Salonendi.ru

Женский журнал "Леди"
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Бесплатная книга — Самооценка: как обрести уверенность?

Бесплатная книга “Самооценка: как обрести уверенность?”

Вы хотите освободиться от ограничивающей Вас неуверенности, которая мешает достигать целей и быть более счастливым и реализованным?

В этой книге я рассказываю о том, какими способами можно обрести адекватную самооценку и какова ваша роль в этом.

Для кого эта книга?

  • Эта книга для людей, которые хотят помочь себе: известно, что до тех пор, пока у человека не возникнет ясного желания избавиться от проблемы – помощь других не только непродуктивна, но и вредна.
  • Эта книга для людей, готовых к действиям: только Вы сами можете быть творцом собственной жизни. Никто за Вас не знает, какой она должна быть и что Вы хотите получить от жизни. Другие на этом пути могут быть проводниками, помощниками и партнерами.
  • Эта книга для практичных людей: Вы понимаете, что проживая свою жизнь в неудовлетворенности собой, Вы тратите драгоценное время. Взявшись решать проблему неуверенности, Вы поймете, сколько пользы Вам может принести жизнь, прожитая со смыслом для себя и общества.
  • Эта книга для смелых: для тех, кто не боится заглянуть в «черный ящик» своих ограничений и посмотреть правде в глаза. Чтобы увидеть, что же находится за пределами наших мешающих убеждений.
  • Эта книга для практиков: кому надоело читать и слушать теории про уверенных в себе людей и кто готов действовать. Вы понимаете, что как бы ни хороша была теория, если Вы не готовы действовать в своей жизни – теория так и останется недостижимой теорией, а Ваши желания – иллюзиями.
  • Эта книга для ответственных: кто понимает, что как бы ни была полезна поддержка со стороны, только от меня зависит, как я буду жить завтра и что я для этого готов сделать сегодня. Кто понял, что все ограничения находятся в нашем сознании.
  • Эта книга для решительных: кто не только читает информацию и копит ее в своей голове, но кто готов начать действовать и применять ее для себя.

Что Вы получите от прочтения книги?

  • Увидите, что Ваша неуверенность имеет две стороны;
  • Поймете, как и почему Вы себя не дооценивали;
  • Переосмысление;
  • Способы работы с самооценкой;
  • Увидите свои ментальные ограничения;
  • 15 шагов работы с самооценкой, которые помогают развитию уверенности.

Чтобы окончательно убедиться, стоит ли Вам читать данную книгу, ответьте на вопрос: знакомы ли Вам такие утверждения:

  • «У меня ничего не получится»
  • «Мне всегда не везет»
  • «Меня не любят мужчины (женщины)»
  • «Я не стою этого»
  • «У меня часто бывает плохое настроение»
  • «Меня не уважают»
  • «Я ищу советов»
  • «Счастье не для меня»
  • «Уверенными рождаются, мне просто не повезло»
  • «Мне страшно говорить о своих желаниях»
  • «Я часто выполняю чужие желания, хотя этого не хочу»
  • «Мне трудно просить повышения зарплаты»
  • «Я стесняюсь быть на виду»
  • «Я не достоин ее (ЕГО)»
  • «Я не верю, что я это смогу»

Если хоть одно из утверждений Ваше, тогда стоит потратить свое время, чтобы разобраться с проблемой.

Как повысить самооценку женщине

04 Апреля 2016

Ура! Кто-то где-то сказал, что я лучше кого-то!

Джим Моррисон на первых концертах вставал спиной к залу — это не было приёмом, он действительно настолько боялся публики. Анни Ленокс много лет в начале карьеры стеснялась своего голоса. Николь Кидман до сих пор не уверена в своей привлекательности. Дэвид Боуи говорил, что Джон Леннон был самым неуверенным в себе человеком, которого он знал. Конечно, заниженной самооценке покорны все возрасты и оба пола, но больше от нее страдают именно женщины. Почему?

Факт 1. Уровень самооценки и уверенность в себе не связаны с достижениями и способностями. Согласно исследованиям Корнелльского университета, мужчины переоценивают свои возможности и достижения, а женщины и то, и другое недооценивают. Объективной разницы в качестве результата при этом не было никакой, все дело только в самооценке. И, более того, в общем деле без женщин было бы хуже, потому что:

Факт 2. Исследователи Колумбийского университета обнаружили, что компании, нанимающие женщин в большом количестве, превосходят своих конкурентов по всем финансовым показателям. А по статистике Фонда самооценки Dove, 7 из 10 девушек верят, что они недостаточно хороши. Это касается всего: внешнего вида, учёбы, работы, отношений с окружающими. Почему? Есть как минимум две причины:

Факт 3. Сексизм. Начинается все с детства: «Ты же девочка!» — и дальше следует любое завышенное требование. Общество ожидает от девочек как будто бы других вещей, нежели от мальчиков.

Факт 4. Биология, увы. В крови мужчин больше тестостерона, под влиянием которого мы становимся более напористыми и активными, и чувствуем уверенность в собственных силах.

Можно много рассуждать об эволюционных, социальных и культурных корнях проблемы, но гораздо интереснее разобраться, что с этим всем делать? Как повысить самооценку женщине, девушке, даме приятной во всех отношениях?

Как любые коренные перемены личности, дело это очень непростое. Но начать проще с матчасти. Есть гигантское количество книг, посвящённых способам повышения самооценки для женщин. Почти все они, как человеческий организм, состоят из воды на 80%.

Мы в «Альпине» подходим к таким книгам с теми же критериями качества, что и к деловой литературе, и к любому другому нон-фикшну. Из тонн поверхностных текстов мы выбрали, перевели и бережно отредактировали восемь книг, богатых оригинальными мыслями и духоподъемными практиками, которые действительно помогают повысить самооценку женщинам всех возрастов.

  • Не бойся действовать: Женщина, работа и воля к лидерству

Шэрил Сэндберг — удивительный человек. Эдакий сплав Джобса и Цукерберга, в то же время красивая и остроумная женщина. Операционный директор Facebook, миллионер и мать, она написала главный феминистический манифест работающей женщины нашего времени. Вдохновляющее чтение, после которого глаза боятся, а руки делают.

  • Сама уверенность: Как преодолеть внутренние барьеры и реализовать себя
Читать еще:  Книга королек птичка певчая отзывы

Игра слов в названии намекает на наш страх спутать уверенность с самоуверенностью. Под обложкой вы найдете все, что нужно знать про ошибки, женский перфекционизм, про внутренние барьеры и что с этим со всем делать. А ещё — как передать уверенность в себе своим детям, чтобы они избежали многого из того, с чем пришлось столкнуться вам.

  • Искусство жить просто: Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь

Минимализм, дающий нам воздух, свободу, полёт души — вот он, прямо в собственной квартире, не говоря — теле. Книга, очищающая дом и дух от всего ненужного, без какой-либо эзотерики, а исключительно по японским заветам (глазами француженки). Ничего лишнего! Вы узнаете, как жить, используя минимум предметов, перестанете тратить впустую время и душевные силы, а ещё сможете ухаживать за собой и отлично выглядеть, тратя на это минимум усилий.

  • Дао жизни: Мастер-класс от убежденного индивидуалиста

Можно по-разному относиться к политике Ирины Хакамада, но вот честно — в женском лидерстве, стиле, индивидуальности, словом, в вопросе, как повысить уверенность в себе женщине ей, пожалуй, нет равных среди русских авторов. Это её первая книга, ставшая уже культовой, многократно переизданная и проверенная временем.

  • В предвкушении себя: От имиджа к стилю

Уверен в дыхании — уверен в себе. Когда ты выглядишь на миллион долларов, то и чувствуешь себя так же (совершенно не обязательно при этом как-то сильно разоряться). В этой книге Ирина Хакамада делится секретами того, как сделать себя самому и преуспеть. Текст, заряженный уверенностью в себе более, чем полностью.

  • Книга о потерянном времени: У вас больше возможностей, чем вы думаете

В оригинале книга называется «168 часов» — это ровно неделя. Это те часы, которые у нас есть, а чем их заполнять — исключительно вопрос правильно расставленных приоритетов. Карьера, мужчина, дети, родители, миллион дел, в которых не остаётся ни на что сил, да и на сами эти дела вопиюще не хватает, не то что на себя — всё это поправимо. Ещё не поздно. Уверенные в себе люди распоряжаются своей жизнью сами. А вы чем хуже?

  • Вагина: Новая история женской сексуальности

Смелое название полностью соответствует и содержанию, и замыслу книги. Вас шокирует упоминание женских гениталий? Но что в этом особенного? Почему мы стесняемся не только своего тела, но и разговоров о нём? Вы узнаете о своей удивительной вегетативной нервной системе, связи тела и разума, о гормонах, о сексе (о сколько нам открытий чудных!), и о самооценке, конечно же. Пожалуй, лучшая книга о женской сексуальности, женской природе, отношениях — всё с научной точки зрения.

  • Миф о красоте: Стереотипы против женщин

Это нон-фикшн об истоках: почему на нас навешано столько ярлыков? Почему мы должны? Кто сказал, что красивая — это именно вот такая? Что значит — женственно? Насколько плохо быть толстой? Книга проверяет на прочность «общепринятые», «и так понятные» ответы на эти вопросы. И часто опровергает их, так что прочесть ее было бы полезно (и интересно!) не только женщинам.

Книги для поднятия самооценки и уверенности

Задумываясь о росте личности, достижении успеха, вы осознаете, что самоуверенность и самооценка отыгрывают здесь главную роль. Психологи разработали много разных рекомендаций, советов, тренингов, помогающих повысить свою самооценку. Читая книги на эту тему, можно также найти много полезной информации, научиться любить себя и уважать.

Написано много литературных изданий, направленных на повышение самооценки человека. Поскольку такой вопрос считается достаточно важным в жизни, то такие книги быстро становятся бестселлерами. Труды позволяют читателям получить информацию по составляющим элементам, формированию и характеристике уверенности в себе. В них приведены советы, рекомендации по развитию и коррекции самоуважения.

Обзор литературных работ по самооценке и уверенности

Достаточно успешным бестселлером в этой отрасли есть издание «Самооценка. Основное благо», написанное известными писателями Б. Доббсом и Р. Полетти. Здесь говорится о том, что для человека важно то, что он о себе думает, поскольку от этого зависят многие сферы бытия. Авторы утверждают, что успех человека тесно связан с его уверенностью в себе. Книга предназначена для большой читательской аудитории. Книжка написана для представителей обоих полов.

Произведение «Повысить самооценку. Как?», которое написал Дэвид Престон, это еще один хит продаж. Существенное внимание здесь обращено на то, как повысить самооценку. Автор приводит четкие примеры по этой теме, отмечает эффективные способы.

Для людей, страдающих от непонимания со стороны окружающих, от нехватки самоуверенности и самоуважения эта работа Дэвида Престона станет хорошим пособием.

Благодаря совместной работе таких российских писателей, как Н. Бариевой, Д. Боровковой, Ю. Кошлакова и А. Корягина на свет появилась книга «Самооценка и уверенное поведение». Издание называют примером специализированной литературы по вопросу поднятия уровня самоуверенности.

В пособии авторами рассмотрена четкая взаимосвязь между самооценкой индивидуума и уверенностью его действий. Здесь можно найти методические рекомендации и практические занятия с тинэйджерами и молодыми людьми по поднятию, коррекции собственной оценки. Учебник станет полезным для старших школьников, их родителей, студентов, дипломированных психологов.

Желая научиться любить себя, быть более раскованным и уверенным, то вам стоит почитать источник «Страх и трепет». Это автобиографическая история, созданная Амели Нотомб. В этом пособии женщина рассказывает о том, как трудно ей было работать в Японии, с какими перипетиями она сталкивалась и как нелегко ей там доводилось.

Только личное самомнение, уверенность в собственных возможностях, мудрость и умение владеть собой позволили госпоже Номб преодолеть все преграды, доказать не только себе, но и окружающим собственную ценность. Если вас одолевает эмоциональный кризис, и вы чувствуете, что вот-вот «сгорите», то вам стоит прочесть эту книгу.

Читать еще:  Сколько книг можно прочитать за год

Топ-5 художественных изданий, позволяющих стать более самоуверенным

Кроме психологических работ, есть несколько художественных источников, позволяющих людям поднять самооценку. В пятерку лучших изданий попали, такие труды, как:

  1. «Чайка по имени Джонатан Ливингстон». Этот великий шедевр был написан Ричардом Бахом. Книга рассказывает о самосовершенствовании и о том, что невзирая ни на что необходимо верить в собственные возможности, силы. Эта повесть является известной в творчестве Р. Баха. В ней идет речь о чайке, желающей отыскать смысл жизни и летать быстрее, чем ветер. Достичь цели ей мешали все, кто только мог, начиная собственными родителями и заканчивая крыльями. Однако Джонатан не был намерен сдаться, он уверенно шел к своей мечте, преодолевал преграды, ломал стереотипы.
  2. «Путь мирного воина». Работа, созданная Дэном Миллмэном, завоевала всемирную популярность. Миллмэн является всемирным чемпионом по гимнастике, этот труд он написал, основываясь на событиях своей жизни. Дэн заглянул далеко вглубь своей плоти и духа. Целью этого путешествия было свершение главнейшей в его жизни битвы – битвы с самим собой. Его сопровождал опытный Сократус. А всю дорогу освещала очаровательная девушка Джой, имя которой переводиться, как радость. Читателю нужно вместе с автором отправиться в путешествие и познать настоящую жизнь.
  3. «Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка». Всемирно известный роман Стивена Кинга был экранизирован и имел ошеломляющий успех у зрителей. Однако речь сейчас пойдет о печатном издании. Оно понравится людям, теряющим надежду. Читая роман, вы поймете, что значение имеет не только вера. Повествование ведет заключенный Рэд, отбывающий срок в тюрьме Шоушенка. Он рассказывает о другом осужденном – Энди. Невзирая на то, что Энди дали пожизненное заключение, у него все равно была уверенность в том, что он окажется на свободе. Он был интеллигентным человеком. Это качество помогло ему со временем в тюремной иерархии добиться определенного места. Терпение, ум, положение узника помогли ему выбраться и создать новый мир.
  4. «Форрест Гамп» Уинстона Грума. Очень добрая история, рассказывающая о том, что несмотря ни на какие беды или препятствия, можно быть счастливым, добрым и мудрым человеком. Главный персонаж романа Форрест Гамп не понимает много каких вещей в жизни. Он имеет своеобразный интеллект и чистое сердце. Из-за этого вокруг него непрерывно происходят интригующие события. Он безукоризненно играет роль миллиардера и ловца креветок. А главное то, что окружающий его мир не меняет ни его светлых убеждений, ни доброго, отзывчивого сердца. Книга помогает укрепить уверенность в себе и доказывает, что каждый человек может быть счастливыми вопреки всему.
  5. «Алхимик» знаменитого Пауло Коэльо. Роман убеждает читателей в том, что нужно следовать своим мечтам, целям, желаниям. Сантьяго, молодой пастух, увидел сон, говорящий о том, что ему нужно отправиться на поиски сокровищ в Египет. Парень повинуется, на протяжении путешествия встречается с различными страхами, стихийными бедствиями, злом, добром, мудрецами, любовью, людьми, влияющими на его воззрение. Пастух находит клад, но, что же он собой представляет? Что это за сокровище, ради которого было столько пережито? «Алхимик» – это история, дающая понять, что счастье намного ближе, чем кажется, что всегда необходимо верить в мир и в собственные силы.

Эти книги помогут вам стать увереннее в себе, поднять, укрепить собственную самооценку, научиться жить в гармонии с собой и миром. Только книга считается источником неоценимых знаний. Для поднятия самооценки можно послушать семинар, поучаствовать в тренинге, пересмотреть фильм, однако только книжка дает возможность много раз возвращаться к пройденному материалу и бесконечно с ним работать.

Во время чтения можно делать пометки, выделять особенно значимые для вас куски. Благодаря этому можно будет совершенствоваться, становиться лучше. Книги доставят вам неподдельное удовольствие.

3 рецепта из книг для повышения самооценки: self-made кулинария

Повышение самооценки как готовка: в интернете куча рецептов, которые переписаны по сто раз с одного и того же источника, заманчивые фото и видео, и суровая реальность в виде подгорелого пирожка. Что не так и как это приготовить? Мы сели и внимательно выписали 3 книжных рецепта, которые помогут повысить самооценку.

Авторский рецепт Дейла Карнеги

«Влияние самооценки на публичные выступления»

В 2002 году книгу Карнеги «Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично. Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей» назвали лучшей книгой ХХ века в области бизнеса. С первой публикации в 1936 г. было продано более 20 млн. экземпляров. Поэтому предложенные в ней рецепты проверены временем и тысячами людей. Самооценка влияет на уверенность человека, которую окружающие «считывают» с голоса, мимики и внешности. Поэтому мы выбрали книжное блюдо «Влияние самооценки на публичные выступления», которое состоит из 4 ингредиентов: обстановка и подготовка выступления, связь цели и интереса, побуждение к действию.

1. Обстановка выступления

Ключевые фигуры выступления — оратор и публика. Но кроме них на выступление также влияют температура и тон света в помещении, предметы на сцене, фоновая музыка, размер и расположение аудитории. Например, американский религиозный деятель Генри Уорд Бичер говорил, что ему одинаково комфортно выступать перед тысячей и перед десятком людей. Но в последнем случае они должны расположиться компактной группой на расстоянии вытянутой руки.

Если собрать тысячу зрителей и усадить их так, что между ними будет расстояние в полтора метра, то это все равно что выступать перед пустым залом. Сгруппируйте слушателей, и вам понадобится вдвое меньше сил, чтобы завладеть их вниманием.

Перед каждым выступлением на локацию — церковный или театральный зал — приезжал менеджер Бичера майор Джеймс Понд. Он проверял освещение, кресла, температуру воздуха и вентиляцию. Если в помещении было слишком жарко или душно, а окна открыть было невозможно, Джеймс швырял в них книги, вдребезги разбивая стекло.

Читать еще:  Книга на голове для осанки

2. Выступайте подготовленными, чтобы в будущем перейти к импровизации

Подготовка оратора заключается не только в составлении тезисов выступления. Главные инструменты — голос и жестикуляция. Если ваша работа связана с постоянными выступлениями, составьте программу артикуляционной гимнастики, с помощью упражнению которой будете разрабатывать речевой аппарат, научитесь правильно дышать, определите приятный тон и громкость голоса. Если выступаете время от времени, освойте минимум — десятиминутку утреннего вибромассажа, который разогреет и пробудит «сонный» речевой аппарат.

3. Свяжите цель выступления и интерес аудитории

Дейл Карнеги сказал, что выступление оратора всегда преследует одну из четырех целей:

  1. Объяснить
  2. Впечатлить и убедить
  3. Побудить действовать
  4. Развлечь

Какой бы путь мы не выбрали для достижения цели, для начала нужно заинтересовать аудиторию — выделить месседж из облака информационного шума. Учесть стоит и то, что во время Дейла Карнеги не было соцсетей и смартфонов, которые тоже отвлекают внимание слушателей.

4. Хорошее выступление побуждает действовать

Это тот ингредиент, который так любят мотивационные спикеры и коучи. Мало сказать человеку «делай», призыв к действию подкрепляется доверием к выступающему, интересом темы для аудитории и честностью оратора к слушателям.

Авторский рецепт Маршалла Голдсмита

«Вырабатываем систему повышения самооценки»

Знакомая ситуация: если получается задуманное — самооценка растет и кажется, что горы по плечу, если нет — самооценка падает и кажется, что дальше будет только хуже. Для таких людей есть проверенный рецепт от Маршалла Голдсмита из книги «Триггеры. Формируй привычки — закаляй характер» , который состоит из 4 ингредиентов: понимание, простота, снижение роли случайностей и влияние окружающей среды.

1. Поймите, как повысить самооценку — и вы сможете её повысить

Бессистемные знания из статей в интернете (да-да, даже из этой) и книг не дадут ответа на вопрос: «Как изменить самооценку?» Поэтому важно предварительно прописать план по повышению самооценки.

Между пониманием и действием лежит область начало действия. Поэтому мы такие хорошие планировщики и плохие исполнители. План — отправная точка для действия.

2. Простая система лучше сложной

Просто не значит примитивно. Простая система особенно выигрывает у сложной, если мы в начале пути повышения самооценки. Например, когда только ввели чек-лист по соблюдению гигиены в отделениях интенсивной терапии, многие врачи считали это унизительным. Долгие годы учебы убедили их, что для выполнения этих простых инструкций им не нужна никакой чек-лист (система).

У простой системы низкий порог вхождения, а значит меньше вероятности, что мы отложим эти действия.

3. Самооценка не повысится на основе импульса или случая

Похвала руководителя на собрании или выигрыш команды в турнире могут принести краткосрочный эффект, но работа с самооценкой — «длинная игра». Впрочем такие импульсы полезны, они могут стать пусковым механизмом магического мышления — работы со стратегией поведения.

4. Поведение зависит от окружающей среды

Выражение «Короля делает свита актуально до сих пор. Только теперь каждый — король, а свита — огромный мир вокруг. Так, когда мы недовольны едой в дорогом ресторан и оскорбляем официанта, то не потому что всегда чувствуем себя королями. Наше поведение вызвано средой — обстановкой ресторана. Как нам кажется, за королевскую цену мы вправе рассчитывать на такое же обслуживание. За пределами ресторана мы возвращаемся в привычное спокойное и вежливое состояние. Поэтому когда мы меняем жизнь, то встречаем новое: интересы, места, людей, и теряем старое.

Авторский рецепт Крейга Инглиша и Джеймса Рапсона

«Независимость от чужого мнения»

Киноактер и мастер ушу Джет Ли в интервью журналу Esquire сказал: «Относись к оценкам окружающих как к какой-нибудь песне из приемника. «Ты классный!» — трам-пам-пам. «Ты придурок!» — трам-пам-пам. Если оценки окружающих волнуют тебя больше, чем собственное мнение о себе, у тебя проблемы». Об этом говорят и авторы книги «Похвалите меня» , которые предлагают 7 практик-закусок к главному блюду — самооценке, которая не зависит от окружающих. Не будем перебивать аппетит перечислением, вместо этого напишем 3 ингредиента независимости от чужого мнения.

1. Сконцентрируйтесь на своих чувствах, мыслях, ощущениях и поступках

Устоявшиеся поведенческие схемы — паттерны — запускаются подсознательно. Читаем отрицательный комментарий под своей статьей — и самооценка падает ниже нуля. Если вытащить эти навязчивые мысли и рассмотреть их на холодном свету логики — не оставим ни единого шанса.

2. Признайтесь в страхах

Рецепт «Говорите себе, как вы замечательны» неплох, но разве он избавит от страха ненужности и неполноценности? Признание в страхах делает нас устойчивее к их воздействию. Так, группа психологов из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе в 2012 году выяснила, что проговаривание негативной эмоции — действенный способ освободиться от страха.

3. Найдите того, кто пережил или переживает подобный опыт

Это может быть один человек или несколько, группа по интересам или члены семьи, учителя в институте или партнеры по путешествию автостопом. Во-первых, они не дадут быстро забросить начинание , а во-вторых будет формироваться здоровая среда, от которой зависит наше поведение.

Согласно исследованию Томаса Чаморро-Премузика в 2006 г. 80% американские школьники, отвечая на вопросы анкеты, отметили такой уровень самооценки, который в среднем был выше показателей 1988 года. Почему же на рынке до сих пор популярен Дейл Карнеги, и каждый год появляются всё новые и новые книги? Соцсети транслируют образ супер-: успешных, ловких, умных, смелых. И если мы не соответствуем образу, это бьет по самооценке многих людей. У нас нет волшебной кнопки, которая сделала бы нас супергероями, но мы можем становиться лучшей версией себя — каждую минуту, день за днем, год за годом. А это ли не главный рецепт повышения самооценки?

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector