананом или ягодами, веганские омлеты (без яиц) с добавлением овощей и трав, зеленые салаты и фруктово-овощные соки.

«Когда я чувствую упадок сил во второй половине дня, хочется, конечно, сбегать за чашкой кофе, — рассказала Меган. — Но потом я выпиваю микс из яблока, капусты, шпината, лимона и имбиря… И понимаю, что это гораздо полезнее, чем очередной эспрессо».

instagram.com/meghanmarkle8

Что делать, если сорвался с диеты

Герцогиня призывает не корить себя (ведь она тоже часто возвращается к любимому картофелю фри) и не устанавливать себе поначалу жестких ограничений: именно они и приводят к стрессам, пищевым срывам и бесконтрольному перееданию.

«Конечно, я не откажусь навсегда от того, что мне нравится. Если слушать свое тело и знать, какой режим питания подходит именно вам, — все будет в порядке».

Если вы заметили ошибку в тексте новости, пожалуйста, выделите её и нажмите Ctrl+Enter

Как Меган Маркл будет приводить фигуру в порядок после родов

37-летняя Меган Маркл весной этого года впервые станет мамой. Многие уверены, что супруга принца Гарри, так же как и Кейт Миддлтон, не будет долго засиживаться в декрете. Чтобы не набрать лишние килограммы, экс-актриса соблюдает диету и занимается спортом. Эксперты рассказали о том, как изменился фитнес-режим герцогини Сассекской и как она собирается худеть после родов.

Меган Маркл — та еще фанатка фитнеса. Герцогиня, за каждым шагом которой следит весь мир, привыкла всегда правильно питаться и заниматься спортом. По слухам, она наняла эксперта, специализирующегося на тренировках для беременных, Сару Хейли. Она и рассказала о том, от каких упражнений ей пришлось отказаться, а какие включить в свой режим, чтобы оставаться в форме.

Читать еще:  Диета или пп что лучше

Прежде всего, тренировки могут помочь уменьшить боли в спине, избавить от запоров, вздутия живота и отеков, наладить режим сна, повысить настроение и уровень энергии, снизить шансы на развитие гестационного диабета и даже наладить работу сердца вашего ребенка, — говорит Сара.

Меган обожает пилатес и занятия на подвижной платформе — реформере. Этот вид тренировок подразумевает использование специального тренажера, сочетающего в себе тонизирующий эффект пилатеса и нагрузки на сопротивление, как в силовых упражнениях.
Ваше тело меняется мгновенно. Всего через два занятия вы заметите разницу, — говорила она.

Раньше герцогиня Сассекская ходила в Pilates Platinum в Лос-Анджелесе, а после того, как она сменила место жительства, то стала тренироваться вместе с принцем Гарри в зале KX в Лондоне. Однако на более поздних сроках беременности довольно сложно заниматься пилатесом на реформере, поэтому нагрузку стоит снизить.
Когда вы находитесь на втором и третьем триместре, вам приходится выполнять большинство упражнений в положении стоя, на коленях или в сидячем положении, — объясняет эксперт.

Больше всего мне нравятся йога, бег и пилатес. Моя мама работала инструктором по йоге, так что йога у меня в крови, я начала заниматься ей еще лет в семь. Обожаю горячую йогу, — рассказывала Меган журналу Best Health.

По словам будущей мамы, в настоящий момент у нее сбился график, поэтому если ей не спится, то она может прямо посреди ночи позаниматься йогой в своей комнате. Она помогает ей преодолеть дискомфорт, связанный с ранними сроками беременности.

От горячей йоги звезде пришлось отказаться. Некоторые исследователи уверены, что она может вызвать головокружения, обмороки и возможные врожденные дефекты, если нервная трубка ребенка перегревается.
Я не рекомендую заниматься горячей йогой во время беременности. Надо избегать перегрева и обезвоживания, из-за них может нарушиться приток крови к матке, что вызовет спазмы матки или даже сокращения, — говорит Сара Хейли.

Зато теперь герцогиня пристрастилась к перинатальной йоге. Это специальные комплексы физических упражнений, призванные подготовить тело женщины к родам. Большое внимание уделяется практике дыхания. Неизменным компонентом йоги для беременных является работа с мышцами тазового дна, что помогает подготовить родовые пути и уменьшить вероятность разрывов.

Кроме того, изучаются простые приемы релаксации. Эксперт советует исключить асаны, оказывающие давление на область таза и живота, а также асаны, в которых необходимо наклоняться глубоко вниз, активно скручиваться или вытягиваться вперед. Вы можете чувствовать себя хорошо, но есть опасность диастаза (могут разойтись прямые мышцы живота).

Что касается стоек на голове, то Меган практиковала их и раньше. Для активно и регулярно практикующего человека ширшасана (стойка на голове) и другие перевернутые позы — естественная часть практики, не являющаяся чем-то из ряда вон выходящим. Главное во время беременности — минимизировать риск падения. Если вы раньше не практиковали такие позы, то беременность — точно не время для экспериментов, — комментирует специалист.

Пробежки на свежем воздухе

Меган также обожает кардио:

Для меня бег всегда был своеобразной формой медитации, ведь только в это время я могу освободить голову от ненужных мыслей, — рассказывала она в интервью Cosmopolitan.
Если вы бегали до беременности, вы можете продолжать бегать трусцой во время нее. Основное предостережение — убедитесь, что риск падения минимальный. Ходьба в данном случае безопаснее и эффективнее,

Маркл не изменяет себе — она обожает растительное питание, к которому ее с детства приучила мама. Ее вегетарианская диета исключает мясо, молочные продукты, продукты животного происхождения, яйца, сыр и мед. Звезда даже своего мужа отучила есть мясо!
Я пытаюсь быть веганом в течение недели, а на выходных позволяю себе расслабиться, ем курицу, например. Все дело в балансе. Я люблю углеводы, но в умеренных количествах. Вы не должны лишать себя удовольствия, которое испытываете от пищи, — однажды рассказала она в интервью.

Читать еще:  Питание после отравления

Меган является страстной зоозащитницей, практикует вегетарианство и не носит натуральный мех, — говорили инсайдеры.

Акушерка Зои Дейл рассказала, что Маркл, вероятно, будет ограничивать потребление сладкого, так как это может вызвать расстройство желудка. Так что, похоже, несмотря на то что на рождественском ужине у королевы подавали индейку и пирожки с мясным фаршем, Меган от них, скорее всего, пришлось отказаться.

Многие задаются вопросом — безопасно ли придерживаться веганской диеты во время беременности? По данным NHS (Национальной службы здравоохранения Великобритании), будущим мамам-вегетарианкам и веганам необходимо убедиться, что они получают достаточно железа и витаминов B12 и D, которые в основном содержатся в мясе и рыбе.

Тем не менее есть и растительные источники витамина B12 — это обогащенные хлопья для завтрака и несладкие соевые напитки. А поскольку витамин D содержится только в небольшом количестве продуктов, NHS рекомендует всем взрослым, включая беременных и кормящих женщин, принимать биодобавки, содержащие 10 микрограммов витамина D, особенно в зимние месяцы.

По словам источника, Меган начинает свое утро с чашки горячей лимонной воды для улучшения пищеварения. На завтрак она есть заваренную овсянку и ягоды асаи, которые славятся своими антиоксидантными свойствами.

Поделитесь своим секретом похудения после родов!

Королевская диета: как худела перед свадьбой Меган Маркл

Меган Маркл, в прошлом известная американская фотомодель и актриса, ныне Её Королевское Высочество герцогиня Сассекская, супруга принца Гарри, герцога Сассекского, графа Дамбертона и барона Килкила. Экс-актриса сменила конфессию, приняла британское подданство и однажды станет матерью наследников королевского трона. Стоит ли гадать, было ли в ее жизни событие более торжественное и волнительное?!

Её Королевское Высочество поделилась с британскими журналистами, какие продукты исключила, чтобы выглядеть безупречно в день долгожданного бракосочетания и чувствовать себя соответствующим образом. К внешности Меган Маркл трудно придраться – она идеальна во всем, поэтому ей хватило и месяца диеты. Узнаем, что это за система питания, и насколько просто ее придерживаться.

Секреты идеальной фигуры от Меган Маркл

Бывшая актриса уверена, что нельзя добиться результатов без спорта, поэтому занимается дважды в день – утром и вечером. Она предпочитает бег на беговой дорожке, использует велотренажер и регулярно посещает сауну – сауна улучшает качество тела (в сочетании с физическими нагрузками можно добиться сногсшибательного эффекта). Также она с удовольствием приседает, качает пресс и укрепляет мышцы рук. Меган является поклонницей йоги и медитации. Упражняется Её Королевское Высочество ежедневно, меняя и чередуя нагрузки (не менее 2-х часов в день).

Чем питается любимая жена принца Гарри

Здоровая диета Меган Маркл основана исключительно на вегетарианской пище. Её Королевское Высочество герцогиня Сассекская исключила из рациона белки, быстрые углеводы и алкоголь. Основу ее меню составляют крупы, органические фрукты и овощи самого превосходного качества. Из напитков – много чистой воды и травяной чай.

Изредка Меган разрешает себе бокал хорошего красного вина.

Известно, что экс-актриса всегда относилась внимательно к своему здоровью. Красивая фигура – главное украшение женщины, считает Маркл. Без идеального тела сложно быть востребованной моделью – с этим не поспоришь!

Как видим, ничего сверхъестественного – такая система похудения и питания вполне доступна не только августейшим особом, но и нам с вами. Крупы и фрукты, свежие овощи, а также регулярные физические и кардио нагрузки – ничего сложного и дорогого, попробуйте сами!

Что ест беременная Меган Маркл: рацион питания герцогини

ELLE рассказывает о меню для беременных от Меган Маркл: чем питаться с пользой для мамы и малыша?

Читать еще:  Екатерина меньшикова диетолог спб отзывы

Осенью 2018 года стало известно, что Меган Маркл и принц Гарри станут родителями, что стало настоящей сенсацией среди поклонников королевской семьи. Отметим, что к заветному материнству Меган Маркл начала готовится за год до свадьбы. По сообщениям источников, близких к семье, герцогиня серьезно занялась вопросами здоровья и пересмотрела режим питания, добавив в пищу больше мясных и рыбных продуктов. Также Меган практически полностью исключила употребление алкогольных напитков, позволяя себе бокал белого вина раз в неделю. А после того, как супруга принца Гарри забеременела, королевский двор нанял для герцогини целый штат врачей, которые ежедневно консультируют герцогиню, а также диагностируют состояние ее здоровья. ELLE собрал главные факты о рационе Меган, которые стоит взять на заметку.

Завтрак

Недавно ближайшая подруга Меган и владелица сети фитнес-центров Pilates Platinum Хизер Дорак стала мамой в третий раз. Насколько известно, девушки придерживаются одинаковых предпочтений в еде, и герцогиня часто прибегает к консультациям своей спортивной подруги, которая считается гуру здорового образа жизни в Голливуде. На завтрак Хизер рекомендовала Меган питаться овсяной кашей с ягодами и фруктами, а также приучила к употреблению высокопротеинового смузи из греческого йогурта, семян чиа, арахисового масла и капусты кале. Как известно, кисломолочные продукты считаются одним из самых полезных элементов питания во время беременности, так как состоят из строительных материалов — кальция, железа и белков, — которые обеспечивают рост и развитие младенца.

Одним из самых известных перекусов Меган Маркл, о которых написано немало статей, считается тост из серого злакового хлеба с авокадо. Питательный ланч содержит в себе необходимую порцию жирных кислот, полезных углеводов и клетчатки, которые необходимы для организма будущей мамы.

Тосты с авокадо по рецепту Меган Маркл

Сложность: Просто

Тип: Ланч

Время: 10 минут

Персон: 1-2

Ингредиенты:

1 спелое авокадо

2 кусочка хлеба со злаками

½ чайной ложки лимонного сока

½ чайной ложки морской соли

несколько капель оливкового масла

Способ приготовления:

Очистите авокадо, затем нарежьте на кусочки и превратите в пюре с помощью вилки. Добавьте лимонный сок, морскую соль, перец, паприку и оливковое масло. Обжарьте тосты на сухой сковороде, либо приготовьте в тостере. Намажьте хлеб получившимся пюре и подавайте с вареными яйцами, либо с салатом из киноа.

Меган Маркл обожает курицу и питает большую слабость к запеченной на углях птице, хотя до беременности потребляла ее не чаще раза в неделю. Как известно, мама трех детей Хизер Дорак посоветовала герцогине увеличить количество потребляемого белка, и с июля 2018 года Меган добавила в обеденный рацион салаты с курицей, томатами и романо, заправленные ореховым соусом. Также герцогиня несколько раз в неделю употребляет в пищу высокобелковый салат, состоящий из фасоли, киноа или булгура, который ест с красной рыбой и любимыми запеченными овощами.

Пятичасовой чай

Переехав в Англию, Меган Маркл с большой радостью переняла британскую традицию чаепития в пять часов вечера. По словам друзей герцогини, после обеда она и принц Гарри совершают прогулку с собаками, а затем пьют чай. Меган сама заваривает несколько видов, воздерживаясь от ромашкового, мятного и бергамотного, которые не рекомендуются беременным. Любимый чай — с жасмином и черный с листьями чабреца, малины и шиповником.

До беременности Меган любила есть французские сыры с плесенью, суши и пасту с морепродуктами, но после того, как узнала о своем положении, полностью пересмотрела пищевые привычки. Теперь на ужин герцогиня отдает предпочтение стейкам из телятины или форели, а в качестве гарнира выбирает рагу из цуккини, брюссельской капусты, баклажанов, свеклы, заправленное розмариновым оливковым маслом и бальзамическим соусом.

А если хочется более легкий вариант, то обычно герцогиня предпочитает полезный боул из ягод, кокосовой стружки и гранолы либо креветки на гриле с соусом песто.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector