Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Диета «Американские горки» Мартина Катана

Диета «Американские горки» Мартина Катана


Родилась эта методика избавления от лишнего веса достаточно давно, в далёкие 80-е годы двадцатого столетия. Но уже в то время она стала достаточно известной благодаря своей поражающей эффективности. К тому же, сам автор диеты Мартин Катан, проверил её действенность на самом себе, и по результатам тестирования способа похудения смог сбросить 30 килограмм лишнего веса. Все свои результаты он детально описал в книге, которая и по сей день переиздаётся и расходится громадными тиражами. Все эти факты дают понять, что способ похудения Катана действительно работает и желающие избавиться от лишних сантиметров в талии могут им воспользоваться.

Ещё одно название диеты Катана, под которым она более известна, «Американские горки». Такое интересное названия методика похудения получила по причине того, что базируется она на поочерёдном повышении и понижении калорий, употребляемых ежедневно. Мартин Катан, таким образом, доказывает теорию того, что к любому количеству употребляемой пищи организм постепенно привыкает, откладывая некоторый процент еды «про запас» в жировую прослойку, а ведь именно от этих «запасных» калорий и избавляются в процессе диеты. Чтобы действительно похудеть и сделать это в кратчайшие сроки и нужно подвергать свой желудок некоторым шоковым санкциям.

Выделить нужно и тот момент, что во время соблюдения диеты Катана от употребления в пищу животных жиров и вовсе отрицается. Всё потому, что преобразование жиров в подкожный жир энергозатрат не требует и происходит почти мгновенно. На время диеты усилить придётся и физические нагрузки. Не обязательно покупать абонемент в спортивный зал, можно обойтись и обычной утренней зарядкой, которая при регулярном выполнении лишь ускорит процесс избавления от лишних килограммов. Хотя чем более серьёзные нагрузки вы будете испытывать ежедневно, тем больше килограмм вы сможете сбросить. Результаты доходили и до 10 кг в неделю.

Всего соблюдать диету Катана нужно в течение трёх недель.

Посуточное употребление калорий по неделям:

Первые 3 дня – не более 600 калорий в сутки,

Оставшиеся 4 дня – не более 900, но и не менее 600 калорий в сутки.

Ежедневная общая калорийность пищи не должна превышать 1200 калорий в сутки.

Соблюдается тот же рацион, что и в первую неделю диеты.

Кстати, если считать калории вы не хотите или просто у вас нет на это времени, предлагаем вам примерный базовый рацион на каждый день.

Первые три дня (калорийность 6оо ккал)

50 г ржаного хлеба и чашка зелёного чая, разумеется – без сахара.

около 100 г постной говядины, 150 г овощного салата (без майонеза) и небольшая порция отварного либо пропаренного риса.

200 г обезжиренного кефира и отварное куриное яйцо.

Оставшиеся 4 дня первой недели (до 900 ккал в сутки)

30 г зернового хлеба, зелёный чай с кусочком сахара, небольшое яблоко.

паровая рыба (150 г), макароны (100 г), кружка чая с кусочком сахара и овощной салат (не более 150 г).

100 г творожной массы, отварное куриное яйцо, небольшой банан.

Вторая неделя диеты (1200 ккал в сутки)

овсяная каша на воде (200 г), 50 г ржаного хлеба, стаканчик чая с сахаром по вкусу.

небольшой банан и стакан нежирного кефира.

200 г отварного мяса птицы, 100 г гречневой каши с кусочком сливочного масла.

150 г фруктового салата.

Третья неделя диеты

Полностью повторяется рацион первых семи дней.

После окончания 3-х недельного срока можете взвеситься, чтобы убедиться, что лишние килограммы ушли безвозвратно, и переходить к привычному ежедневному меню.

Диета «Американские горки» (диета Мартина Катана)

Автор диеты «Американские горки» – американский психолог Мартин Катан. Данную систему питания он разработал в 80-х годах ХХ века и, как сам утверждает, с ее помощью избавился от 31 кг лишнего веса. Диета «Американские горки» довольно популярна и в настоящее время, поскольку гарантирует значительное снижение веса – около 10 кг за три недели.

За основу диеты принято утверждение, что добиться снижения веса помогает чередование суточной калорийности, так как это активизирует метаболизм. На «Американских горках» предлагается постоянно менять суточную калорийность: три дня – 600 ккал, три дня – 900 ккал, три дня – 1200 ккал, затем цикл повторяется.

Правила диеты «Американские горки»:

  1. Строго соблюдать суточную калорийность рациона. Запрещено менять дни местами.
  2. Из рациона не следует полностью исключать жиры, даже в «голодные» дни. Это может замедлить метаболизм, а значит, снизить скорость похудения.
  3. Рацион должен быть разнообразным. Хотя ассортимент продуктов строго не ограничивается, не стоит набирать дневную норму калорий за счет шоколадки или печенья. Меню должно включать полезные низкокалорийные продукты, содержащие все необходимые для организма вещества.
  4. В день выпивать 2 л чистой негазированной воды.
  5. Каждый день не меньше часа проводить на свежем воздухе.
  6. Продолжительность сна не должна быть меньше восьми часов.

Вес будет уходить быстрее, а сама диета будет переноситься легче, если сопровождать ее физическими упражнениями. Однако не стоит изнурять организм силовыми тренировками, лучше выбрать йогу, пилатес, ходьбу или езду на велосипеде.

По окончании диеты рекомендуется в течение двух недель придерживаться рациона с суточной калорийностью в 1200-1500 ккал, это поможет закрепить привычку питаться менее калорийно, чем до диеты, и предупредит возвращение сброшенных килограммов.

Достоинства диеты «Американские горки»

За 21 день «Американских горок» можно избавиться от 8-10 кг, а иногда и больше – чем значительнее изначальный вес, тем существеннее станет отвес.

Рацион при диете «Американские горки» разнообразен, предполагает отказ от немногих продуктов, его легко адаптировать под любые пищевые предпочтения.

Недостатки и противопоказания диеты «Американские горки»

Диета Мартина Катана имеет низкую калорийность, заметно ниже минимальной установленной диетологами для снижения веса (1200 ккал). Из-за недостаточной питательной ценности меню нередко отмечается ухудшение общего самочувствия: слабость, быстрая утомляемость, головные боли, сонливость или, напротив, трудности с засыпанием, раздражительность. Это повышает риск срыва.

Диета «Американские горки» противопоказана людям с любыми заболеваниями острой или хронической формы, подросткам, пожилым и ослабленным людям, беременным и кормящим женщинам.

Какие продукты разрешены?

  • Постное мясо, птица и рыба.
  • Морепродукты.
  • Молочные и молочнокислые продукты низкой жирности.
  • Овощи.
  • Несладкие сорта фруктов и ягоды.
  • Каши на воде.
  • Растительное масло для заправки салатов.

Какие продукты запрещены?

Жирные, острые, копченые, соленые продукты и кондитерские изделия.

Читать еще:  Японская диета вк

Меню диеты «Американские горки»

Пример однодневного меню на 600 ккал:

Апельсин или горсть ягод.

200 г овощного супа с горстью отрубей.

Паровой омлет из 4 яичных белков с зеленью.

100 г отварной рыбы.

Пример однодневного меню на 900 ккал:

100 г овсянки с тертым яблоком.

100 г творога, 150 г капустного салата, кусочек черного хлеба.

100 г отварной курицы или рыбы, 200 г салата из свежих овощей.

200 мл кефира, горсть отрубей.

100 г отварных креветок.

Примерное однодневное меню на 1200 ккал:

200 г гречневой каши с 1 ст. л. растительного масла.

Кефир или йогурт.

Печеная картофелина, 200 г отварной куриной грудки, салат из свежих овощей.

2 апельсина, или 2 яблока, или банан.

100 г творога или отварной рыбы, 150 г тушеных овощей.

Полезные советы

Совет 1. Голод между приемами пищи рекомендуется заглушать, выпивая чашку горячей воды.

Совет 2. Если резкое ограничение суточной калорийности вызывает серьезное ухудшение самочувствия, можно перейти на более мягкий вариант диеты: три дня – 1200 ккал, три дня – 1400 ккал, три дня – 1600 ккал.

Особенность диеты «Американские горки» – смена суточной калорийности, что позволяет избежать адаптации организма к низкокалорийному рациону.

Характеристика диетыИтоговая оценка
Продолжительность: 21 день
Рекомендуемая частота: раз в 6 месяцев
Скорость потери веса:

Безопасность:
Разнообразие продуктов:

Видео с YouTube по теме статьи:

Магическая диета

Эта диета рассчитана на 7 дней. Можно похудеть за 7 дней от 4 до 7 кг. Через 2 недели можно повторить ее снова.

1 день

завтрак — кофе без сахара

обед — 2 яйца в крутую, 20г сыра

завтрак — кофе без сахара

обед — 1 вареное яйцо и 1 яблоко

завтрак — чай несладкий

обед — 150г творога

завтрак — кофе без сахара

обед — яйцо, 8 штук чернослива или свежих слив

завтрак — чай несладкий

обед — 100г гарнира из свежей капусты или моркови

завтрак — кофе без сахара

обед — 2 яблока или 2 апельсина

ужин — стакан простокваши или кефира

7 день

завтрак — кофе без сахара

обед — 30 г сыра, апельсин или яблоко

    101 комментариев

Отзывы о диете «Магическая диета» — 101:

Наслаждайтесь еженедельными бонусами и широкими возможностями рекламных акций от онлайн казино Happy Luke! Здесь играть по-настоящему выгодно! http://record.income88.com/_Vs_eII4svGpgPsK79SR1nWNd7ZgqdRLk/1/

Всем привет!Я села на эту диету первого числа.Мой рост 166-169 и вес раньше был 57.После диеты клиники Майо потолстела на один кг.Решила взять себя в руки и похудеть до 47 кг.Конечно, мне не удастся похудеть на столько за неделю, но хотя бы до 50 дойду.Сегодня третий день, проснулась и взвешивалась.Там цифра такая 55.0 Я уже 2 кг скинула, удивительно.Но побочные эффекты тоже есть.Нет сил и чувствую постоянно головокружение.Да и жрать охота, если честно.Но красота требует жертв.) Ах да, в течения дня не взвешиваетесь, а только утром, когда проснулись (А то эффекта в течения дня не будет видно.А только на следующий день вы увидите отвес -1 кг.Если конечно сдерживаетесь строго по расписанию.).Всем удачного похудения и стройного тела!

Завтра сажусь на Магическую,ибо раскоровелаа. должно получиться,встану часов в 8 кофе попью,пойду до обеда гулять чтобы не сорваться ненароком,ближе к обеду прийду домой,часов в 12 пообедаю по плану,и свалю на учёбу,прийду,если останутся силы запихну в себя ужин. Должно получиться. божеее,девочки,держите за меня кулачки.

Села на эту диету сегодня До сентября планируют 5 кг Мои параметры 168/63 Напишу 30 августа О моих результатах❤

Сегодня первый день. Я очень хочу сбросить лишние кило. Плюс буду заниматься спортом параллельно. При росте 168 вешу 68-70, возможно похудела, так как взвешивалась практически месяц назад. Ну хочу весить 48-50. Посижу пару раз на ней. На этой неделе, и ещё через 2. А в мерил между ними можно ещё и другие попробовать. Ту вот. Сегодня вечером отпишусь о состоянии) всем счасть и тела без жира. (Но не надо быть анарексичками)

Здравствуйте. Дочитайте до конца пожалуйста. Я сидела а многих диетах. Но эта моя самая любимая. При росте 165 я вешу 55 кг. нужно мне весить 45 кг. выходит 10 кг лишнего веса. Для меня эти цифры ужасные. выщитать вес очень легко. Рост в см минус 120. Я решила худеть до 40 кг. Захотела похудеть до своего дня рождения. Т.е за 3 недели. Знаю, что за 3 недели сбросить 15 кг звучит как полная чушь, но я еще и подключила спорт и прогулки и веру, что все получится. Девочки, если хотите есть и просто умираете с голода, то да, можно поесть чего-нибудь некалорийного. Но при этом перед едой выпить столько воды, сколько влезет. Тогда и много скушать не сможете и заодно суточную норму воды выпивать будете. Главное помните, что у вас все получится

С понедельника сяду на эту диету. Думаю скину 5-6 кг. После этой диету просижу один день на молокочае, а в августе сяду на тощую диету. Сегодняшний день мой вес: 56.7 при росте 165, мне 13 лет. Хочу скинуть хотя бы до 45 кг. Через неделю напишу свой результат. Удачи худеющим! Целую!

С нового года спросила 10 кг на правильном питании. Нужно еще 10, попробую эту Буду писать время от времени тут. Сегодня 170/65.5

Мне 16 при росте в 165, вес 63. Хочу попробовать эту диету, но тренер говорит, что это фигня. Если есть, кто уже сидел на этой диете пишите в вк в лс http://vk.com/id314223476

Laki! Какое право вы имейте оскорблять тех, кто пишет свои комментарии по поводу своего веса и диеты? Если вам это не нравится, то можно адекватно сказать об этом, а еще лучше — промолчать. Если вы за здоровое, правильное питание, то сидите на форумах о правильном питании. Зачем сюда зашли? Судя по вашему комментарию это вы тупая малолетка.

Пиз. тупые малолетки србрались тут и коменты пишут ой я поправилась на пару кг и мне надо срочно сбрасывать,хотя там и вес на минимуме. Идите книжки читайте-это диета для взрослых,полсе 20 называется. Типа forever анорексия?дебильное поколение,спортом займитесь и правельно питайтесь,а не жрать это тупизм.

Сижу на диете 3 дня, — 3,5 кг. Результат радует. Особо голодная не хожу, т.к. яйцо сытное. Продолжаю стремиться в результату))

Мне 13 лет. Мой вес 44 кг при росте 152. Хочу начать эту диету и добиться примерно 41 кг. Хотела узнать, а можно ли в промежутках дня скушать к примеру огурчик (не солёный), помидорчик или фруктик? Очень надеюсь,что эта диета мне поможет.

Сижу на этой диете 4 день,вес изменился всего на 1,3кг,мои параметры 164/55,6(вес до диеты)не знаю стоит ли продолжать сидеть дальше.

Послезавтра хочу сесть на эту диету. За 4 дня набрала 5 кг. Вес был 52, сейчас 57. Рост 176. Хочу до 48 хотя бы похудеть. Мечта всей жизни))) Надеюсь, что у меня получится)

привет всем. мои параметры 156/53. на магическую со 2 сентября сяду. хочу похудеть на ней до 48 кг, думаете получится?

Привет всем , вот собираюсь сесть на диету перед 1 Сентября , Рост мой 161 , вес 58 хочу сбросить хотя бы 5 или 6 кг , стремлюсь к весу 50 кг , как думаете получиться ? , кто хочет со мной пишите буду рада http://vk.com/z.tepanovich Всем удачи и мне тоже;)

Села на эту диету, сегодня 1 день. Как по мне, так она вообще супер. Чтобы не набрать потом, нужно сделать выход и потом питаться умеренно, а не жрать как не в себя) По окончанию напишу результаты.

Отличная диета)) Сегодня 4-ый день)) Рост — 167; бывший вес — 55,4; сегодняшний — 53,2

Сижу 2 день , весила 49, сейчас 47.200

Всем привет!) мне 14) хочу поделиться с вами своим мнением) «Магическая» — это очень хорошая и эффективная диета) сама на ней сидела уже 2 раза и через 7 дней опять на неё сяду) я совсем не жирная ,но чуток начала поправляться и решила попробать эту диету. Ну и результат на лицо!) даже подружки говорили ,что я похудела) сбросила как минимум 3 кг) а если во время диеты заниматься спортом то результат ещё лучше!) С завтрашнего или после завтрашнего дня я со своей подругой начинаю семидневную программу тренировок, которую нашла в интернете и после этой программы сяду на «Магическую» диету) и дальше буду тренероваться ,но уже по другой программе, которую так же нашла в интернете) всё очень легко и просто!) Девочки, кто хочет со мной? 😀 Пишите в лс в вк;) http://vk.com/elena_elya_s

Всем привет!) мне 14) хочу поделиться с вами своим мнением) «Магическая» — это очень хорошая и эффективная диета) сама на ней сидела уже 2 раза и через 7 дней опять на неё сяду) я совсем не жирная ,но чуток начала поправляться и решила попробать эту диету. Ну и результат на лицо!) даже подружки говорили ,что я похудела) сбросила как минимум 3 кг) а если во время диеты заниматься спортом то результат ещё лучше!) С завтрашнего или после завтрашнего дня я со своей подругой начинаю семидневную программу тренировок, которую нашла в интернете и после этой программы сяду на «Магическую» диету) и дальше буду тренероваться ,но уже по другой программе, которую так же нашла в интернете) всё очень легко и просто!) Девочки, кто хочет со мной? 😀 Пишите в лс в вк;) http://vk.com/elena_elya_s

1 день отсидела.сейчас ночь.тошнит и урчит живот,пытаюсь спать.возможно ли,что мне из за кд не хорошо?

Я с завтрашнего дня хочу на неё, если кто-то хочет со мной, пишите мне в вк http://vk.com/id172228229. Мне если что 13))) Всем отвесов и худых ножек с:

Всем привет . С завтрашнего дня сяду на диету . А то в 11 лет 50 вешу .

Всем привет . Меня зовут Лиза и я очень жирная . Я решилась сесть на эту диету немного подправив питание ( не побольше , а на продукты в которых много витаминов ) . Буду каждый день начиная с сегодня писать что получилось , мое питание , тренировки ; но сначала информация обо мне Возраст : 10 Рост : 152 Кость : средне — широкая Вес 45.5 До новых встреч . 🙂 . Вообщем сегодня вечером напишу еще

Сегодня второй день диеты. Вчера весила 61.8,сегодня 60.3.И то вчера вела диету с небольшими погрешностями,в плане не 2 яйца,а 3 и 50-60 грамм мяска скушала.Но всё равно работает.Главное пить больше воды,она утоляет голод.И спортом заниматься.И тогда эффект будет супер.) Всем худеющим удачи.)

Скажите пожалуйста,а жирок с рук уходит?А щёчки?

Диета «Американские горки»: меню на неделю и 21 день, основные правила диеты Мартина Катана

Диета «Американские горки», подобно одноименному аттракциону, провоцирует цикличные стрессовые ситуации. Если радикально изменить рацион человека, через несколько дней организм, привыкший к определенной норме суточной калорийности, не успеет отреагировать на произошедшие изменения в виде повышения или понижения количества калорий. В результате похудение произойдет довольно быстро.

Основные правила диеты «Американские горки»

Данная система питания, разработанная американским психологом Мартином Катаном, базируется на следующих принципах:

  • ограничение потребления жиров животного происхождения;
  • ежедневное соблюдение установленной нормы калорий и их регулярный подсчет;
  • выполнение физических упражнений.

Диетические «качели» с определенной периодичностью изменяют свою скорость, выраженную в килокалориях.

Их количество увеличивается поэтапно через установленные временные периоды:

  • Три дня – суточный показатель — не больше 600 ккал. На первом этапе может появиться чувство голода, поэтому необходимо снизить физические нагрузки, ограничившись ежедневными прогулками. Организм должен научиться вырабатывать энергию из жировых тканей.
  • Следующие четыре дня калорийность составляет не более 900 ккал в сутки.
  • Далее в течение семи дней ежедневная норма повышается до 1200 ккал.
  • Затем первые семь дней повторяются.

При сильном ощущении голода можно съесть немного фруктов или овощей и выпить обезжиренный кефир.

Достоинства и недостатки диеты

Одно из главных достоинств разработанной системы — отсутствие стресса, связанного с голоданием, а, следовательно, и дискомфорта, от которого легко впасть в уныние и отказаться от намеченных изменений.

Это важное преимущество, поскольку, находясь в угнетенном состоянии, похудеть намного сложнее.

Диета «Американские горки» примечательна разнообразием разрешенных продуктов. Грамотно составив свой ежедневный рацион, можно получить полноценный набор витаминов и минералов, включая большое количество клетчатки. Принимать пищу допустимо не по часам, а по мере необходимости.

За счет нормализации обмена веществ после похудения и выхода из диеты, вес не возвращается.

Однако переедать в любом случае не стоит.

  • сразу заметен реальный результат;
  • нормализуется обмен веществ;
  • вырабатывается правильное пищевое поведение;
  • отсутствуют «голодные часы»;
  • можно употреблять любые продукты, соблюдая при этом определенные нормы по содержанию калорий;
  • нет противопоказаний для здоровых людей;
  • системы можно придерживаться долгое время;
  • наличие устойчивого результата;
  • ритм жизни не зависит от момента приёма пищи.
  • ряд неудобств, связанных с необходимостью каждый день подсчитывать калории и взвешивать приготовленные блюда;
  • не всем показано питание с уменьшенным количеством калорий;
  • врачи не рекомендуют уменьшать дневную норму ниже границы в 1200 ккал, однако можно вместо соотношения 600-900-1200 перейти на 1200-1400-1600. Главное — избежать резкого перепада показателей калорийности;
  • недостаток жиров часто провоцирует отрицательное воздействие на состояние волос, кожного покрова, ногтей.

Сложно придерживаться диеты за праздничным столом. Однако выход есть и таких ситуациях: пирожные заменить фруктами, а жареную свинину — заливной рыбой.

Разрешенные и запрещенные продукты

Состав продуктов и способ приготовления по представленной системе питания практически не отличается от других методик.

  • Следует употреблять нежирные сорта мяса, обезжиренные молочные продукты, овощи, несладкие фрукты, растительные масла, белую рыбу, крупы.
  • Ограничить сладости и мучные изделия.
  • Вместо покупных соков готовить свежевыжатые без добавления сахара.
  • За счет употребления медленно усваиваемых продуктов сытость может ощущаться долгое время, а наличие клетчатки в овощах стимулирует работу кишечника.
  • Правильному функционированию ЖКТ и его очищению способствует обильное питьё: норма ежедневного потребления воды 1.5-2 литра за 30 мин до еды и через час после приема пищи.
  • Чай и кофе следует пить без сахара.
  • Полезны травяные чаи, фруктовые морсы, компоты из сухофруктов. Большое количество жидкости поможет утолить голод.
  • Пищу рекомендуется употреблять в отварном виде, можно готовить на пару и гриле, отказавшись от жареных блюд.

Основное правило заключается в том, что продукты подбираются по калорийности в соответствии с указанными выше этапами.

Примерное меню на 7, 21 день

Составлять меню на 21 день, а тем более на неделю, можно из любых продуктов, главное — уложиться в положенное количество калорий. Но это не значит, что можно съесть одну шоколадку за весь день и получить 600 Ккал. Нужно разумно подбирать продукты и группировать их. Режим питания лучше устанавливать с учётом второго завтрака и полдника, чтобы прийти к пятиразовому приёму пищи и уменьшению промежутков между подходами.

Первый этап – три дня. Не более 600 Ккал;

  • творог;
  • яичные белки 2;
  • бульон, курица отварная;
  • груша 1;
  • паровая рыба (треска), сельдерей;
  • кефир.
  • сыр 5 г;
  • капуста с морковью и оливковым маслом;
  • грибной суп;
  • кефир;
  • индейка на гриле.
  • овсяная каша на молоке;
  • рыбный суп;
  • йогурт;
  • тушеные овощи с курицей;
  • кефир, 3 чернослива.

Второй этап — четыре дня. Норма — 900 Ккал.

  • мюсли с киселем;
  • щи из квашеной капусты, мясо отварное;
  • нектарин;
  • картофель отварной. Рыбные консервы.
  • яичница, свежевыжатый сок;
  • орехи грецкие 5 шт.:
  • суп-пюре с грибами и брокколи;
  • сливы;
  • рис, котлеты паровые из говядины, огурец.
  • омлет с сыром;
  • тертая морковь;
  • свекольник;
  • яблоко или ягоды;
  • морепродукты 150 г.
  • кукурузные хлопья с молоком, киви;
  • яблоко;
  • печёный картофель;
  • морепродукты;
  • творожная запеканка.

Третий этап — семь дней, норма — 1200 калорий.

  • каша (гречневая, овсяная, рисовая, пшенная);
  • ананас;
  • куриная лапша;
  • ветчина, овощи;
  • голубцы ленивые, салат листовой с помидорами.
  • нежирный творог с ягодами, тост;
  • щи зеленые, 2 куска ржаного хлеба;
  • яблочный сок;
  • салат из свеклы с чесноком;
  • стейк из говядины.
  • нежирный творог с сухофруктами;
  • крем-суп с вёшенками или шампиньонами. Хлеб с отрубями;
  • яблоко;
  • куриная грудинка на гриле. Брокколи.
  • яйцо, тост с маслом;
  • киви, фундук – 10 шт.;
  • котлеты куриные, картофель отварной;
  • кефир 1%;
  • салат из тунца с кедровыми орехами.
  • овсяная каша с изюмом;
  • овощной суп. Говяжьи тефтели;
  • грейпфрут;
  • сельдь слабосоленая. Картофель печёный.
  • каша (овсяная, гречневая, рисовая, пшенная);
  • рыба гриль. Помидор;
  • ягоды;
  • зразы картофельные с куриным фаршем, капуста цветная.
  • омлет с помидорами;
  • йогурт;
  • борщ. Салат с курицей;
  • котлеты капустные со сметаной, бефстроганов.

С 15 по 21 день — завершающий. Необходимо повторить рацион первого и второго этапов.

Меню диеты «Американские горки» можно составить, воспользовавшись таблицами калорийности, в которых приведены показатели на каждые 100 граммов продукта.

  • бананы – 61;
  • виноград – 70;
  • вишня – 52;
  • груша – 55;
  • лимоны – 41;
  • сливы – 47.
  • белокочанная капуста – 27;
  • цветная капуста – 28;
  • картофель – 89;
  • лук репчатый – 48;
  • лук зеленый– 21;
  • салат листовой – 94;
  • морковь – 36;
  • огурцы – 15;
  • томаты – 18;
  • яблоки – 22.
  • молоко – 62;
  • творог обезжиренный – 230;
  • сыр – 192.
  • говядина – 155;
  • нежирная свинина – 245;
  • копченая колбаса – 520;
  • вареная колбаса – 290.
  • семга – 190;
  • судак – 72;
  • сельдь – 230;
  • треска – 65.
  • сахар – 390;
  • мёд – 320;
  • орехи грецкие – 812;
  • шампиньоны – 22;
  • яйца – 75;
  • сливочное масло – 775;
  • растительное масло – 872;
  • гречка – 329;
  • рис – 332;
  • хлеб ржаной – 201;
  • хлеб пшеничный – 230.

Выход из диеты Мартина Катана

Переход к обычному количеству калорий осуществляется по предложенной схеме:

  • Через 21 день диеты и в течение следующих двух недель необходимо перейти на меню, в котором каждые сутки потребляется 1200 ккал.
  • Затем на протяжении одной недели постепенно увеличивать калорийность до 1800 ккал.
  • Далее довести её до 2500 ккал.
  • Продолжать четырех—пятиразовый режим питания.
  • Выпивать до двух литров воды.
  • Желательно ежедневно заниматься посильными физическими упражнениями.

Выполнение всех этапов гарантирует стабильное снижение веса.

Какого результата можно добиться

При строгом следовании рекомендациям Мартина Катана существует перспектива достичь снижения веса за семь дней в диапазоне от трёх до шести килограммов, за 18 дней – до десяти килограммов.

Противопоказания

При наличии проблем с ЖКТ, почками и печенью, лучше постепенно перейти на здоровое питание, не травмируя организм стрессовыми перепадами, характерными для данной системы приема пищи.

И также диета противопоказана в следующих случаях:

  • при любых хронических недугах;
  • в период обострения заболеваний, включая ОРВИ;
  • во время беременности и грудного вскармливания.

Предложенная методика приема пищи выходит за рамки стандартной диеты. Это целая система правильного питания, при соблюдении которой человек не лишается возможности наслаждаться любимыми блюдами. Главное — помнить и постоянно придерживаться графика приема пищи, принцип и время употребления каждого продукта.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector